Зміст

дієта

Дієта для схуднення

Щоб схуднути на певній ділянці тіла довго і ефективно, важливо подбати про свій раціон. Окрім того, що ви віддаєте перевагу певним категоріям їжі та виключаєте інші, вам слід також звертати увагу на їх кількість, навіть якщо це означає зменшення кількості їжі. З часом, збалансувавши свій раціон, ви приймете хороші харчові звички, які не дозволять вам повернути втрачені кілограми.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Дієта відіграє важливу роль у втраті зайвих кілограмів і в самопочутті вашого тіла. Тому, щоб знайти лінію, доцільно слідувати програмі збалансування їжі, такій як програма, заснована на хроноживленні.

Як харчуватися збалансовано, щоб схуднути?

На відміну від обмежувальної дієти, тут більше йдеться про надання переваги правильним продуктам харчування в потрібний час доби. Принцип цієї програми полягає у дотриманні енергетичних потреб та природного ритму організму. Ні в якому разі дієта не забороняє споживання того чи іншого виду їжі. Насправді людина може споживати що завгодно, включаючи тістечка або жирну їжу, але коли це потрібно організму. Цей метод допомагає запобігти накопиченню жиру в різних частинах тіла.

Щоб харчуватися збалансовано і худнути, важливо знати, як слухати своє тіло. Насправді важливо розрізняти справжній голод і просте бажання перекусити. Також бажано дотримуватися часу прийому їжі, щоб запобігти тому, щоб організм більше зберігав один раз годування. Пити багато води - це також щоденна звичка.

Дієта: Що їсти?

В рамках збалансованого харчування всі продукти, особливо дієтичні, дозволяються, якщо ви поважаєте час, коли ви повинні їх споживати. Якщо ви хочете дотримуватися інших дієт, таких як дієта Аткінса, вам доведеться виключити певні продукти зі своєї програми схуднення. До них належать вуглеводи у вигляді крохмалю або солодких продуктів. Щоб компенсувати цю нестачу вуглеводів, дієта підкреслює тваринний білок.

Перш ніж змінювати свій раціон, ви повинні проаналізувати свої харчові звички. Зверніть увагу на їжу чи страви, які ви нещодавно їли, враховуючи калорії або вміст цукру, жиру або клітковини. Потім, залежно від типу фігури та щоденної активності, слід оцінити щоденні потреби в енергії. Почніть зміни поступово, замінюючи, наприклад, промислові крупи на цільнозерновий хліб. Щоб уникнути споживання фаст-фудів, організуйте себе ефективно, особливо витрачаючи кілька годин на тиждень, готуючи їжу або попередньо нарізавши овочі, які будуть використані для приготування їжі.

Меню: Які продукти їсти на ніч, щоб швидко схуднути?

Приємно знати, що коли йдеться про збалансування їжі, важливо вживати щонайменше п’ять сімей продуктів. Це крохмалі, овочі, фрукти, молочні продукти, білки (м’ясні, рибні та рослинні білки) та жири (олійні насіння, авокадо, арахіс тощо).

Навіть якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти щонайменше 3 прийоми їжі та одну закуску на день. Відповідно до принципу хроноживлення, збалансованість продуктів заснована на жирному сніданку, великому обіді, солодкій закусці та легкій вечері. Отже, за один день меню можна розташувати наступним чином:

  • Жирний сніданок: хліб, сир, масло і гарячий напій (чай або кава) без цукру і без молока;
  • Важкий обід: м’ясо, риба або яйця та рис, макарони, пюре, картопля фрі або хліб;
  • Солодка закуска: темний шоколад, мигдаль, фундук, свіжі фрукти або натуральний фруктовий сік без цукру;
  • Легка вечеря: пісне, біле м’ясо або морепродукти та овочі у винегреті.

Вночі рекомендується їсти легке, щоб уникнути зберігання, швидко схуднути, полегшити травлення та сприяти сну.

Скільки їсти, щоб схуднути?

На додаток до категорій продуктів, також важливо дотримуватися певну кількість їжі, щоб успішно схуднути і підтримувати лінію після.

Тарілка для схуднення: скільки грамів їжі слід з’їдати за один прийом їжі?

Щоб з’їсти достатньо і схуднути, важливо дотримуватися пропорції та порції, призначені відповідно до вашого типу фігури, енергетичних потреб, діяльності та цілей зниження ваги. Щоб кількісно визначити продукти, що містяться на дієтичній тарілці, ви повинні покладатися на правильну порцію, яка залежить від типу їжі.

Порції їжі, які слід вживати протягом дня та під час кожного прийому їжі, залежать від кількох критеріїв, а саме: віку, статі та рівня щоденної фізичної активності. Щоб правильно живити свій організм, чоловік повинен досягати споживання від 2400 до 2600 калорій на день, тоді як жінка повинна вносити від 1800 до 2000 калорій. Офіційні рекомендації ВООЗ, здорове харчування має регулярно складатися з 11-15% білка, 35-40% жиру і 50-55% вуглеводів. Він також повинен містити від 20 до 30 г клітковини, 900 мг кальцію, 110 мг вітаміну С, 9 мг заліза для чоловіків та 16 мг для жінок.

Фрукти та овочі: скільки їсти на день?

Фрукти та овочі є однією з основних складових меню для схуднення, щоб досягти ефективної та тривалої втрати ваги. Бажано споживати 5 порцій на день, дбаючи про варіацію вибраних фруктів та овочів. Щоб все було просто, ви можете чергувати 2 порції фруктів з 3 порціями овочів і 3 порції фруктів з 2 порціями овочів через день.

Програма схуднення для чоловіків: скільки їжі їсти на день, щоб схуднути?

Щоб втратити живіт, чоловік повинен дотримуватися певної дієти і насолоджуватися спортивними заходами. Щоденне меню має включати різні категорії їжі, розділені на три-чотири прийоми їжі. Чоловік повинен, серед іншого, споживати від 120 до 150 г нежирного м’яса або риби або два яйця на обід або вечерю.

Ці білки можуть супроводжуватися щонайменше 3 видами сирих овочів, сирими фруктами або свіжими фруктовими соками. Молочні продукти також повинні бути включені в дієту для схуднення для чоловіків з розрахунку 40 г сиру, натурального йогурту або 200 мл напівжирного молока.

Дієта для схуднення для жінок: скільки їсти під час кожного прийому їжі?

Протягом перших двох тижнів дієти для схуднення розподіліть між прийомами їжі такі продукти:

  • 2 порції м’яса протягом дня з розрахунку від 100 до 125 г нежирного м’яса або риби на порцію;
  • 2-3 порції свіжих фруктів протягом дня із розрахунку 120-150 г на порцію або 125 мл цитрусового соку;
  • Варені овочі, в сирих овочах або в супі за бажанням опівдні або вночі;
  • Крохмалі або крупи порційно на сніданок та опівдні або вночі;
  • 10 г вершкового масла, 1 столова ложка легких вершків і 1 столова ложка рослинного масла;
  • Молочні продукти, що надають перевагу 0% йогурту, знежиреного сиру або знежиреного молока.

Скільки крохмалів на день?

В рамках дієтичної програми крохмалисті продукти мають своє місце як для сніданку, так і для обіду, а також для вечері.

Скільки крохмалю з’їдати за один прийом їжі на день?

Як і PNNS або Національна програма охорони здоров’я та харчування, бажано споживати крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі. Це хліб, картопля, крупи, рис та бобові. Кількість крохмалю, яку слід вживати щодня, повинна становити в середньому 50% від денної норми споживання калорій. Таким чином, з кожним прийомом їжі доцільно вживати, наприклад, 100 г макаронних виробів або 80 г картоплі.

Скільки грамів хліба на день для дієти?

Хліб належить до категорії крохмалистих продуктів, відомих як повільні цукри, в сімействі складних вуглеводів. В рамках дієти доцільно вживати цільнозерновий хліб з харчовими волокнами.