Зелений чай - другий уживаний напій у світі, поступаючись лише воді.

меню

Він бере початок від заводу Camellia sinensis, того самого, що походить від чорно-білих чаїв. Листя зеленого чаю розміщують під паром, а потім сушать. Ось чому він містить різні властивості. Таким чином, він запобігає окисленню інгредієнтів і зберігає поживні речовини. Існує дієта під назвою Зелена чайна дієта, яка включає напій як прискорювач схуднення щодня. Давайте перевіримо користь зеленого чаю і як діє ця дієта.

Зміст сторінки

Які переваги споживання зеленого чаю?

Щоденне споживання забезпечує багато переваг завдяки великій кількості поліфенолів, особливо так званого епігалокатехінгалату (EGCG). Вони містять антиоксидантні властивості, які допомагають імунній системі організму, захищаючи клітини від хвороботворних вільних радикалів, як повідомляють дослідження медичного центру Університету штату Меріленд у США. Тому це відмінний варіант замінити каву вранці, оскільки вона має меншу концентрацію кофеїну (24-40 мг проти 100-200 мг), а також протягом дня.

Завдяки такому складу хімічних речовин зелений чай рекомендується захищати від усього, від раку до підвищеного холестерину та серцевих захворювань. А деякі дослідники навіть стверджують, що EGCG може посилити метаболізм, придушити апетит і навіть спалити жир.

Таким чином, дієта із зеленим чаєм може допомогти вам схуднути. Трава блокує засвоєння вуглеводів і допомагає спалювати запаси ліпідів в організмі. В одному дослідженні чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю і якщо ексерцитарам спалював на 17% більше жиру, ніж чоловіки, які не отримували добавку.

Це дослідження припускає, що зелений чай може посилити ефект спалювання жиру під час фізичних вправ або навіть під час відпочинку. Тоді додавання чотирьох і більше чашок зеленого чаю на день, щоб активізувати обмін речовин, їжте менше і виконуйте помірний режим фізичних вправ, безумовно, допоможе вам скинути небажані кілограми.

Як знайти та зберігати зелений чай?

Раніше він був обмежений магазинами натуральних продуктів. Але сьогодні чай можна придбати в більшості супермаркетів або будь-якому іншому магазині, де продають чай. Його можна знайти у вигляді конвертів або додатків. Якщо ви обираєте свіжу зелень, найчистішу, оскільки вона не містить інших частин, таких як стебла, пам’ятайте, що вони довше зберігаються в холодильнику. Крім того, їх слід промити холодною водою та висушити перед приготуванням, рекомендуючи споживати максимум за 24 години.

Як перейти на дієту із зеленим чаєм?

Дієта із зеленим чаєм - це простий спосіб розпочати програму схуднення. Як і будь-яка дієта, не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед початком цієї дієти. Коли ви готові до роботи, просто виконайте ці прості кроки, які передбачають випивання чотирьох чашок зеленого чаю на день.

  1. Почніть кожен день із зеленого чаю - Почніть свій день із загальної кількості 250 мл зеленого чаю, і ви почнете свій день із початку для спалення ліпідів. Склянка, повна антиоксидантів, для зміцнення вашої імунної системи.
  2. Існує кілька доказів серед дослідників, які підтверджують думку про те, що вживання холодного чаю може допомогти вам спалити більше калорій, оскільки ваше тіло повинно використовувати трохи енергії для нагрівання прохолодного напою.
  3. Пити перед їжею - Перед їжею випити склянку з 250 мл зеленого чаю. На додаток до властивих зеленому чаю переваг, випивання двох чашок чаю перед їжею допоможе вам почувати себе ситими. Результат полягає в тому, що ви будете менше їсти вранці і протягом решти дня. Переконайтеся, що ви не збираєтеся пропускати сніданок, оскільки саме їжа сприяє збільшенню обміну речовин.
  4. Зелений чай є природним сечогінним засобом і може призвести до зневоднення, якщо це ваш єдиний напій протягом дня. Збалансуйте споживання зеленого чаю рівною кількістю води. Для здорових дорослих більшість дієтологів рекомендують випивати не менше восьми склянок на день.
  5. Якщо ви голодні протягом дня, спробуйте випити більше однієї чашки зеленого чаю, а не перекушувати.

Запобіжні заходи:

  • Капсула із зеленим чаєм, як правило, має дуже високу дозу активної речовини, яка може впливати на якість сну та кров’яний тиск. Тому застосовувати його слід лише за наявності певних показань від професіонала (ендокринолога, гомеопата, фітотерапевта чи дієтолога), якому ви довіряєте;
  • Майте на увазі, що зелений чай містить зовсім небагато кофеїну, тому вам може знадобитися обмежити споживання перед сном. Таким чином, якщо у вас безсоння, прийміть останню максимальну чашку до 17:00.
  • Вагітним жінкам, гіпертонікам або гастритам слід уникати дієти із зеленим чаєм. Якщо ви використовуєте будь-які ліки, також бажано запитати у лікаря, чи можете ви споживати зелений чай;
  • Уникайте підсолоджувати зелений чай, оскільки цукор та хімічні підсолоджувачі пошкоджують силу чаю для детоксикації організму, ускладнюючи втрату ваги. Використовуйте невелику кількість меду (чайна ложка) або стевії.

Пропозиція меню для дієти із зеленим чаєм - 1000 калорій

- Ранкова кава

  • Натщесерце випивайте 1 склянку (200 мл) зеленого чаю (бажано чистого і гарячого, щодня)
  • 1-й варіант: 1 каструля знежиреного йогурту, 01 скибочка легкого хліба, 01 капустяний сирний сир.
  • 2-й варіант: 1 французький хліб без крихти, 01 десерт із легкого свіжого сиру з капусти, 1/2 папайї папайї.
  • 3-й варіант: 02 цільнозернового печива, 01 натуральний йогурт з медом.
  • 4-й варіант: 150 мл знежиреного молока, 1 дієтична шоколадна коричнева капуста, 1 цільнозерновий тост.

- Ранкова закуска

  • 1-й варіант: 1 срібний банан.
  • 2-й варіант: 01 чашка крижаного зеленого чаю, 02 цільнозернове печиво.
  • 3-й варіант: 01 шматочок дині.
  • 4-й варіант: 01 мандарин.

- обід

  • Натщесерце випивайте по 1 склянці (200 мл) зеленого чаю (бажано чистого і гарячого, щодня)
  • Варіант 1: 1 десертна тарілка з салатом з помідорів та огірків, 02 суп з капусти з коричневого рису, 01 суп з капусти з сочевиці та 1 куряче філе на грилі.
  • Другий варіант: 01 склянка салату з брокколі та капусти, 02 капустяний суп з коричневого рису, 02 шматочки вареного м’яса, 01 суп з капусти з квасолі.
  • 3-й варіант: 1 десертна тарілка вареного салату, помідорів та шпинату, 2 супу з макаронних виробів з цільної пшениці, 2 супу з яловичого фаршу з капусти, 1 суп з баклажанів.
  • Варіант 4: 1 тарілка салату з салату та огірків, 2 капустяних супу з коричневого рису, 1 суп з сочевиці з капусти, 02 тефтелі в соусі, 2 супи з капусти з кайони.

- Полуднева закуска

  • 1-й варіант: 1 груша.
  • 2-й варіант: 1 скибочка кавуна.
  • 3-й варіант: 1 крупочка з раціону.
  • 4-й варіант: 1 яблуко.

- вечеря

Натщесерце випивайте 1 склянку (200 мл) зеленого чаю (бажано чистого і гарячого, щодня)

  • 1-й варіант: 1 десертна тарілка вареного жило, салату та помідорів, 01 капустяний суп з коричневого рису, 1 ківш квасолі, 01 рибне філе на грилі.
  • Другий варіант: 01 рисовий суп з капусти, 01 суп з нуту з капусти, 02 суп з цвітної капусти на пару, 02 суп з кабачків з капусти, 02 котлети з соусом.
  • 3-й варіант: 1 десертна тарілка з капустяним салатом, помідорами, пальмовими сердечками, 01 капустяний суп з картопляним пюре, 1 куряче філе на грилі, 02 капустяний суп шайот.
  • 4-й варіант: зелений салат за бажанням, 1 капустяний суп з коричневого рису, 02 шматочки вареного м’яса, 2 капустяних сушених супу з кабачків.

- вечеря

  • 1-й варіант: 1 скибочка манго.
  • 2-й варіант: 1 легкий йогурт.
  • 3-й варіант: 2 ацероли.
  • 4-й варіант: 1 скибочка ананаса.

Чи є у вас звичка пити зелений чай протягом дня, щоб отримати всі його переваги? А ви знали про дієту із зеленим чаєм? Ти думаєш, я міг піти за нею? Коментар нижче!

(10 голосів, 4.40 5)