Зміст [показати]

  • Трохи анатомії
  • Що ж таке діастаз прямої кишки?
  • Види абдомінального діастазу
  • Функціональний діастаз
  • Анатомічний діастаз
  • Що я можу зробити, якщо у мене діастаз прямої кишки?
  • Гіпопресивна гімнастика на животі - що це таке і в чому її користь?
  • Гіпопресивні вправи на черевну гімнастику для прямого діастазу
  • Гіпопресивні гімнастичні вправи для виконання в домашніх умовах
  • Венера
  • Гестія
  • Інші показання до гіпопресивної гімнастики живота
  • Бібліографічні посилання

Багато разів ми чуємо, що жінці, яка нещодавно народила, кажуть, що вона народила абдомінальний діастаз або відділення прямих кишок. Але. Що це значить? У цій статті ми розповімо вам, що це означає, і покажемо, як гіпопресивна гімнастика на животі, також відома як гіпопресивна терапія або фітнес з низьким тиском, може вам допомогти.

гіпопресивних

Трохи анатомії

Перше, що ми повинні знати, це те, як формується живіт. Ось зображення конфігурації м’язів живота:

Найглибшим м’язом живота є поперечний м’яз живота. Він спрямований перпендикулярно тілу, оточує весь стовбур, тому працює як природний пояс, що надає стабільність нашому хребту і нашому тілу, а також м’яз змушує нас мати «осяний пояс».

Косий м’яз живота - два, і, як випливає з назви, вони мають косий напрямок до інших м’язів і до тулуба, є два, один нижній або глибокий, який йде від тазових кісток вгору в напрямку до середньої лінії живіт і зовнішній косий м'яз, що йде від ребер, до середньої лінії і вниз, як якщо б він був спрямований до лобка, передньої частини тазу, коли працює лише одна із сторін, це змушує нас схилятися до цієї сторони або що ми повернемося до протилежної сторони, але якщо обидві сторони діють одночасно, дія, яку вони мають, полягає в згинанні стовбура.

Нарешті, найбільш зовнішнім способом, перш за все, ми маємо прямий м’яз живота, тобто той, який ми всі знаємо, такий як «шоколадна плитка». Його волокна несуть той самий напрямок, що і наш тулуб, як і наше тіло, тому при активації воно згинає тіло, воно відповідає за виконання класичних черевних м’язів підняття голови.

Всі м'язи вставляються в центральну область живота (1), можна сказати, що вони симетричні від середньої точки тіла, і ця середня точка - прямий апоневроз, який також відомий як linea alba, це це лінія, яка перетинає кишку зверху вниз і яка в багатьох випадках відчувається трохи темнішою, ніж решта шкіри.

Що ж таке діастаз прямої кишки?

У середній лінії тіла ми знаходимо linea alba, яка є структурою, в яку вставляються м’язи живота. Волокниста консистенція і тому не може розтягуватися, як це роблять інші структури.

Під час вагітності кишка росте, а м’язи кишки розтягуються, щоб дитина могла розвиватися; але це змушує фіброзну оболонку, яка приєднується до черевного преса, відокремлюватися, і тому між м’язами живота відбувається поділ, що робить цю область зоною великого ризику розриву.

Що я можу зробити, якщо у мене діастаз прямої кишки?

Перше, що ви повинні зробити, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути діастаз прямої кишки, - звернутися до фахівця, який може вас орієнтувати і правильно оцінити ваш живіт, оскільки, якщо діастаз є анатомічним, існує ризик грижі живота і що ця грижа стає " задушений ”, тобто кишкова петля виходить назовні і не може повернутися на своє місце з ризиком, що це тягне за собою.

У випадку, якщо ваш діастаз функціональний, без порушень конструкцій, найбільш підходящою технікою є гіпопресивна гімнастика живота, що супроводжується хорошим планом фізіотерапії. Гіпопресивні вправи або гіпопресивна гімнастика посилять ваш поперечний м’яз живота і, таким чином, нададуть вашому тулубу більшої стійкості, крім того, що дозволять структурам наближатись до своєї вихідної ситуації. Сильна міофасциальна тяга, яка утворюється під час гіпопресивного стану, на додаток до відстійності тазу посилить черевну стінку.

Гіпопресивні вправи на черевну гімнастику для прямого діастазу

Гіпопресивні засоби - найкраща гімнастика для відновлення після пологів (2). На час виконання гіпопресивних вправ для гімнастики на животі найбільше привертає нашу увагу дихання, як ми зупиняємо дихання і кишка «заходить», але ми повинні знати, що найголовніше - це постава і що кожен із параметрів, які ми використовуємо, має його причина та її значення.

Поліпшення діастазу черевної порожнини через деякий час проведення гіпопресивних засобів вражає. Наступні фотографії демонструють відновлення прямого діастазу жінки, яка практикувала гіпопресивні засоби із спеціалістом з гіпопресивних засобів (Розалія Санчес), та її особисті свідчення:

"Привіт Розалія! Ну, скажи тобі, що після перерви, нічого не роблячи, я повернувся, щоб взяти їх знову цього літа, збігшись із тим, що я знову побіг. Я помітив, що поєднуючи ці дві речі, результат був набагато кращим. З літа я бігаю ( насправді я бігаю на біговій доріжці вдома) і на велосипеді, і закінчую заняття розтяжкою, вправами на зміцнення ніг і закінчую свій гіпопресивний стіл. В даний час я не можу бігати протягом 3 тижнів через шини гомілки (боюся, що переборщити з тренуваннями або прогресувати занадто швидко.) Що стосується мого живота, я думаю, що досяг максимального, чого я можу досягти, не вдаючись до хірургічного втручання. Я давно не помічав поліпшення, але якщо ви пам'ятаєте, у мене був дуже важливий діастаз і розлука, яка залишається, я думаю, що лише це можна було виправити хірургічним шляхом. Живіт у мене досить рівний і твердий ... Я все ще дуже задоволений методом. І я розмовляю з людьми про його чудові результати, коли тільки можу Насправді саме це дозволило мені або надіти бікіні, не перевантажуючись. "

Гіпопресивна гімнастика вправи для виконання в домашніх умовах

Стоячи, ноги паралельні стегнам і напівзігнуті коліна, ми повинні зробити осьове розтягування хребта, ніби ми хочемо рости і розмічаємо подвійне підборіддя, витягнувши потилицю вгору. Ми зацікавлені в просуванні осі тяжіння, тому будемо трохи нахилятися вперед таким чином, що помітимо вагу нашого тіла на кульках ніг.

Плечі будуть розміщені з легким внутрішнім обертанням, руки спрямовані назад і витягнуті лікті, щоб активувати плечовий пояс, ми збираємося витягнути руки вниз і плечі назовні, ніби ми хочемо розділити їх.

Після видиху ми збираємося зробити експіраційне апное та реберне розкриття, спочатку ми затримаємо дихання на менший час, але наша мета - утримати апное на 25 секунд і зробити три повтори в тому ж положенні.

Ми повинні напружуватися, сидячи, схрестивши ноги (те, що ми називаємо індійською позицією) з прямою спиною, якщо спочатку нам важко, ми можемо спертися на стіну, що дасть нам багато інформації про наше положення, і ми повинен підтримувати основні параметри гіпопресивної абдомінальної гімнастики: розтягування хребта, подвійне підборіддя, активація плечового пояса, відокремлення плечей і легкий нахил осі тяжіння вперед.

Ми поставимо плечі у внутрішню ротацію, зігнувши лікті та зап’ястя приблизно на 90 °, а руки, спираючись на стегна, з витягнутими пальцями, у такому положенні ми будемо робити апное з розкриттям узбережжя, і ми намагатимемося підтримувати це також до 25 секунд, ви повинні зробити три повторення цієї вправи.

За допомогою цих вправ ми збираємось досягти правильної роботи поперечного м’яза живота, покращуючи роботу та компетентність живота та зменшуючи функціональний діастаз живота.

Інші показання до гіпопресивної гімнастики живота

Незважаючи на те, що в цій статті ми говоримо про гіпопресивну абдомінальну гімнастику при абдомінальному діастазі внаслідок вагітності, ці вправи показані при таких патологіях, як нетримання сечі, сечостатеві дисфункції, порушення дихання і навіть спортсмени, які хочуть підвищити свою працездатність.