Яке значення мають рухи та фізичні навантаження в житті людини?
Причиною жирності є диспропорція між споживанням та витратою енергії - саме тому ми так сильно наголошуємо на важливості руху. Фізичні вправи - це єдиний можливий спосіб (крім дотримання принципів здорового харчування) для покращення дуже несприятливого стану здоров’я. Достатня кількість фізичних вправ є необхідністю сучасних дотехнічних часів, якщо ми хочемо зберегти здоров'я. Маючи гарне самопочуття, ви також можете поглянути на багато неприємних і тривожних речей з гумором. Одним з головних факторів правильного способу життя є потреба в щоденних фізичних вправах, будь-яких формах фізичних навантажень або розважальних видів спорту.
Фізична активність за допомогою правильно складеної програми вправ має позитивний ефект і сприяє зменшенню негативних наслідків навантаження. Він діє як профілактика можливих порушень при серцево-судинних, скелетно-м’язових або метаболічних розладах. Це правда, що інші форми мають важливе значення для поліпшення функції кровоносної системи, інші для скелетно-м’язових та специфічних вимог мають вправи, призначені для запобігання небажаному набору ваги.
Хоча ми всі ставимо здоров’я на перше місце у списку цінностей - як найціннішу нашу цінність для здоров’я, кожна людина повинна зробити щось конкретне та активне - і робити це все життя. Фізична активність приймає різні форми, але мета полягає лише в одному, і це спільне - бути здоровим (мати відчуття радості, благополуччя, задоволення та щастя). Робота в саду, піші прогулянки або різні види рекреаційних спортивних заходів, тобто заняття на свіжому повітрі та на природі, сприяють не тільки підвищенню фізичної підготовленості, але й створенню відчуття душевного благополуччя, вони позитивно впливають на стрес і депресія. Очевидно лише те, що здорові фізичні вправи та спосіб життя більше не включають сигарети, алкоголь чи наркотики - негативні життєві звички.
ЯКИЙ РУХ І ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ НАМ ДАЮТЬ?
Як довго і наскільки інтенсивно вам потрібно робити фізичні вправи, щоб благотворно вплинути на ваше здоров’я?
Кожне фізичне навантаження змусить вас почувати себе добре. Фахівці сходяться на думці, що 30 хвилин відповідних фізичних вправ мають профілактичний ефект проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Ви можете вирішити вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Або ви можете їздити на велосипеді двадцять хвилин, або грати в баскетбол або танцювати тридцять хвилин. Якщо будь-яка вправа є для вас новим у повсякденному розпорядку, починайте повільно, всього за кілька хвилин, і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект. Однак основою все ще залишається воля вступити в неї, а потім воля терпіти.
Якщо ви ніколи раніше нічого не говорили, можливо, ви навіть не знаєте, як і з чого почати. Найгірше, що ви можете зробити, - це витягнути десь у своїй пам’яті туманні спогади про «живіт», біг або їзду на велосипеді і просто почати це робити. Через короткий час ви дізнаєтесь, що "це не працює", ви навіть не знаєте чому, і тому ви кидаєте спорт, а також худнете.
Коли жир починає руйнуватися під час фізичних вправ?
Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак займайтеся не в справах втрати жиру, а заради свого здоров’я. На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтесь на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.
Однак, якщо ви прагнете робити щоденні фізичні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви інколи пропускаєте це, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, змінить результати втрати ваги.
При інтенсивному обсязі фізичних вправ протягом півтори-двох годин на день ви можете розраховувати на безпечне зниження ваги, але при такій кількості вправ вам потрібно додати до свого раціону більш складні вуглеводи та білки, інакше ви не зможете робити вправи і вправи будуть неефективними. Візьміть до уваги, що ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ, і втрата загальної ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.
ЩО МОЖЕ зробити кожна людина для свого здоров’я?
Кожен може внести найбільший внесок у своє здоров’я, уникаючи негативних звичок у житті (таких як куріння, алкоголізм, наркотики), уникаючи стресових ситуацій, харчуючись правильно та здорово, забезпечуючи достатню кількість та структуру поживних речовин для свого організму та мати достатню кількість фізичних вправ та фізичних навантажень. діяльність. Це всі основні та необхідні передумови для збереження нашого здоров’я, для його захисту та підтримки. Сюди входить дотримання основних правил особистої гігієни. Потрібно усвідомити, що бути в тонусі означає також бути здоровим - тобто насолоджуватися життям.
Швидко вступайте у форму, додаючи фізичні вправи до свого щоденного режиму. Регулярні заняття покращують результати вашої втрати ваги. Ідеально поєднувати аеробну активність (наприклад, ходьбу, плавання та їзду на велосипеді) із зміцненням, що покращить стан вашої м’язової маси та приведе вас у форму.
Калорії, що спалювались за годину під час різних видів діяльності для людей вагою 45 кг, 68 кг та 90 кг.