Мексиканці не можуть зрозуміти життя без квасолі. Ці бобові культури, повні заліза та білка, не тільки смачні, але й чудово підходять для схуднення, якщо вживати їх у такий спосіб.

основі

Квасоля, чудова їжа для дієти

У квасолі багато клітковини, більшість з яких містить від 11 до 15 грамів клітковини на одну склянку. Вони також є ідеальною альтернативою тваринного білка: від 12 до 16 грамів білка на порцію.

Серед інших поживних речовин вони багаті на вуглеводи, вітаміни групи В, залізо, цинк, фосфор, калій, магній і кальцій.

Використання квасолі у своєму раціоні здорове, а дієта на основі квасолі? Ну, згідно з дослідженнями, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, план прийому їжі з квасолею та виноградом допомагає зменшити заходи.

Бобова дієта

  • 100 мл виноградного соку
  • ½ чайна ложка оливкової олії
  • ½ чайна ложка винного оцту
  • Вода
  • 100 грам цільнозернового хліба (болілло, багет)
  • 1/склянка чорної квасолі, розтертого в пюре і викладається
  • 2 чайні ложки оливкової олії (для смаження квасолі)
  • 60 грам сиру моцарелла
  • 250 мл води
  • 1 середній банан
  • 1 мигдаль або волоські горіхи
  • ½ чашка квасолі
  • Салат з салату з:
  • ½ чашка подрібненого помідора
  • ½ чашка цибулі, подрібнена
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 250 мл води

  • 1 склянка винограду
  • 4 мигдаль або волоські горіхи

  • 60 грам курячої, яловичої або рибної грудки
  • 1 склянка овочів
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 апельсиновий сік
  • 100 мл виноградного соку
  • ½ чайна ложка оливкової олії
  • ½ чайна ложка винного оцту

За допомогою дієти на квасолі ви можете втратити до двох розмірів за тиждень. Це надзвичайно дешевий план і простий у підготовці. Однак, як і будь-яка «швидка» дієта, важливо знати, що якщо ви не будете продовжувати збалансовану дієту, ви знову швидко наберете вагу.

Крім того, надлишок квасолі може призвести до метеоризму і розладу шлунка, тому не рекомендується це робити тривалий час.

Я пропоную, якщо ви хочете назавжди схуднути, зверніться до дієтолога і складіть план харчування, розроблений саме для вас.

Не бійтеся просити його включити квасолю у ваш раціон. Чашка червоної квасолі забезпечує вам 215 калорій, чорної 227 і пінто 206. Насправді, це не так багато калорій, якщо врахувати, що 100 грамів картоплі фрі мають 312 калорій, тому квасоля ідеально підходить для заміни продуктів з високим вмістом калорій.