Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чи слід жінкам дотримуватися дієти зі спеціальними характеристиками, відповідь так. Уникаючи узагальнень та розуміння того, що кожна людина та кожен організм мають різні потреби, ідеальна дієта для жінок - це та, яка відповідає їхнім харчовим потребам на різних етапах їхнього життя і, очевидно, є корисною. Це може бути очевидно, але дієта завжди повинна бути повноцінною, збалансованою, адекватною та достатньою. Незамінних поживних речовин, таких як білки, вуглеводи або жири, не повинно бракувати.

жінок

Хоча існують конкретні рекомендації в залежності від життєвого моменту та обставин кожної жінки, є продукти та рідини, які є вкрай важливими для всіх них, наприклад, фрукти та овочі (багаті вітамінами, водою, мінералами та клітковиною, серед інших) води (рекомендується випивати 8 склянок на день). Навпаки, бажано уникати нездорової їжі у всіх її змінних, найжирніших м’ясних порцій, джемів, солодощів, солодких напоїв (що містять прості цукри) та смаженої їжі.

Основними та необхідними продуктами харчування є:

  • Сезонні фрукти та овочі, особливо цитрусові, вітамін С яких необхідний для засвоєння заліза.
  • Молочна, необхідна для розвитку кісток і багата вітаміном D і кальцієм.
  • М'ясо, яке забезпечує залізом. Це особливо необхідно, коли менструації особливо рясні.
  • Цілісні зерна, щоб збільшити споживання клітковини.
  • Їжа, яка є джерелом вітаміну Е: соєва або оливкова олія.
  • Їжа, багата селеном (яка має антиоксиданти та запобігає дегенеративним захворюванням): жирна риба, молюски.
  • Будьте обережні з сіллю! Зменшення споживання має важливе значення, щоб запобігти затримці рідини та страждати від високого кров'яного тиску.

Протягом дітородних років

Жінкам на цьому етапі життя фахівці рекомендують вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру (через молоко, сир або йогурт), щоб підтримувати здоровий рівень вітаміну D і кальцію. М’ясо та яйця - це ще дві їжі, які вважаються необхідними через вміст білка та амінокислот. Щодо м’яса, краще, якщо воно буде нежирним.

Якщо ви використовуєте оральні контрацептиви

Або якщо ви страждаєте на передменструальний синдром, вам слід збільшити присутність у своєму раціоні продуктів, багатих вітаміном В6, таких як: оливкова олія, банани, риба, висівки, яйця та насіння.

Під час вагітності

Харчування також є ключовим фактором як під час вагітності, так і під час лактації, оскільки ви повинні дотримуватися дієти, яка відповідає енергетичним та харчовим потребам матері та дитини. З цієї причини, поряд із продуктами, рекомендованими у звичайному раціоні, необхідно збільшити споживання тих, що містять йод, фолієву кислоту, кальцій та залізо. Усі вони мають важливе значення для розвитку дитини та добробуту матері.

Під час менопаузи

Фізичні зміни та емоційна карусель, що спричиняє менопауза, спричинені зменшенням гормональної продукції естрогенів. Більшість жінок, як правило, набирають вагу, і темп схуднення є повільнішим, що може призвести до проблем з неправильним харчуванням, які вплинуть на їхнє здоров'я в короткостроковій та довгостроковій перспективі. На цьому етапі необхідне здорове та збалансоване харчування. Уникайте надлишку `` прихованого '' цукру в таких продуктах, як соуси або нарізаний хліб.