В останні місяці замкнутість, відсутність рухливості або тривога, спричинені пандемією, призвели до більш сидячого життя, і все це складає кілограми. Наука підтримує три ключі
Експерти рекомендуємо скидати від ½ кіло до одного кілограма на тиждень для тривалого контролю ваги. Існує безліч методів дієти, але ми не завжди ідемо на найкращі і здорові. Однак є формули безпечний та ефективний, підкріплений наукою. Тут ми пропонуємо три з них: зменшити рафіновані вуглеводи; їжте білок, жир та овочі та рухайте своїм тілом.
З цими порадами ви можете сильно схуднути, що не заважає кожній людині адаптувати ці поради до своїх потреб. Слід також зазначити, що кожен організм реагує по-різному, отже і результати вони не будуть однаковими для кожної людини, незважаючи на те, що дотримувалися того самого плану.
1. Зменшіть рафіновані вуглеводи
Це метод швидкого схуднення. Є про зменшити споживання цукрів, крохмалю або рафінованих вуглеводів і замінити їх цільними зернами. Завдяки цьому накопичений жир спалюється і отримується енергія. Почуття голоду зменшується, а отже, менше калорій поглинається. При такій дієті тригліцериди також знижуються, LDl холестерин і артеріальний тиск значно покращуються. Однак це може мати ефект відскоку і не досягнення бажаної мети, повернення втраченої ваги.
2. Їжте білок, жир та овочі
Вживання рекомендованої кількості білка має важливе значення для підтримки здоров’я та збереження м’язової маси під час схуднення. Крім того, ризик кардіометаболічні захворювання, але ви повинні знати точну кількість білка, який потрібно приймати. Дослідження на цю тему свідчать про це дієта з високим вмістом білка зменшує 441 калорію на день. Якщо ми проаналізуємо середнє споживання для кожної статі, ми б говорили про від 56 до 91 грам/день для чоловіків і від 46 до 75 грам/день для жінок.
Що стосується джерел білка, вони містяться в таких продуктах, як телятина, курка, свинина і баранина; цілі яйця з жовтком та овочами, такими як бобові, лобода, квасоля тощо. Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста, брюссельська капуста тощо, також дуже багаті білком. З іншого боку, здорові жири, такі як оливкова олія та олія авокадо, є хорошим варіантом для завершення цього типу дієти.
Фото: iStock.
3. Рухайте своїм тілом
Фізичні вправи є необхідним доповненням до дієт для схуднення. Допомагає спалити калорії і запобігає уповільненню метаболізму. Бажано відвідувати тренажерний зал три-чотири рази на тиждень, але ви також можете обрати інші види діяльності, такі як вправи для серцево-судинної системи, тобто ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо.
За допомогою цих простих кроків тілом і розумом можна досягти бажаного балансу. Якщо ви також хочете отримати більш точний контроль калорій, ви можете перейти до технології та завантажити для цього корисні програми на свій смартфон. Хоча, загалом, не потрібно рахувати калорії якщо ви дотримуєтесь плану з низьким вмістом вуглеводів.