онлайн
Якщо ви належите до тих людей, які в період нарощування м’язової маси завжди набирають кілька сантиметрів у талії, я хотів би звернути вашу увагу на деякі типові помилки, а потім запропонувати кілька порад щодо харчування, що дозволяють зменшити мінімальну ризик коштів до мінімуму.

Потрібно лише проаналізувати своє меню і ввести в дію виправлення, і, звичайно, потренуватися в голові та подбати про відгуки. Жодна дієта ніколи не виконує свого завдання, якщо вчинено якийсь елемент арни, такий як помилки в політиці підбору методів і вправ, інтенсивність, обсяг тренувань, а також у випадку відсутності відпочинку, необхідного для відновлення. дієти з високим вмістом вуглеводів. Що стосується людей зі схильністю до ожиріння, як правило, вони не є найкращим рішенням. У вашому раціоні має бути мало вуглеводів. Натомість мало мононенасичених жирів (оливкова олія, мигдаль) та поліненасичених жирів сімейства омега-3 (висококоліноленова лляна олія, жирна риба, харчові добавки). І не забувайте достатню кількість повноцінних білків (риба, м’ясо, яйця).

дієта м’язової маси

Ви не будете їсти атоми вуглецю перед тренуванням. Я знаю, що багато говорять про те, що цукор додасть енергії, але він також блокує спалювання жиру. Замість пасти залиште трохи олії МСТ, а вуглеводи замінюють порцію BCAA. Під час фізичних вправ не використовуйте вуглеводні препарати, якщо ви тренуєтесь у дуже складних умовах або ваші тренування тривають більше 90 хвилин, хоча тоді я рекомендую, скоріше, BCAA + електроліти, ніж класичний ізотонік.

Не бийте такі продукти, як: арахісове масло, темний, хліб, йогурти та фруктові соки, сухофрукти. Всупереч поширеній думці, це не "пристосування". Якщо поки що ваш spożywałeś, саме ваше виключення з раціону може бути саме тим, що вам потрібно в контексті поліпшення естетики тіла. Арахісове масло - це переважно омега-6 жирні кислоти, яких ми їмо занадто багато, крім того, часто вже раніше «прогорклі», через тривалу термічну обробку. Темний хліб, а часто просто кольорова карамель та фруктові йогурти містять більше цукру, ніж колір газованих напоїв.

що до дієти

Не забувайте, що зазначене доповнення процедур, харчування, тренувань (наприклад, силових тренувань) зусиль у вигляді, наприклад, інтервальних тренувань, або, можливо, - аеробних навантажень. Багато людей ігнорують питання додаткових фізичних навантажень, покладаючись виключно на силові тренування, і, крім того, вважаючи, що тренування "на землі" формує чисту м'язову масу. Це помилка. Вже два сеанси з інтервалом в один тиждень можуть значно зменшити збільшення жиру в період зміцнення маси.