Стаття медичного експерта

Дієта Малишева, керівник програми "Здоров'я", викликала великий відгук серед схуднення. І завдяки занадто невеликій кількості калорій у раціоні та відносно твердій дієті без алкоголю та борошна. Що стосується правил схуднення для Малишевої, ми скажемо це прямо зараз.

малишевої

[1]

Дієта Малишевої: в чому суть?

Продукти з рослинними та тваринними жирами в раціоні Малишевої є майже табу. Вони повинні використовувати мінімум.

Сіль майже виключається з раціону.

Борошно та картопля в раціоні Малишевої дозволяються лише у незначній кількості.

Рис, цукрові буряки, морква заборонені.

Тривалість дієти - 2-3 місяці (не поширюється на швидкі і, отже, короткочасні системи схуднення)

Результат - втрата ваги від 5 до 20 кг

Принцип дієти - прийнята вага триває не менше року з незначними відхиленнями або відмовою в 1-2 кг. Дієта сприяє зміцненню здоров’я, зміцненню імунітету та роботі з травною системою.

Дієта Малишевої: ми втрачаємо ці правила

Правило номер 1 - не можна голодувати

Дієта і система схуднення Малишевої дотримується принципу, що під час голодування організм накопичує жир «в запас». Ось чому голодування неефективне - ми тільки покращуємось.

Тож як тільки відчуєте голод - освіжіться низькокалорійною їжею або випийте води. Це допоможе вам задовольнити апетит, але вам не стане краще.

Правило № 2 - часткове, але часте харчування

Коли ми їмо невеликими порціями, організм звикає до поступового навантаження і легко справляється з ними. Набагато простіше, ніж якби ви їли багато відразу. Тому 5 доз їжі на день на дієті Малишевої - це добре для схуднення.

Сніданок - з 08:00

Вівсянка, залита окропом і витримана під кришкою

Йогурт або нежирний кефір

Обід - з 12.00

Готують знежирене м’ясо - курку або рибу.

Можна їсти тверді яйця

Все це потрібно вживати без солі, яка здатна утримувати рідину в організмі - і тоді ми затримуємось у схудненні

Вечеря - до 19:00

Овочевий салат з нежирним йогуртом

Відварені всмятку або тверді яйця

Харчування між обідом та вечерею

Свіжі фрукти, крім винограду та бананів (занадто калорійні)

Яблука (2-3 жарти)

Мандарини (2-3 штуки)

Правило No 3 - підраховуйте калорії

Мінімальна низькокалорійна дієта для Малишевої для здорової людини із середньою фізичною активністю становить 1200 ккал на добу. Його не можна знижувати нижче цієї межі - організм не досягне достатньої кількості калорій і буде виснажений.

Якщо ви активні протягом дня або працюєте інтелектуально - поговоріть зі своїм дієтологом про щоденне споживання калорій. Можливо, вам доведеться збільшити норму калорій.

Правило No 4 - розмовляйте зі своїм тілом

Принцип прийому їжі для Малишевої полягає також у забезпеченні організму інсталяцією під час їжі. Коли ви приймаєте легкий салат як їжу, скажіть собі: "Я ситий, і моя наступна їжа зі смачної страви буде о 12.00" - або в той час, який ви плануєте.

Так вам буде легше носити незвично дрібні деталі або низькокалорійну дієту.

Правило No 5 - худніть поступово, але ефективно

Якщо ви будете дотримуватися дієти Малишевої, не відмовляючись від дієти в йотці, ви майже скоро отримаєте результат. Ви побачите перший ваговий приріст чітко через 2 тижні. Через 4 тижні ваша вага більше не буде стрибати туди-сюди, а через 8 тижнів вона досягне свого ідеалу і отримає підтримку в цьому барі.

Ви більше не будете ремонтуватися.

Дієта Малишевого дієтологи рекомендують повторювати приблизно раз на шість місяців, щоб зміцнити отриманий прибуток і зберегти вагу не вище норми, яку ви самі встановили.

Легко схудніть за допомогою дієти Малишевої та будьте здорові!