дієта

Історія ТУТ ви, в свою чергу, виявите, що таке зворотна дієта, ТУТ.

Минулого тижня я вже писав, що цей тиждень буде недійсним, оскільки я не зберігатиму макроси.


З п’ятниці по неділю я не розраховував на їжу і багато їв. Полудень Я поїхав на тренувальні збори, але я багато їв вдома раніше. Багато арахісового масла та варення розпродані. У таборі було дуже хороше харчування, але весь мій день був зовсім іншим, ніж у будні. Ми довго спали, мало спали, тренувалися вдвічі, були повні всієї їжі. 🐷
Вже неділя. Я був вдома, окрім споживання кофеїну, споживання лісового горіха та мигдального масла також було досить високим. 😱 Я щойно отримав нове мигдальне масло від Peak. 🤣 Я зробив з цього енергетичні кульки і з’їв. 🐷Я б і так не трахнув мої макроси, але мені зараз це не цікаво.

Я відпустив ці 3 дні поспіль.
Отже, споживання жиру в кілька разів перевищувало норму, я знав, що почуваюся надто ситим. «Дотепер я не так пожирав себе до смерті. Переїдання непотрібне, просто «добре», щоб напружити бідну травну систему. Але слід було перевірити вплив їжі туди-сюди на зворотну дієту. Ну, досить погано. подумайте про вплив «дієвих днів» на дієту. Зокрема, вони повністю зруйновані. Мене максимально прискорив мій повільний набір ваги. 😜

Однак до п'ятниці мені довелося якомога легше підтягуватися з якомога більшою силою. Вагова група -70 кг, однак, я не відчував загрози, але чим менша моя вага, тим порівняно більше вартий мій результат.
Я вже писав у минулому, що я не готовий робити дурниці (сечогінний, проносний, не їсти, не пити) з цією метою, тим більше, що це не серйозна справа смерті, я лише змагаюся.
Я зробив так багато Цього тижня я також трохи зайнявся планом харчування та тренувань. Нічого зайвого, я не хотів бути легшим за будь-яку ціну, якби це була мета, я б не ковтав у вихідні. 🤣🐽Тільки Я перевірив, що я можу з цього вийти звичайним способом.

ранок понеділка Я знову виміряв себе з табору. 68,4 кг Я був, що не небезпечно, враховуючи, що він продовжував стрибати макроси вище, ніж минулого тижня. Це і так більше 1 кг на вихідних. На 100% я також зараз набрав жиру, тому що вважаю, що додаткових калорій було плавно достатньо, щоб отримати до 0,5 кг. (1 кг чистого жиру 9000 ккал).
У понеділок я дотримувався макросів, прописаних Avatar Nutrition, але до вівторка набрав 68,7 кг, що не є хорошою новиною. 😖
Через це Я вирішив поступово втрачати трохи вуглеводів протягом наступних кількох днів, але зберігати калорії (оскільки сила дуже потрібна, і жодна фактична втрата ваги не є метою, а просто втрата води), отже я їм більше жиру та білка. Це тому, що вуглеводи затримують воду, а жири ні.
Що стосується тренувань, я в понеділок зберіг оригінал, який стосувався підняття та зміцнення ваги. Це пройшло добре в порівнянні з невеликим сном на вихідних, я навіть подолав новий індивідуальний пік. 😮🏋🏻‍♀️Я не очікував цього зараз.
У вівторок я також дотримався вимог Плану підготовки. Сумо був мертвою тягою, тому я використав це для останнього передсмагального тестування, воно пройшло дуже добре. 💪 З грудей все ще тиснули, це також збожеволіло + 1 WOD, а саме завдання CrossFit Games 2014, звісно полегшене, але мені це теж сподобалось.

У середу вранці мені було 69 кг. 😱🐖🐖🐖 Цей щоденний жах набору ваги на 30 дкг. І ось коли. Скажімо, я не впадав у відчай, тому що згідно (неточного) лічильника шкали, у мене на ній було жахливо багато води, його можна видалити за 2 дні.
Середа - вихідний, але це не означає, що ви не можете рухатися. 😁 Звичайно, добре відчувати удар, але я також люблю активний відпочинок. Я планував плавати на той день, тобто Я плаваю, щоб плавати. Знайдіть назад. Мій ранок був вільним, тому він помістився гладко. LastЯ не плавав минулого місяця, я вже скучив за цим, плюс маю цікавий досвід: коли плаваю, це завжди схоже на те, що з мене виходить багато води. Я повинен продовжувати мочитися, і до кінця мій живіт стукає. 🤣 У мене немає наукового пояснення цьому, я ніколи не знайшов для нього жодного джерела, тому ніколи не писав про це у статті, але це так, ніби перебування у воді “вичавлювало б” воду всередині мене. 🤔Це може бути *, але неважливо, це працює.

Тож я плавав добрі півгодини, їхав на велосипеді щільною половиною, а також трохи взяв сауну. Результат: вода справді згасла, бо сліди кубиків і диво чудес почали з’являтися на моєму одутлому животі переді мною, я набрав 68,5 кг. Іншими словами, починаючи з 0,5 мінус мінус вранці, хоч я і снідав, я теж десяту годину пив.
Інший полягає в тому, що це аеробне тренування навіть регенерує, розслабляє, тому це цілком гарна ідея у вихідний день.
Потім, звичайно, я їв і пив, лягав спати з 69,5 кг і вранці мені вдалося "вийти" з себе.
Це так добре, метою четверга було залишитись нижче 69 до кінця дня, щоб випарувати ще трохи води до ранку п’ятниці. 😂 Близько 1 кг. У будь-якому випадку, раніше, приблизно Це був рік тому, коли я перевірив, наскільки різниця між моїм сном та ранковою вагою. Зазвичай зміна становила між 0,5-1,5 кг.
Сьогоднішній план тренувань включав важку атлетику та зміцнення. Я з ним займався важкою атлетикою, це не так вже й багато (і тоді я робив це лише наполовину), але замість того, щоб зміцнюватися, я розгадав кілька кардіотренувань. Тому що, крім усього іншого, я повинен був знайти свій присідання на 8RM (тобто максимум 8 повторень), і це не було б добре, якби я втомив ноги. Натомість Я вигадав пару кардіовправ, щоб викинути з себе пару кг. 😅😂