Друзі-вегани, хоча це може здатися не схожим, ми також думаємо про вас, і як доказ цього сьогодні ми поділимося з вами основою 100% дієти без м’яса.

Як зазначено в заголовку, це дієта для визначення, або для схуднення на кілька кілограмів протягом місяців, вживання дієти з низьким вмістом калорій, але в той же час дуже збалансованою, оскільки вона включає велику кількість різноманітних продуктів, якими ми можемо забезпечити організм необхідними поживними речовинами для правильного функціонування.

Він ідеально підходить для тих, хто хоче зменшити споживання холестерину, не вдаючись до споживання добавок або речовин, які обіцяють чудеса ціною великих грошових витрат.

Беручи до уваги спосіб життя, який багато хто з нас веде в даний час, дієта була запланована, включаючи продукти, виготовлені за рецептами, які досить легко приготувати і не займають багато часу, тому типова фраза "У мене немає часу, я працюю багато ", це вже лише привід для недосягнення бажаного тіла і, перш за все, обмежитися тим, що живе плачевно, продуктом неправильної дієти.

Пам'ятайте, що, хоча ми багато акцентували на слові, дієті, наступна, про яку йдеться, не претендує на те, що вона є однією з класичних дієт, яку ми будемо приймати лише протягом декількох тижнів, поки не отримаємо результати або не буде достатньо цього. Що насправді призначене з ним, - це прийняти його як харчову звичку, яку ми можемо підтримувати протягом багатьох років, тобто створювати через неї цілком здоровий спосіб життя.

Саме з цієї причини для досягнення цього ми створили 7 днів, за якими можна звикнути їсти поміркованіше, роблячи 5 прийомів їжі на день.

Ми знаємо, що кожен організм різний, тому потреби в калоріях у кожної людини різні. Завдяки цьому ми не вкладаємо певну кількість у їжу, яку потрібно з’їсти, тож це залежить від усіх.

Щоб отримати уявлення про ідеальну кількість споживання, важливо знати наші витрати калорій. Ми можемо проконсультуватися з медичним працівником, або, самостійно проводячи обчислення за формулою Харріса-Бенедикта. Якщо ви хочете дізнатись більше про принципи цього, ви можете прочитати наші спеціальні чотири статті на тему «Як скласти свій раціон», де ви навчитеся розраховувати споживання калорій, споживання макроелементів тощо.

Тепер без зайвих сумнівів це вегетаріанська дієта для схуднення.

плоского

Лакто-вегетаріанська дієта для визначення живота

День 1

Сніданок

  • Асорті з круп
  • Молоко з високим вмістом білка
  • 1 шматочок фрукта на ваш вибір

Перекус вранці

  • 1 нежирний грецький йогурт

Обід

  • Цільнозерновий хліб
  • Овочевий салат з сочевицею та оливковою олією
  • Сир Панела

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

Вечеря

  • Пшеничні макарони
  • Овочевий салат зі свіжим томатним соусом і нежирною заправкою
  • 1 нежирний фруктовий йогурт

2 день

Сніданок

  • Різні цільні злаки
  • Молоко з високим вмістом білка
  • 1 шматочок фрукта на ваш вибір

Ранкова закуска

  • Горіхи на ваш вибір

Обід

  • Сочевичний бургер

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

Вечеря

  • Салат з салату, помідори, зелена квасоля, брокколі та нежирна заправка
  • Маленькі колоски
  • 1 нежирний йогурт

День 3

Сніданок

  • Веганські гарячі пиріжки
  • Молоко з високим вмістом білка
  • 1 шматочок фрукта на ваш вибір

Ранкова закуска

  • Мафіни з пшеничного борошна з гарбузом та вершковим сиром

Обід

  • Фаршировані гриби Портобелло Капрезе

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

Вечеря

  • Пшеничні макарони
  • Салат з салатом, помідорами, морквою та нежирною заправкою
  • 1 шматочок фрукта на ваш вибір

День 4

Сніданок

  • Різні цільні злаки
  • Молоко з високим вмістом білка
  • 1 шматочок фрукта на ваш вибір

Ранкова закуска

  • Різні сухофрукти

Обід

  • Грибні бургери Портобелло

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

Вечеря

День 5

Сніданок

  • Кіноа з медом, яблуком та корицею

Ранкова закуска

  • Цільнозерновий хліб
  • Вегетаріанський салат з курки з овочевим майонезом

Обід

  • Бургер з кіноа

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

  • Салат з сочевиці

День 6

Ранкова закуска

  • Цільнозерновий хліб
  • Нежирний сир
  • Овочевий салат на ваш вибір

  • Фрикадельки з баклажанів

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

  • Пшеничні макарони
  • Салат із салату з помідорів та інших овочів з нежирною заправкою

День 7

  • Бутерброд з авокадо з сиром

Ранкова закуска

  • Мафін з пшеничного борошна з гарбузом та вершковим сиром

  • Обсмажений тофу з овочами

Полуденок

  • Соєвий білковий коктейль

  • Запечена цвітна капуста з лимоном і петрушкою