Час читання: 2 хв

баварія

Харчуватися 5 разів на день і виключати цукор зі свого раціону - одне з 13 показань, які колумбійці отримують для підтримки форми.

Джеймс Родрігес повертається до заголовка: так сформується Еверто.

Вони розкривають зарплату, яку Руеда мала б мати в Колумбії; він хаб.

"Я їду, але ...": Фалькао, б'є Галатасарай і йде.

Так само, Джеймс Родрігес повинен споживати фрукти та уникати жирів, а також свинини або баранини, відповідно до плану харчування, створеного шеф-кухарем Алексісом Санчесом та опублікованого німецькою газетою Bild та тиражованого Marca.

Крім того, колумбієць повинен пити воду поза трапезою і пам’ятати, що "дуже важливо" не пропускати сніданок, перший прийом їжі протягом дня.

Однак сувора дієта також дозволяє раз на тиждень бути гнучкими з їжею (їжте, що хочете), але робити це можна лише в одному з 5 прийомів їжі, які ви повинні їсти щодня.

За допомогою цього плану харчування мюнхенський клуб має на меті доповнити фізичну роботу кавовика, яку він виконує в командних тренуваннях.

Ось 13 пунктів дієти Джеймса:

  1. Їжте 5 разів на день, не пропускайте жодного з них.
  2. В середині ранку та в середині дня з’їжте шматочок фрукта або знежирений йогурт.
  3. Пийте воду поза їжею.
  4. Намагайтеся не змінювати склад меню.
  5. Ви можете поміняти одне м’ясо на інше (крім свинини, баранини), а також рибу, але не в способі приготування.
  6. Замініть цукор підсолоджувачем, щоб підсолодити каву або настої.
  7. Кількість олії, яка включається в салати або тости, повинна становити 5 гр (десертна ложка).
  8. Одного дня ви можете пропустити дієту за один із прийомів їжі.
  9. Блюдо, яке вам не подобається, можна замінити салатом або овочами (у вареному вигляді) або м’ясом або рибою на грилі.
  10. Сніданок дуже важливий, не варто його пропускати.
  11. Чашка кави або чаю з знежиреним молоком.
  12. Скибочка підсмаженого хліба з оливковою олією або легким сиром Сан-Міллян та/або двома скибочками шинки Серрано або індички.
  13. Свіжі фрукти (ківі, апельсини, полуниця ...)