перед

Ідея No1: вода не робить вас худими
Але це чудова допомога! Він не містить калорій і миттєво нас задовольняє. Перевага полягає в тому, що ми можемо пити його протягом дня, гарячим або холодним, у вигляді чаю або кави. Якщо ми споживатимемо його регулярно під час їжі, ми обдуримо свій голод і будемо ситі набагато раніше. Крім того, він виводить токсини, сприяє дренажу організму та зволоженню шкіри. Коротше: він лише накопичує якості. Але чи потрібно щодня випивати 1,5 літра? Не обов'язково. Кількість варіюється залежно від наших вимірів, клімату та способу життя, який ми ведемо. Якщо ми багато займаємось спортом, нам доведеться споживати більше 1,5 літрів. Якщо, навпаки, ми не надто займаємось спортом, можемо випити трохи менше. Звичайно, пам’ятайте, що безалкогольні напої (легше набагато краще), бульйони, чай та кава складають приблизно 1,5 літра. На здоров'я!

Ідея No2: хліб відгодовується
Це залежить, перш за все, від виду хліба та кількості, яку ми споживаємо. Ідеал - вибрати його цілісним, оскільки він багатий клітковинами, щоб перетравити його потрібно більше часу, і ми довше залишаємося ситими. Однак однієї скибочки цього хліба на один прийом їжі більш ніж достатньо: 100 грамів цільнозернового хліба дорівнює приблизно 230 калоріям. Трохи менше, ніж багет або нарізаний хліб: 280 калорій на 100 грам. Зараз хліб, цільнозерновий чи ні, все ще цукор. повільний. Справа не в тому, що ми повинні заборонити це взагалі, а в тому, що ми повинні споживати його в помірних кількостях. Не забувайте уникати промислового нарізаного хліба: за ним ховається багато солі і, перш за все, багато цукру.

Ідея No3: їжа, що спалює жир, взагалі нічого не спалює
Сказати, що ананас стрункіший - справжня брехня. Безперечно, що він містить: бромелайн, який сприяє травленню та кращому засвоєнню білків. Проблема полягає в тому, що він знаходиться, перш за все, у стовбурі ананаса і звідти робить висновок про те, що його ефект зменшується. І так з великою кількістю плодів. Наприклад, про нього також ходять чутки навколо грейпфрута та яблука. Вони низькокалорійні і у випадку з яблуком, багатим клітковиною. Але це не означає, що вони худнуть. Вживання занадто багато обох припускає різке зменшення споживання калорій і, отже, втрату ваги, так, але в обмін на багато недоліків і особливо відновлення кілограмів, коли ми повернемося до збалансованого харчування. Найкраща його функція - зменшити голод між прийомами їжі, і цього є більш ніж достатньо.

Ідея No4: Швидке вживання їжі призводить до схуднення
Тільки тому, що шлунок не встигає сприймати сигнали ситості. Чим швидше ми їмо, тим більше шансів переїсти, бо ми не відчуваємо ситості. Найкраще приймати кожен прийом їжі принаймні за 20 хвилин. Ось чому зазвичай доцільно добре пережовувати їжу. Тож є лише одна порада, якої слід дотримуватися: не поспішайте. А для профілактики уникайте їжі стоячи та швидко, звикайте залишати столові прилади між укусами та пийте воду під час їжі.

Ідея No5: світло не втрачає вагу
Увага, наживка в поле зору! Це правда, що легкі продукти містять менше калорій, але це також правда, що вони іноді містять подвійний або потрійний вміст цукру та жиру. Друга проблема: оскільки вони легкі, ми маємо певну тенденцію споживати їх у надлишку. Результат? Калорії збільшуються, не помічаючи цього ми. Їх потрібно вживати в помірних кількостях.

Ідея №6: Харчуючись змушує нас зберігати продукти
Їжте, як король, снідайте, як принц, і вечеряйте, як бідна людина. Ця добре відома фраза чудово підсумовує розподіл збалансованої дієти. Організм набагато краще усуває їжу, з’їдену протягом першої частини дня, оскільки тіло набагато активніше. Вночі вам доведеться легенько повечеряти, щоб уникнути необхідності усувати жир, поки ми спимо. Йдеться про дотримання принципу хронобіологічної дієти. Навпаки, є дієтологи, які завжди рекомендують хороший, збалансований і сімейний обід. Найкраще: не роби надмірностей протягом дня і подивись, який ритм тобі найбільше підходить.

Ідея No7: пропуск їжі допомагає схуднути
Це головний ключ харчового балансу: регулярність. Як тільки ми пропускаємо прийом їжі, і організм не отримує того, що йому потрібно, щоб добре функціонувати, його рефлекс полягає у збереженні. І коли ми говоримо про утримання, ми говоримо про набір ваги, оскільки організм зберігає вдвічі більше, щоб дійти до наступного прийому їжі. Щось, чого можна легко уникнути, якщо ми завжди їмо всі страви протягом дня одночасно. Подумайте про це, перш ніж пропустити обід або обід середнього ранку!