Мексиканці не можуть зрозуміти життя без квасолі. Ці бобові культури, повні заліза та білка, не тільки смачні, але й чудово підходять для схуднення, якщо вживати їх у такий спосіб.
Квасоля, чудова їжа для дієти
У квасолі багато клітковини, більшість з яких містить від 11 до 15 грамів клітковини на одну склянку. Вони також є ідеальною альтернативою тваринного білка: від 12 до 16 грамів білка на порцію.
Серед інших поживних речовин вони багаті на вуглеводи, вітаміни групи В, залізо, цинк, фосфор, калій, магній і кальцій.
Використання квасолі у своєму раціоні здорове, а дієта на основі квасолі? Ну, згідно з дослідженнями, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, план прийому їжі з квасолею та виноградом допомагає зменшити заходи.
Бобова дієта
- 100 мл виноградного соку
- ½ чайна ложка оливкової олії
- ½ чайна ложка винного оцту
- Вода
- 100 грам цільнозернового хліба (болілло, багет)
- 1/склянка чорної квасолі, розтертого в пюре і викладається
- 2 чайні ложки оливкової олії (для смаження квасолі)
- 60 грам сиру моцарелла
- 250 мл води
- 1 середній банан
- 1 мигдаль або волоські горіхи
- ½ чашка квасолі
- Салат з салату з:
- ½ чашка подрібненого помідора
- ½ чашка цибулі, подрібнена
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 250 мл води
- 1 склянка винограду
- 4 мигдаль або волоські горіхи
- 60 грам курячої, яловичої або рибної грудки
- 1 склянка овочів
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 1 апельсиновий сік
- 100 мл виноградного соку
- ½ чайна ложка оливкової олії
- ½ чайна ложка винного оцту
За допомогою дієти на квасолі ви можете втратити до двох розмірів за тиждень. Це надзвичайно дешевий план і простий у підготовці. Однак, як і будь-яка «швидка» дієта, важливо знати, що якщо ви не будете продовжувати збалансовану дієту, ви знову швидко наберете вагу.
Крім того, надлишок квасолі може призвести до метеоризму і розладу шлунка, тому не рекомендується це робити тривалий час.
Я пропоную, якщо ви хочете назавжди схуднути, зверніться до дієтолога і складіть план харчування, розроблений саме для вас.
Не бійтеся просити його включити квасолю у ваш раціон. Чашка червоної квасолі забезпечує вам 215 калорій, чорної 227 і пінто 206. Насправді, це не так багато калорій, якщо врахувати, що 100 грамів картоплі фрі мають 312 калорій, тому квасоля ідеально підходить для заміни продуктів з високим вмістом калорій.
- ШВЕДСЬКА ДІЄТА ≫ нова формула для СКУДЕННЯ
- Збалансоване дієтичне меню для схуднення та жиру
- Збалансована дієта на місяць, менше втрачає вагу
- Як схуднути на 20 кілограмів, щоб схуднути на 20 кілограмів ХРАНЕННЯ ТА КОНТРОЛЬ ВАГИ
- Якою має бути вегетаріанська дієта, якщо ви хочете схуднути (і 18 рецептів для