Ось кілька порад щодо того, як худнути здоровим способом, не роблячи напередодні божевільних справ шлюб.
Першим основним моментом, який має бути дуже чітка дієта та фізичні вправи, гуляйте разом, якщо ви виконуєте лише один із них, ви не досягнете своєї мети.
Найшвидший та найефективніший спосіб - це перевиховання звичок та вправа, При правильному харчуванні та правильних заходах, здійснених за 3 місяці до весілля, непотрібні кілограми будуть усунені.
У середньому виключається від 10 до 13 кг, якщо ви добре визначилися і правильно дотримуєтесь усіх вказівок.
Другий основний момент - підтримувати регулярні вправи та вкладати гроші в аеробні вправи, пов’язані з цим фітнес вони разом допомогли швидше схуднути. (проконсультуйтеся з фізкультурником, щоб не збожеволіти).
Третій основний момент: Визначте, скільки кілограмів ви маєте намір усунути і скільки часу вам доведеться приділити цьому, як я вже говорив раніше, ідеально починати принаймні за 3 місяці до весілля.
Попередити своїх друзів та родичів, що ви зосереджені на дієті, і розумійте, що зміни починаються зсередини, а не навпаки, тому передумайте і поставте свою мету.
Добре зрозумівши ці три основні моменти, ви готові розпочати. Існує кілька видів прожиткового мінімуму Як дієтолог я завжди оцінюю профіль кожної людини і вибираю найкращу дієту, яка відповідає їх профілю, думаючи про наречених, які хочуть швидко схуднути, але не нехтуючи здоров’ям, ми можемо пов’язати 3 типи прожиткового мінімуму.
Детокс-дієта, дієта з нульовим вмістом глютену та лактози та дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тепер ви можете задатися питанням, але як я буду дотримуватися трьох видів дієти, якщо я не можу зрозуміти, як дотримуватися однієї з них? Будьте спокійні, все це здається складним, бо багато разів дієти мають дивні назви, але врешті-решт це звичайна їжа, яку всі знають.
Швидко пояснивши ці 3 типи дієт:Детокс: основна функція - дезінфекція та стимулювання організму до виведення токсинів та затримки рідини. Це дієта рекомендується лише до 3 днів на тиждень.
Нульова клейковина і лактоза: джерелом їжі глютену та лактози є запальні. Надмірна вага - це запалення, і при вживанні їжі з високим запальним індексом втрата ваги утруднена, тому добре уникати глютену та лактози на деякий час.
Крім того, уникання цих продуктів покращує функцію травлення, і для схуднення важливо, щоб травна система працювала дуже добре.
Прості окуляри для наречених
Їжте через короткі проміжки часу
Тривалі періоди голодування залишають печінку перевантаженою і посилюють циркуляцію токсинів по організму. Порада - намагатися їсти кожні три години. "Таким чином, ви підтримуєте метаболізм активним, оскільки організму доведеться витрачати енергію, щоб перетравлювати їжу, і все одно співпрацювати, щоб ви не перестаралися з основними прийомами їжі", - пояснюють вони. Фрукти, кунжут, несолодкі соки, каші, йогурти, каштани - хороші альтернативи закусок.
Пийте багато води
Вживання рідини в правильній кількості має важливе значення для виведення токсинів з організму, поліпшення кровообігу та допомоги у процесі схуднення. Ідеально споживати близько 2,5 літрів води протягом дня, за винятком 30 хвилин до і 60 хвилин після їжі. Інші альтернативи - чай (крім чорного та мате), натуральна кокосова вода або вода, приправлена порошком імбиру (що прискорює метаболізм і є природним протизапальним засобом), фрукти або трави.
Виключіть цукор і жир
Немає жодного способу, вони є лиходіями їжі і їх слід уникати тим, хто хоче схуднути. “Виправте поточні харчові звички, включаючи клітковину (насіння чіа, вівсянка, амарант та кунжут), фрукти, зелений і овочі в звичайному режимі, оскільки ці статті допомагають контролювати засвоєння жирів та цукрів ”, - кажуть вони.
Спи добре
Поки ви спите, ваше тіло виділяє гормони, які регулюють глюкозний і жировий обмін, контролюють апетит і контролюють ендокринні функції. А ті, хто погано спить, можуть мати такі проблеми, як підвищений рівень кортизолу, гормону, який допомагає накопичувати жир в організмі. Рекомендується щонайменше 7:30 ранку на ніч.
Не пропускайте сніданок
Це один з основних прийомів їжі, і його не можна усунути. Ви можете мати Кава Валентус від valentusplan.com, його сильна сторона полягає в тому, що це кава для схуднення, і ви можете придбати її в Інтернеті, з безпечною оплатою за допомогою візи та єдиними, хто використовує накладений платіж при доставці та безкоштовну доставку цілодобово,
Вони також пропонують зелений сік або фрукт з чіа, легкий цільний вуглевод - тапіока (1 одиниця), легку гранолу, цільну крупу без цукру, а також джерело нежирного білка, соєвого молока, рисового молока, знежиреного молока, соєвий йогурт, серед інших. Крім того, його слід приймати не пізніше години після пробудження.
Переборщити з зеленню
Сирі, темно-зелені овочі слід їсти щодня як на обід, так і на вечерю. Те саме стосується міцних, яскраво забарвлених овочів. І ніяких приправ їх індустріальними соусами.
Використовуйте оливкову олію першого віджиму (1 десертна ложка), лимон (покращує засвоєння заліза) або оцет та трави за бажанням (орегано, базилік, розмарин, петрушка, цибуля тощо).
Практикуйте фізичні навантаження
Збалансованого харчування недостатньо набути форми для шлюбу. Практика вправ допомагає в процесі схуднення, покращує сон, зменшує стрес, серед інших переваг. Поєднуйте аеробні вправи - які збільшують пульс і спалюють більше калорій - із вправами для бодібілдингу, що сприяють збільшенню м’язової маси.
Перед тренуванням правильно годуйте
Щоб забезпечити необхідні поживні речовини та зберегти організм готовим до найкращих показників, важливо їсти за 20-30 хвилин до тренування. Поєднуйте джерело білкової їжі з достатньою кількістю цільнозернових вуглеводів, які є основним паливом для м’язів під час фізичних навантажень.
Означає зловживання м’ясом
Блюдо завжди має містити тип білка, розміром з долоню, і завжди у запечених, приготованих на грилі або приготованих заготовках.
Ось декілька порад:
- Курка: два рази на тиждень. Віддавайте перевагу стегна або стегна, в яких менше гормонів, ніж у грудях
- Пісне червоне м’ясо: два рази на тиждень. Найкращі з них - ящірка, крупи, м’який покрив, корейка, фарш (каченя)
- Риба: три рази на тиждень, навіть на японській кухні.
- Поперек: раз на тиждень.
Рано за годину до сну
Чим пізніше, тим легшим і менш громіздким повинен бути обід. Порада - починати з тарілки салату з кунжутом, уникати червоного м’яса та квасолі.
Дієтична модель З низьким вмістом вуглеводів та нульовим вмістом глютену та лактози.
З низьким вмістом вуглеводів: Ця дієта полягає у зменшенні кількості щоденно вживаних вуглеводів. Зниження вуглеводів у раціоні сприяє здоровій втраті ваги, припускаючи, що дієта надає пріоритет низькоглікемічним вуглеводам і не виключає їх повністю.
Сніданок
1 варіант: Яєчно-білий омлет + 1 скибочка дині + чорна кава з кокосовою олією.
2 варіанти: Млинці + 1 скибочка нульового сиру лактози + 1 склянка зеленого чаю.
3 варіанти: 1 скибочка авокадо + 1 яйце + 1 склянка чаю з гибискуса.
4 варіант: 1 скибочка хліба з низьким вмістом вуглеводів (гарбуз, солодка картопля тощо) з сиром + 1 чашка чорної кави.
Ранкова закуска
1 варіант: Каштанова суміш.
2 варіанти: 1 скибка шахти зі свіжим сиром (без лактози)
3 варіанти: йогурт з нульовим вмістом лактози.
4 варіант: 1 склянка кокосового молока + какао
Обід
1 варіант: 1 велике куряче філе + цвітна капуста + зелене листя салату.
2 варіанти: 1 велике рибне філе на грилі + трохи гарбуза + салат з руколи.
3 варіанти: 1 стейк + брокколі + змішана зелень.
4 варіант: 1 куряче філе + овочі, тушковані в кокосовій олії + листя салату.
Полуденок
1 варіант: 1 білковий батончик
2 варіанти: 1 склянка рослинного молока, збитого з полуницею та какао.
3 варіанти: 1 банан з 1 вівсяною кашею кола і ½ дозою сироватки.
4 варіант: 1 варене яйце + 2 каштани
Вечеря
1 варіант: Риба на грилі + овочі, приготовані на пару.
2 варіанти: Локшина з цукіні з подрібненою куркою.
3 варіанти: Омлет з білим сиром + листя салату.
4 варіант: Риба на грилі + гриби + змішана зелень.
Вечеря
1 варіант: 1 тонкий шматочок дині
2 варіанти: 1 чашка меліси і 1 фінік.
3 варіанти: 1 десерт малинової кола + 1 чашка солодкого трав’яного чаю.
4 варіант: ½ ківі
Напій: від 400 мл до 500 мл чаю з гибискуса + кориця АБО хвощ + імбир.
Пити воду!
Додайте до салатів 1 суп із насіння кола, як насіння льону та чіа.
Уникайте надлишку солі і не використовуйте готові спеції.
Щоб підсолодити, використовуйте стевію, ксиліт, кокосовий цукор або мед.
Сніданок
400 мл зеленого соку
Приклад: 3 листя органічної капусти + 1 чайна ложка тертого імбиру + 1 яблуко + 1 столова ложка пластівців лободи + 150 мл кокосової води.
Ранкова закуска
Каштанова суміш + 250 мл чаю з гибискуса або хвоща.
Обід
1 миска гарбузового або сочевичного супу.
Полуденок
350 мл рожевого соку
Приклад: 1/2 буряка + 1/2 моркви + сік 2 апельсинів + 100 мл кокосової води.
Вечеря
1 чаша морквяного або горохового супу.
Вечеря
1 склянка мигдального молока або вівсянки з какао.
Тепер вам просто потрібно застосувати на практиці поради, щоб досягти бажаного силуету у свій великий день!