Сподобався форум

musclecoop

Сподобався форум

Привіт, я пропоную дієту розпочати у вересні, і, згідно з книгою Тудора або Бомпи, вона рекомендує такі значення гіпертрофії для моєї ваги (77 кг):

загальна кількість днів вживання: 2220 кал; 306 г СН; 136 г Р; 48г GR.

середні дні: 2715 кал; 374 г HC; 170г Р; 60г GR.

високі дні: 3230 кал; 442г HC; 204г Р; 72г GR.

Яким ти це бачиш? Не могли б ви допомогти мені з кількостями для розподілу кожної їжі (індички, курки, тунця, картоплі, рису тощо ... основи) Я також беру білок з ON 24 г білка на совок.

Час, коли я тренуюсь, - близько 5 дня. Якщо припустити 5 або 6 прийомів їжі, як я розподіляю вуглеводи?

Сподобався форум

Сподобався форум

Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю

Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю

Сподобався форум

Сподобався форум

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Розподіліть вуглеводи навколо тренування за 1-2 прийоми їжі перед тренуванням з HC, а потім 1-2 прийоми їжі після тренування HC решту з жиром.

Інша справа, є люди, які не відокремлюють це і не вмирають, ви можете розподілити це порівну, я, наприклад, роблю це так.

Сподобався форум

Сподобався форум

Розподіліть вуглеводи навколо тренування за 1-2 прийоми їжі перед тренуванням з HC, а потім 1-2 прийоми їжі після тренування HC решта жиром.

Інша справа, є люди, які не відокремлюють це і не вмирають, ви можете розподілити це порівну, я, наприклад, роблю це так.

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Прикладом може бути:

1) 40г Р + 75г СН + 10г Г.

І повторюйте це протягом дня, багато людей використовують це, на цьому форумі я думаю, що це метод, який використовує Supervic.

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Я використовую його зараз, тому що вживання великої кількості жиру в їжі мене нудить, тому я вкладаю по 10-12 г у кожну їжу, за винятком шейку вітарго і ізолюю після тренування, щоб додати приблизно 70 г жиру на день (я вкладаю жир у 5 прийомів )

Наприклад, моя сьогоднішня вечеря: 300гр вареної картоплі, 200гр курки, 1 персик, 1 скибочка ананаса, 7гр соєвого лецитину і 10гр 85% шоколаду.

________________
Код знижки IHerb: IGO681
Код знижки HSNstore: VR66769

"Тіло, яке не звикло до дев'ятої, десятої, одинадцятої та дванадцятої реплікації з певною вагою.
Випробовуєте біль у м’язах та болі, і просто продовжуйте і продовжуйте і продовжуйте.
І це останні два-три-чотири повторення. саме це змушує м’язи потім рости.
І це розділяє одного від чемпіона та іншого від того, що не є чемпіоном.
Якщо ви зможете пройти цей больовий бар'єр, ви можете стати чемпіоном.
Якщо ти не можеш пройти, забудь про це ".
-Арнольд Шварцнеггер.