Зміст статті
- Що таке дієта Лієпаї доктора Хазана?
- Суть
- правила
- Лієпайська дієта - поживна таблиця
- Заборонені продукти
- Лієпайська дієта - меню 3 місяці
- Харчування за 1 місяць дієти
- Меню дієти на 2 місяці
- Щоденне меню на етапі 3
- Дієта доктора Лієпаї Лева Яковича Хазана - плюси і мінуси
- Протипоказання
- Відгуки та результати
Відмінною рисою дієти Лієпаї доктора Хазана є харчування, яке є смачним та ситним меню, включаючи навіть м’ясо, ковбасу, сир, майонез та інші незвичайні продукти для схуднення. Система названа на честь міста Лієпая, де проживає її автор. Рекордсмен встиг скинути 120 кілограмів. Все завдяки таблиці, розробленій Хазаном з поєднанням продуктів, що дозволяє схуднути без болісного голоду. Детальніше читайте про правила дієти, її меню, плюси та мінуси не тільки.
Що таке дієта Лієпаї доктора Хазана?
Авторська методика схуднення для балтійського дієтолога Лева Хазана - дієта Лієпая. Його чудова властивість полягає в тому, що ви можете вживати звичну їжу в достатній кількості, але в той же час поступово худнути. Ефективність пояснюється науково. Він заснований на принципі обмеження споживання калорій: вам потрібно менше калорій, ніж витрачаєте.
Суть
Згідно із загальновизнаною класифікацією дієт, Лієпая належить до категорії низькокалорійних. Головна його вимога - обмежити добову енергетичну цінність дієти до рівня 1200 ккал. За таку кількість калорій ви можете з’їсти майже всю звичну їжу. Відмовлятися від жирної їжі не доведеться, оскільки вони ефективніше насичують організм. Потрібно лише зменшити порції. Отже, 100 г улюбленого Олів’є втамовує голод краще, ніж 300 г, але овочевий салат з куркою.
правила
Загалом доктор Хазан запропонував своїм пацієнтам спосіб схуднути, не відмовляючись від улюблених страв та страв. Кожна людина повинна дотримуватися лише кількох правил, головне з яких - їсти не менше 3 разів на день, роблячи перерви між прийомами їжі о 5 годині. Інші правила дієти Лієпаї доктора Хазана представлені в наступному списку:
- їжте суворо за графіком, не дозволяйте будь-яких закусок поза режимом;
- готуйте їжу самостійно або дотримуйтесь процесу, щоб не порушувати умови програми схуднення;
- не перевищувати добову норму калорій 1200 ккал;
- в літньо-весняний період на день потрібно випивати 8 склянок (1,5-2 л) рідини, а в зимово-весняний період - 6-7;
- схуднувши, не різко переходьте до звичного режиму харчування, не переїдайте;
- у разі поломки не змушуйте себе голодувати, а продовжуйте худнути згідно з системою;
- спати не менше 8 годин на день;
- не замінюйте продукти, представлені в меню, іншими.
Окрім меню, важливо дотримуватися ще однієї умови - вимірювань. Техніка вимагає регулярного часу, щоб приділяти їм. Вам потрібно буде придбати власні ваги, щоб зважувати її щодня і одночасно. Це допомагає відстежувати результати, що позитивно впливає на настрій і збільшує бажання продовжувати процес. Щодня слід вимірювати артеріальний тиск і пульс, а двічі на місяць: об’єм талії, шиї, стегон і грудної клітки. Краще мати для цього окремий журнал.
Окремо слід сказати про фізичні навантаження. Лікар вважає, що спорт змушує з’їдати набагато більше калорій. З цієї причини він радить обмежити фізичні навантаження до мінімуму або взагалі виключити їх, щоб організм не повністю виснажився. Але в цьому випадку є ще одна проблема зі зниженням ваги: пухка і в’яла шкіра. Щоб зберегти її еластичність, необхідно:
- щоденний масаж проблемних зон, бажано ефірними оліями;
- приймати ванни з морською сіллю або екстрактом соснової голки (краще починати від 38 градусів і переходити до 45);
- періодично укутувати спеціальною косметикою або глиною, кавою, медом тощо...
Лієпайська дієта - поживна таблиця
Якщо дотримуватись правил на кожному етапі, можна втратити близько третини всієї зайвої ваги. Подовжувати цю систему харчування самостійно не рекомендується, оскільки це викликає звикання організму до низькокалорійної їжі, що уповільнює втрату ваги. Курс краще повторити після невеликої перерви. Для зручності меню може бути представлене у вигляді таблиці.