науково підтверджені поради

Вчені знайшли кілька способів утримати кілограми: від регулярних фізичних вправ до управління емоційним стресом

Одне з найбільших побоювань людей, коли ми вирішимо дотримуватися дієти для схуднення, - це ефект відскоку. Якщо ми будемо страждати, щоб скинути зайві кілограми, ми повинні переконатися, що, крім того, ми не повернемо їх після досягнення мети. І щоб досягти цього, ми будемо слідувати поради деяких вчених, які зуміли продемонструвати, які найкращі трюки схуднути і не відновити вагу.

втратити

Декілька з них причини, які призводять нас до ефекту відскоку після схуднення, але три найпоширеніші. Перший - це ментальність: коли ми закінчуємо дієту, ми їмо ті самі речі, що і раніше, тому тіло знову товстіє; другий, обмін речовин, який стає повільнішим через дієту і не може після засвоєння нових продуктів так швидко, як слід і третій, відсутність здорових звичок у наш день у день.

Як схуднути на 40 кілограмів: дієта, жертовність та самооцінка

Перше, що рекомендують вчені, це не пропускайте сніданок. Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і за підрахунками дослідження 78% від кількості людей, які після схуднення щонайменше 15 кілограмів, вони підтримували свою вагу і продовжували снідати. Хоча немає жодних доказів того, що пропуск сніданку шкідливий з точки зору набору ваги, правда, клітковина та мікроелементи, рекомендовані в перший прийом їжі протягом дня, корисні для людей та допомагають підтримувати нашу вагу.

Вправи та спосіб життя

Однією з основ будь-якої дієти є поєднання продуктів, які найкраще відчувають наше тіло, з практикуючи регулярні фізичні вправи. Однак багато людей, які починають займатися спортом, щоб схуднути, перестають цим займатися, коли досягають своєї мети і скидають заплановані кілограми. Це помилка, оскільки кілька досліджень науково це доводять вправи 200 хвилин на тиждень після дієти допомагає підтримувати вагу.

Важливо не тільки вправи, але і те, як це робити. При схудненні зменшується м’язова маса і, крім того, обмін речовин, який може спричинити, як ми вже бачили, відновлення кілограмів. Хороша формула для підтримки нашої ваги - це вправи на опір, такі як тягарі, які рекомендується робити принаймні двічі на тиждень. Вони допоможуть зберегти м’язову масу і, до речі, нашу фігуру.

Якщо впровадження фізичних вправ у наш спосіб життя є життєво важливим кроком, коли мова йде про втрату кілограмів, так це адаптація чергових порад до нашого повсякденного життя. Наприклад, немає сенсу продовжувати нереальні дієти як ті, що гарантують втрату 10 кілограмів за тиждень; ні будьте дуже обмежувальними щодо їжі, Ну, ви втратите значну частину поживних речовин, необхідних вашому організму; головне бути розумним і вибирайте найбільш здорові варіанти у нашій поведінці, як у їжі, так і у решті нашого життя.

Білки та вуглеводи, голови та хвости

Деякі з продуктів, які найбільш рекомендуються вченими після схуднення, це ті, які є багатий білком як яйця, курка, лосось або молочні продукти. Це тому, що білки збільшують рівень деяких гормонів, які посилити відчуття повноти і, крім того, вони зменшують інші гормони, пов’язані з голодом. Ось чому дотримання дієти, багатої білками після схуднення, важливо для підтримки себе.

Кілька досліджень науково показують, що вправи через тиждень 200 хвилин після дієти допомагають підтримувати вагу

З вуглеводами трапляється навпаки: різні дослідження показали, що споживання макарони, рис або хліб, які не є цільнозерновими, погані якщо ми хочемо підтримувати свою вагу. Однією з основних причин є відсутність клітковини в тих продуктах харчування, необхідних для заповнення повноти у людей. Але, крім того, існує взаємозв’язок між людьми, які споживають мало вуглеводів, з тими, хто схильний споживати менше калорій, ніж потрібно організму, що дуже корисно для підтримки нашої ваги.

Не можна забувати про овочі, багаті клітковиною і чиє споживання сприятиме відчуттю ситості, а також допоможе зменшити добову кількість калорій що ми споживаємо. Якщо до всіх цих порад додати важливість введення овочів у наше повсякденне меню, ми отримаємо дуже корисний огляд дієти, яка найкраще підходить для нашого організму, щоб схуднути і не повернути втрачену вагу.

Схуднути можна за допомогою кунжуту

Не пропускайте сніданок, їжте багато овочів і білків, не переборщуйте з вуглеводами, будьте послідовними у своєму харчуванні і не бажайте досягати неможливих цілей. Науково доведені поради не набирати вагу після схуднення, і що разом із заняттями спортом та прийняттям здорових звичок у повсякденному житті нам допоможе попрощатися з жахливим ефектом відскоку.