Дієта вагітної жінки повинна мати більше калорій, ніж зазвичай, але менше, ніж прийнято вважати. Знайте, скільки калорій потрібно приймати на день, щоб збалансовано харчуватися під час вагітності.

вагітних

Популярна традиція говорить, що вагітна жінка повинна «їсти за двох». Сьогодні відомо, що це не так, принаймні не точно. Це правда, що дієта вагітної жінки вимагає споживання калорій трохи вище, ніж у невагітної жінки, але це далеко не подвійне.

За підрахунками, здорова жінка споживає близько 300 калорій на день більше, ніж та, яка цього не робить. Тобто, залежно від триместру, в якому він перебуває, від 2100 до 2400 калорій, якщо він перебуває в стані спокою, або від 2900 до 3050, якщо жінка працює, а також виконує домашню роботу.

У будь-якому випадку, щоб вагітність пройшла якнайкраще, і як мама, так і дитина правильно харчувалися, не так важливо, скільки з’їдено, а скоріше забезпечити відповідними поживними речовинами та пропорцією, яка необхідна.

Загалом можна сказати, що дієта вагітної жінки воно має бути збалансованим. Головне - отримувати максимальну кількість поживних речовин без надмірного збільшення кількості калорій, оскільки протягом усього процесу вагітності набір ваги більше 12 кілограмів не рекомендується. Крім того, переважно їсти мало і часто, приблизно кожні дві-три години.

Якщо блювота виявляє свою присутність протягом першого триместру, важливо добре годувати. І коли вони зупиняються, вам доведеться трохи почекати (годину-годину-півтори) і знову їсти. Це буде спосіб уникнути недоїдання. Якщо неможливо зберегти їжу, слід звернутися до лікаря, щоб допомогти навіть при внутрішньовенному годуванні, якщо це необхідно.

У будь-якому випадку, важливо зробити деякі примітки щодо деяких поживних речовин, які повинні надходити у більших пропорціях, ніж зазвичай. Звичайно, не забуваючи, що не можна нехтувати іншими.

Хоча дієта і надалі матиме вуглеводи як поживну речовину з більшою присутністю, щоб забезпечити необхідну енергію для здійснення повсякденної діяльності, під час вагітності білки набувають особливої ​​актуальності. Рекомендується від 15% до 17% споживання калорій дієта для вагітних - це білки (приблизно на 3% та 5% більше, ніж вони були б у раціоні невагітної жінки). Білки - це будівельні блоки, які складатимуть структуру дитини. Насправді є дослідження, які показують, що вага новонароджених залежить від правильного вмісту білка в харчуванні матері.

У той же час білки дозволять матері правильно розвивати свої органи, в тому числі ті, що пов’язані з вагітністю: плацента, матка, молочні залози тощо.

Цю поживну речовину можна отримувати з молока, м’яса та риби, а також - те, чого багато хто не знає - із бобових (особливо сочевиці та нуту) та курячих яєць.

Вітаміни та мінерали також відіграють важливу роль у дієта для вагітних але це буде довго обговорюватися з іншого приводу.

Примітка: Дотримання дієти - це питання, пов’язане з вашим здоров’ям, і тому його повинен постійно контролювати лікар або фахівець з харчування.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->