Зміст статті

  • Що таке швидка дієта?
  • Швидкі дієти для схуднення
  • 2-денна експрес-дієта
  • Протягом 4 днів
  • Протягом 3 днів
  • Протягом 5 днів
  • Протягом 7 днів
  • 2 тижні виражають втрату ваги
  • Дієти для швидкого схуднення 5 кг
  • Дієта для швидкого схуднення 15 кг
  • Як швидко скинути 10 кг на тиждень

У деяких випадках людині потрібно швидко схуднути, цей процес не можна розтягувати на кілька тижнів, тому швидкі дієти стануть ефективним варіантом. У нього є переваги та недоліки для схуднення, які слід врахувати перед початком використання однієї з програм схуднення.

Що таке швидка дієта?

Іноді людині (а частіше дівчатам) терміново потрібно схуднути, наприклад, перед від'їздом у відпустку, важливою подією. Для цих цілей були створені дієти для швидкого схуднення, які вважаються найсуворішими, але і найефективнішими. Такі програми тривають, як правило, від 2 до 14 днів; Довше дотримуватися такої дієти небезпечно для вашого здоров’я. Цей принцип схуднення заснований на різкому зменшенні кількості калорій. Кожна людина споживає близько 2000 ккал на день, при швидкій дієті цей показник знижується до 1000. Існують такі правила:

  1. Дотримуватися дієти довго не можна, оскільки такі програми, як правило, не збалансовані, частина поживних речовин не надходить в організм, що заважає системам працювати повноцінно. Це призводить до порушення обміну речовин, що значно уповільнить процес схуднення, будуть проблеми зі здоров’ям. Дотримання дієти експрес-методом не дозволяється більше 3 разів на рік.
  2. Зверніть увагу, що за кілька днів ви зможете швидко позбутися лише води в організмі, жирові відкладення залишаться (зникне лише незначна їх частина). Не кидайте спорт, продовжуйте займатися, щоб кілограми не поверталися.
  3. Прийнятний результат коливатиметься в межах 3-5 кг за 2-3 дні, чекати більше не слід.
  4. Майже всі експрес-програми - це суворі дієти, почуття голоду буде постійно присутнє, тому ви повинні бути до цього подумки підготовлені. З тієї ж причини може розвинутися надмірна дратівливість, підвищена стомлюваність.
  5. Не можна використовувати такі дієти, якщо є патології травного тракту, нирок або печінки.
  6. М'язова маса може зменшуватися з водою.

Швидкі дієти для схуднення

Ці програми засновані на різкому зменшенні споживання калорій. Швидкі та ефективні дієти для схуднення можуть включати як основний продукт (моно дієти), так і набір страв. Кожен варіант розрахований на певний проміжок часу, наприклад, діє швидка дієта на 2 дні, існує дієта «6 пелюсток», яка запланована на 6 днів. На даний момент найпопулярнішими варіантами є:

  • Дієта Малишева;
  • дієта подруги;
  • кефір
  • Помаранчевий
  • гречка;
  • Яйце
  • білка.

швидка

2-денна експрес-дієта

Згідно з відгуками дівчат, така швидка дієта для схуднення ідеально підходить, якщо вам дійсно потрібно привести своє тіло в порядок за короткий проміжок часу. Перенести обмеження на два дні набагато простіше, ніж кілька тижнів зниження калорій. Швидка дієта протягом 2 днів не вимагає особливих фінансових витрат, оскільки зменшення вживання шкідливої ​​їжі піде на користь організму.

  • висока ефективність;
  • короткий термін;

Дієта Експрес протягом 2 днів

Одне варене яйце, 200 г вівса у воді.

Вівсянка на воді з висівками, 3 мандарини.

2 печені картоплі, сира терта морква, нежирний сир 100 г, 1 апельсин.

Лосось без солі 50 г, 200 г свіжого салату з капусти. трохи цільнозернового хліба зі склянкою кефіру.

Салат із цільного смаженого буряка, гречаної каші 200 г, скибочки вареного нежирного м’яса. Деякі мандарини.

2-3 картоплі, запечені в духовці, 100 г шматка телятини в духовці. 1 апельсин, склянка нежирного кефіру.

Протягом 4 днів

Ця дієта ділиться на ті продукти, які потрібно їсти. Швидка дієта на 4 дні допомагає досягти швидких результатів, під час яких вага буде менше 4 кг. Дієта відноситься до супер дієт, які забезпечать сильну втрату ваги завдяки виведенню рідини з організму. Експрес-дієта така:

  1. У ці дні очищення можна використовувати будь-яку кількість свіжовичавлених соків з будь-яких фруктів або овочів. До них не можна додавати цукор; пити зелений чай протягом дня.
  2. Це день кефірної сирки. Протягом дня можна їсти нежирний сир (до 500 г) і нежирний кефір (до 1,5 л). Загальний обсяг продуктів слід розділити на 5 прийомів їжі, інтервал між ними повинен становити близько 3 годин. За 30 хвилин до вживання зеленого чаю або склянки негазованої води.
  3. Овочевий або салатний день. Потрібно зварити і з’їсти 1,5 кг салату (будь-які зелені листові овочі).
  4. Останній день повторюється перший (свіжовичавлені соки та чай).

Протягом 3 днів

Це популярний варіант програми експрес-схуднення. Ефективна дієта протягом 3 днів триває недостатньо довго, щоб викликати нездужання в частині тіла, але достатньо, щоб позбутися від 3 кг. Схема харчування на три дні виглядає так:

Свіжовичавлений яблучно-апельсиновий сік.

200 г свіжих фруктів або овочів.

Свіжа морква (несолодка).

Тиха мінеральна вода.

Тиха мінеральна вода.

Тиха мінеральна вода.

Півсклянки свіжої моркви.

Терта свіжа морква.

Тост, несолодкий чай.

Протягом 5 днів

У цій експрес-програмі п’ять днів поділяються на конкретні продукти. У вас буде день овочів, м’яса, сиру, круп і фруктів. Якщо ви змішуєте продукти протягом усього курсу, ефект зменшиться. Швидка дієта на 5 днів складається з п’яти різних моно-дієт, які дадуть вашому організму всі необхідні йому речовини та елементи. Нижче представлена ​​дієта для швидкого схуднення.

Солити його не можна, дозволяється використовувати сухі спеції, спеції. Якщо ви дотримуєтесь вегетаріанського меню, ви можете їсти бобові протягом дня. тофу і нежирний сир. Експрес-м'ясна монодієта така:

  1. На сніданок, пару або відварне м’ясо, 150-200 г.
  2. На обід: курка на пару або варена, 100 г...
  3. На ніч можна приготувати індичку, 200 г.

  1. Ранковий салат з редиски, огірків.
  2. У другій половині дня приготуйте салат з тушкованого часнику, баклажанів, приправте столовою ложкою оливкової олії.
  3. Увечері зварити 200 г вареної капусти кольрабі.

  1. На сніданок трохи меду, авокадо.
  2. На обід їдять чотири мандарини.
  3. Вночі можна взяти гроно темного винограду.

  1. Вранці зварити 2 ст. л кедрових горіхів, варений коричневий рис 100 гр.
  2. Мигдаль, коричневий рис (150 г) готуємо на обід.
  3. Вечеря: 3 горіхи, 100 г вареного коричневого рису.

  1. Вранці з’їжте 100 г нежирного сиру, а через півгодини випийте склянку негазованої мінеральної води.
  2. Вдень 150 г сиру, потім 3 склянки негазованої води.
  3. На вечерю 2 склянки води і 100 г сиру.

У цій експрес-програмі дуже важливо дотримуватися послідовності днів. Кожен з них виконує свою функцію, і для досягнення максимальної ефективності вони повинні йти саме в такій послідовності. Щоразу, коли ви отримуєте конкретні мікроелементи, речовини, які живлять організм, запобігають дефіциту, порушують обмін речовин. Тільки коли ця важлива умова буде дотримана, ви зможете досягти зниження ваги.

Протягом 7 днів

Протистояти цілому тижні буде важче, ніж 2-3 дні. Швидка дієта протягом 7 днів передбачає прийом вітамінних комплексів, щоб організм отримував необхідні мінерали та елементи. Ця дієта схожа на 5-денний варіант, вона також складається з монодієти, яка триває 24 години. За відгуками дівчат, можна схуднути на 3-6 кг. Приблизна дієта така:

  1. Весь день риба. Можна приготувати колос будь-якого сорту, спекти або відварити. На день повинно бути не більше 1,2 кг риби, розділіть необроблену 200-300 г на кожну.
  2. Овочевий день можна будь-чим, крім зеленого горошку, картоплі. У питний режим слід включати свіжовичавлені соки. Цукор. Сіль або барвники з консервантами бути не повинні. Одного дня вам буде потрібно 1,5 кг.
  3. Курка. М’ясо можна готувати на пару, варити, смажити на грилі або запікати. Для смаку дозволені м’які приправи, курячий бульйон. В день слід з’їдати 1 кг м’яса.
  4. Каша. Цілісні зерна, крім кукурудзи, манна крупа, які відрізняються високим глікемічним індексом, підвищують апетит. За один день потрібно їсти крупу, варити з 1 склянки крупи.
  5. Йогурт, сир. Кишковий пісний день на експрес-дієті. На один день потрібно 1,2 л кефіру, 0,8 кг нежирного сиру.
  6. Фрукти Несолодкі, свіжі, по 1 кг кожного виду.
  7. Завантажити. Пити можна тільки негазовану мінеральну воду.

2 тижні виражають втрату ваги

Цей тип їжі належить до експрес-схуднення безсольовим методом. Два тижні не так просто підтримувати, як кілька днів, але результат буде чудовим і відчутним. Експрес-втрата ваги за 2 тижні допоможе вам схуднути, яка довгий час не повернеться. Меню таке:

Кава без чорного цукру.

Яйце всмятку (1 шт.), 2 помідори, варена брюссельська капуста.

Тушкований або варений тунець (200 г)

Тости, кава без цукру.

Томатний сік, салат з цвітною капустою, варений лосось.

Тушкована/варена скумбрія.

Тости, чорна кава без цукру.

Приготуйте рагу з великого кабачка.

2 яйця, 200 г вареної яловичини, пекінський салат, заправлений оливковою олією.

Кава (несолодка, чорна).

Варене яйце, нежирний сир, тушонка з кропу та 3 моркви.

Груша, банан, яблуко.

Приправлений лимонним соком, сирою тертою морквою.

Келихи томатного соку, варений палтус.

Груша, банан, яблуко.

Свіжий тертий морквяний салат, 200 г курки (варене).

Склянка яблучного соку, 2 яйця, зварені круто.

Рагу/варена яловичина (200 г), авокадо.

Вечеря будь-який день (крім 3-го).

Білий капустяний салат, 300 г відвареної курки.

Терта морква, 2 яйця, зварені круто.

Приправлений лимонним соком, морквяним салатом (сирий).

Томатний сік, варений хек (200 г).

Кавун, груша, диня.

Сире яйце, морква, тушкована на рослинній олії з сиром.

Горіхи, наприклад фініки.

Чай (зелений) з грінками.

Овочеве рагу з 1-го кабачка.

Рагу/яловичина, пекінський салат, заправлений лимонним соком.

Тости та кава.

Салат із смаженим/вареним лососем, помідорами, огірком.

Склянка кефіру, 100 г яловичини.

Томатний сік, заправлений оливковою олією Салат з брюссельської капусти, 2 яйця, зварені круто.

Смажена/варена риба (будь-яка).

Салат з двома вареними яйцями та білокачанною капустою, томатним соком.

Склянка йогурту/кефіру, відварне м'ясо (150 г).

Дієти для швидкого схуднення 5 кг

Ви можете умовно розділити експрес-методи схуднення за типом продукту або за бажаним результатом. Наприклад, існують швидкі дієти для схуднення на 5 кг, які можуть включати різні типи продуктів і тривалість самої дієти. Зараз ми розглянемо варіант, який називається «сирою їжею», оскільки він складається лише зі свіжих овочів та фруктів. Експрес-схуднення проводять за цим методом згідно з наступними правилами:

  1. Цей варіант дієти підходить для кінця літа або початку осені, коли є багато недорогих свіжих фруктів/овочів.
  2. Вони здійснюють схуднення за принципом монодієти, на кожен день відбирається фрукт, який стає розкішною стравою. Наприклад, можна цілий день їсти лише огірки, потім лише кавун, третій - груші.
  3. Неможливо дотримуватися експрес-монодієти більше трьох днів, оскільки тіло також потребує інших поживних речовин для повноцінного функціонування.
  4. Така дієта сприяє очищенню кишечника від токсинів, що позитивно стимулює прискорення метаболізму. Можна очистити шкіру, вивести токсини з організму.
  5. Такі експрес-прибирання не можна проводити частіше одного разу на 3 тижні.

Дієта для швидкого схуднення 15 кг

Щоб не завдати шкоди людському організму, рекомендується скидати 5-7 кг на місяць. У деяких випадках людям потрібно швидко схуднути, тому була розроблена дієта для швидкого схуднення на 15 кг. Це складна програма, яка спричиняє організм людини сильним стресом, тому проводити експрес-схуднення слід лише після консультації з лікарем. Дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки. Приклад супер дієти цього типу описаний нижче.

  1. Цей варіант - один із найскладніших та найінтенсивніших способів схуднення.
  2. Протягом 2 тижнів ваш раціон складатиметься лише з овочевого відвару, окропу, несолоного вівсяного відвару, склянки соку.
  3. Найскладнішим етапом експрес-схуднення є перші 2 дні. Тіло звикне до такої дієти, і продовжувати підтримувати дієту буде простіше.
  4. Ви повинні правильно відійти від цієї дієти; Вам слід поступово додавати 1 знайоме блюдо протягом тижня, щоб не перевантажувати кишечник. В іншому випадку ймовірні інтоксикація, запор, зупинка кишечника.
  5. При експрес-зниженні ваги обов’язково пийте багато.
  6. Купуйте полівітамінні комплекси для підтримки необхідного рівня мінеральних речовин в організмі, речовин для підтримки всіх систем організму.

Як швидко скинути 10 кг на тиждень

Ще один приклад інтенсивного харчування в домашніх умовах. Важливо готувати їжу без солі, цукру. Потрібно їсти лише здорову їжу, не можна соте або смажити, а спеції також зашкодять. Повторювати цю дієту можна не частіше 1 разу на три місяці. Нижче наведено спосіб швидкого схуднення 10 кг на тиждень, зазначена кількість їжі повинна бути рівномірно розподілена протягом дня.

  1. 5 штук картопляна куртка, 1,5 л кефіру.
  2. Варена курка (100 г), 1,5 л кефіру.
  3. Півтора літра кефіру, 100 г вареної яловичини/телятини.
  4. варена риба нежирних сортів (100 г), півтора літра. кефір.
  5. Будь-які свіжі овочі, крім бананів, винограду, кефіру 1,5 л.
  6. Тільки кефір (2 літри).
  7. Мінеральна вода цілий день без газу (в будь-якій кількості).