Операція бікіні експрес

Страсний тиждень уже закінчився. Харчування поза домом закінчилося, як і зайві келихи, солодощі в другій половині дня та пакунки з люльками, які чекають прибуття процесії. Здається, спека вже настала, і час демонструвати наше тіло під сонцем на пляжі або біля басейну стає все ближчим і ближчим.

експрес

Якщо у вас залишилося всього пару кілограмів, і ви хочете чудово виглядати в бікіні або купальнику, хороший варіант для вас - дотримуватися краш-дієти не більше двох тижнів. Ви зможете усунути ті кілограми, які ви набрали за зиму і зовсім не почуваєтесь добре, зменшите обсяг і визначите своє тіло.


Ключі до краш-дієти

  • Почніть день із повноцінного та різноманітного сніданку.
  • Опівдні прийняти повноцінну, але легку їжу, яка не додає занадто багато калорій.
  • Приготуйте легку вечерю з низьким вмістом вуглеводів.
  • Вибирайте цільну їжу, знежирену і без додавання цукру.
  • Низьке споживання насичених жирів, тобто продуктів тваринного світу та промислових хлібобулочних виробів.
  • Вибирайте вживання білого м’яса, наприклад, курки, індички або кролика.
  • Включіть Омега-3 у свій раціон (горіхи та жирна риба) та рослинну їжу, багату клітковиною, вітамінами та мінералами.
  • Використовуйте оливкову олію першого віджиму для кулінарних приготування.
  • Приймайте фрукти та овочі щодня.
  • Пийте достатню кількість води, не менше 2 літрів води на день у спекотну погоду.
  • Не забувайте поєднувати свій раціон з щоденними фізичними вправами.

Шокове меню на 2 тижні

Дотримуючись вищезазначених клавіш, я пропоную вам пропозицію шокового меню на два тижні. Використовуйте його як керівництво, яке допоможе вам в експрес-операції з бікіні.

У цьому меню я вказую групи продуктів, які потрібно споживати, не вказуючи точної їжі, щоб ви могли приймати продукти, які вам найбільше подобаються. Не забувайте завжди змінювати продукти в межах однієї групи, тобто не завжди вибирати одні й ті ж молочні продукти, м’ясо, рибу, овочі ... Намагайтеся зробити своє меню якомога різноманітнішим.

Сніданки: Молоко знежирене + Фруктовий сік або невеликий шматочок фрукта + Цільнозернові або цільнозернові тости.

Половина ранку: Фрукти або горіхи, настій або міні-сендвіч.

Закуски: Фрукти або знежирені молочні продукти.

Обід:

  • Понеділок: Овочі + Біле м'ясо + Фрукти.
  • Вівторок: Цільнозернові макарони з овочами + салат + фрукти.
  • Середа: Рослинні вершки + Яйце + Фрукти.
  • Четвер: Бульйон + Біле м'ясо + Фрукти.
  • П’ятниця: Овочі + Синя риба + Фрукти.
  • Субота: червоне м’ясо + овочі + фрукти.
  • Неділя: рис, тушкований з овочами + салат + фрукти.

Вечері:

  • Понеділок: салат + французький омлет + фрукти.
  • Вівторок: Рослинні вершки + Біла риба + Фрукти.
  • Середа: Салат + нежирна ковбаса + фрукти.
  • Четвер: Салат з тунцем + знежирений йогурт.
  • П’ятниця: Помідор + омлет із Йоркської шинки + Фрукти.
  • Субота: знежирений бульйон + м'яка риба + фрукти.
  • Неділя: Салат + Свіжий сир + Фрукти.