Чи вірите ви, що якщо ви хочете зберегти свою фігуру, ви не їсте після шостої вечора, найкраще займатися вранці на голодний шлунок, і багато прийомів їжі слід виключити з меню.?
Це лише деякі з багатьох укорінених міфів про спосіб життя красивої фігури.
Він також зустрічається з ними щодня фітнес-тренер, консультант з питань харчування та посол BioTechUSA Саскія Какоці. "Наприклад, до мене приходить молода жінка, якій хлопець міг сказати, що якщо вона займатиметься його тренуванням і дотримуватиметься його дієти, вона схудне. Ну, це не спрацювало, і вона не розуміла, чому. І вона також не розуміла, чому її трапецієподібні м’язи так зростають ", - говорить С. Какоці. "Дотримання чужої дієти та плану вправ для досягнення фігури, про яку мрієте, є одним з найпоширеніших міфів. Водночас кожен із нас різний, має різне горіння та різні генетичні схильності ".
Голодування шкодить
Тіло не отримує користі від суворої дієти або профілактичного прийому їжі після шостої вечора. "Дефіцит калорій важливий для схуднення, але він не повинен бути занадто великим. Результатом майже завжди є ефект йо-йо в такому випадку ", - вказує експерт і з питань харчування та схуднення. Що ми повинні їсти, а що не можна їсти, якщо не хочемо бути ширшими, ніж довше? "Вони не повинні нічого цуратися. Основа схуднення - це навчитися правильно харчуватися, не відмовляти собі в чомусь. Ніщо, що ми їмо в розумних кількостях, не є для нас шкідливим. Звичайно, правильний склад дієти важливий для нашого здоров’я, тому співвідношення окремих макроелементів слід адаптувати до потреб кожної людини ».
Білки як диво?
Нас не порадує новина про те, що якщо ви вранці тренуєтесь натщесерце, а потім випили білковий напій або батончик, ви гарантовано схуднете зі шлунка. Але білки все одно корисні для фізичних вправ. "Вони є джерелом білка, і вони допомагають нам нарощувати м’язову масу. Вони швидко всмоктуються, тому їх краще приймати після тренування, щоб амінокислоти якомога швидше потрапляли до пошкоджених м’язових волокон. Можна сказати, що якщо ми хочемо формувати своє тіло за допомогою силових тренувань, то їхній дохід є для нас ключовим ", - пояснює фітнес-тренер. Мати під рукою білковий батончик - це також добре під час дієти. "Особливо, якщо ми не можемо повноцінно поїсти, або ми маємо смак чогось солодкого і не хочемо грішити. В раціоні доцільно вибирати ті, що мають нижчу калорійність і без додавання цукру ". Радить фахівець.