організації

Вказівки щодо організації плану харчування.

Що означає повноцінний та збалансований план харчування?

Запит і термін, які багато хто має на увазі, але часто викликає заплутаність. План збалансованого харчування - це план, який забезпечує кожну людину всією їжею, необхідною для задоволення її потреб, підтримки здоров’я та запобігання появі захворювань.

По-перше, скажімо, що кожна людина має конкретні харчові потреби з точки зору їх кількості, залежно від її віку, статі, зросту, щоденної активності, яку вона виконує, а також відповідно до свого стану здоров’я. Тепер, щоб наші органи не хворіли і могли виконувати свої функції, ми повинні намагатися дотримуватися чотирьох основних законів харчування, ще раз пам’ятаючи, що їжею має бути:

  • У комплекті, саме тому він повинен забезпечувати всі поживні речовини, необхідні організму, в достатній кількості: вуглеводи, білки, ліпіди або жири, вітаміни, мінерали та вода.
  • Збалансоване дотримання певної взаємозв'язку між вуглеводами (55-60% від загальної кількості калорій за день), білками (12-15% від загальної кількості калорій за день) та жирами (25-30% від загальної кількості калорій за день) (день).
  • Різноманітні, тож вам доводиться вибирати з якомога більшої різноманітності продуктів із нашої багатої харчової пропозиції.
  • Адекватні за якістю та кількістю, враховуючи, що це повинно забезпечуватися відповідно до віку, статі, фізичної активності, виду роботи тощо. щоб допомогти підтримувати вагу в межах норми. Для збереження здоров’я важливо не тільки те, що ви їсте, а те, як ви це їсте і як розподіляється їжа протягом дня.

План харчування: Як розподілити їжу протягом дня

Ми повинні усвідомлювати, що щоденна їжа також заслуговує на нашу увагу, і щоденне замовлення її - це для оздоровлення.

Важливо розподіляти їжу в 4 - 5 щоденних прийомів їжі залежно від ритму життя, оскільки це гарантує достатній запас поживних речовин.

Найбільш збалансоване розподіл: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Сніданок

Правильний сніданок забезпечує нас енергією, необхідною для того, щоб розпочати день енергією та життєвою силою. Сніданок необхідний кожному, особливо дітям, оскільки ті, хто вживає його щодня, довели кращі фізичні та інтелектуальні показники.
Дуже здорово починати зі склянки води, і внеску вітаміну С, соку або цитрусових (апельсин, грейпфрут, мандарин, ківі) достатньо для стимулювання імунної системи.
Він також повинен містити достатню кількість повільно поглинаючих вуглеводів, які можна отримати з хліба або печива, виготовленого із цільнозернового борошна, а молочний продукт завершує прийом, щоб забезпечити надходження білків, вітамінів та кальцію, необхідних для здоров’я наших кісток.

Середина ранку

Вживання фруктів або йогурту з низьким вмістом жиру та склянка води допоможе нам прийти до обіду з меншим апетитом, і ми зможемо вибрати більш збалансоване меню.

Обід

Тут овочі відіграють дуже важливу роль, оскільки вони задовольняють наш апетит, забезпечуючи мало калорій та багато вітамінів та мінералів, які організм не може синтезувати.
Важливо додати деякі білкові раціони, які ми повинні споживати протягом дня, вони можуть бути тваринного походження (риба, нежирне м’ясо, курка тощо) або рослинного походження (соєві паніровані або комбінація круп і бобових, або крупи та молочні продукти, щоб вони мали високу біологічну цінність). Також білок яйця має внесок у повноцінні білки, як і м’ясо.

Перекус

Подібно до сніданку, пропонуючи пропонований молочний раціон плюс склянку води.
Смузі з фруктами та молоком або йогуртом дуже підходять для цього часу і особливо для дітей.

Рекомендується легше приймати, щоб полегшити травлення і щоб воно не заважало відпочинку. Включіть ті продукти, які доповнюють раціони основних поживних речовин. Так наш організм може поповнювати енергію і виконувати всі відновлювальні функції.

Вода не забезпечує калорій, включаючи її щодня, є абсолютно необхідним для підтримки життя. Достатній запас води гарантує правильну роботу всіх органів і систем.

Це також сприяє зниженню ваги при дієтах для схуднення та запобігає запорам.

Рекомендована кількість - 6-8 склянок на день.

Дізнатися більше про їжу, щоб знати, які поживні речовини вони містять і які є їхніми еквівалентами, допомагає контролювати харчування

Знання порцій, які ми повинні споживати на день різних продуктів, приносить нам користь для збереження здорової ваги без втрати енергії.

Для досягнення цього ми повинні включати здорові звички. Наприклад, запрограмуйте меню, яке ми повинні споживати щодня, щоб не імпровізувати і нарешті завжди їсти однаково.

Важливий інструмент для добра план харчування, - це щоденний журнал прийому їжі. Запишіть, що ви їсте і в якій кількості. Може бути дуже корисно визнати, чи робимо ми надлишок якоїсь їжі або навпаки, якщо бракує інших, тим самим впливаючи на баланс нашої дієти.

Пам’ятайте, що всі ці звички, застосовані на практиці зараз, допоможуть нам залишатися здоровими в майбутньому.