Поділіться цією статтею

кольори

Усі почуття важливі, коли мова заходить про їжу. Приємний смак, привабливий аромат, а також приємний образ для очей. Таким чином, об’єднання всіх почуттів викликає неймовірні враження від їжі, що приносить користь у всьому тілі завдяки поєднанню поживних речовин.

Беручи до уваги важливість включення органів чуття, фахівці рекомендують дієту на основі «кольорів». Це включало б усі види корисної їжі.

Яка дієта кольорів?

Дієта кольорів складається із змішування, ведення здорового життя та насолоди їжею, не голодуючи, допомагаючи модифікувати метаболізм без великих зусиль.

Меню розділено на основні кольори: червоний, зелений, жовтий або оранжевий, білий та синій або фіолетовий. Протягом дня слід споживати щонайменше одну їжу кожного кольору, розподіляти її між сніданком, перекусом, одинадцятою та вечерею. Ці кольори відповідають фруктам і овочам, які можна поєднувати з білками.

Знайте кожну групу та те, з яких продуктів вона складається

Червона їжа

Що таке: помідор, полуниця, кавун, гранат, малина, вишня, вишня та паприка.

Прибуток

  • Вони багаті лікопіном, одним з найпотужніших антиоксидантів.
  • Вони захищають від раку простати, шлунка, молочної залози, легенів та шийки матки.
  • Вони захищають від серцево-судинних захворювань
  • Вони стимулюють функціонування нашої імунної системи
  • Вони запобігають пошкодженню нашої ДНК
  • Поліпшити кровообіг
  • Вони мають очищувальну дію, виводячи токсичні речовини з нашого організму
  • Вони захищають нашу шкіру від сонця
  • Поліпшити настрій
  • Зменшити гіпертонію

Зелена їжа

Що вони собою являють: ківі, диня з тунця, опунція, шпинат, мангольд, салат, капуста, спаржа, брокколі, горох, квасоля, виноград.

Прибуток:

  • Вони мають необхідні поживні речовини, які допомагають контролювати вагу.
  • Багатий клітковиною, він допомагає запобігти запорам і поліпшити роботу травної системи.
  • Високий вміст вітаміну С, який допомагає зміцнити імунну систему, запобігаючи застуді та грипу.
  • Допомагає знизити ризик високого кров’яного тиску, інсульту та серцевих захворювань.
  • Отже, багаті антиоксидантами, вони запобігають клітинному старінню організму.
  • Його наявність антиоксидантів допомагає запобігти появі деяких видів раку.
  • Високий вміст вітаміну А допомагає регенерувати шкіру, запобігати очним інфекціям, відновлювати інфіковані тканини та регенерувати тканини.
  • Вони містять велику кількість кальцію, необхідного для підтримки міцних і здорових кісток.
  • Вони містять фолієву кислоту, необхідну вагітним або годуючим жінкам.
  • Вони багаті залізом, мінералом, який відповідає за запобігання анемії та втоми, а також допомагає транспортувати кисень до клітин.
  • Підвищення рівня енергії.

Сині та фіолетові продукти

Що вони собою представляють: ожина, сливи, чорниця, інжир, баклажани, буряк, червона цибуля, виноград.

Прибуток:

  • Запобігання раку
  • Запобігання старінню
  • Вони віддають перевагу пам’яті
  • Запобігати хворобам серця
  • Вони багаті антиоксидантами
  • Поліпшує здоров’я очей
  • Володіє протизапальними властивостями
  • Покращує імунну систему
  • Знижує рівень холестерину

Біла їжа

Що вони собою являють: біла спаржа, яблуко, гриби, груша, банан, заварне яблуко, диня, цибуля-порей, цибуля, часник, цибуля, цвітна капуста.

Прибуток:

  • Вони допомагають нам знизити артеріальний тиск.
  • Вони є продуктами, багатими фітохімікатами та калієм.
  • Знизити рівень холестерину
  • Запобігання діабету.
  • Вони мають протизапальні властивості.
  • Високий вміст клітковини.
  • Боріться з інфекціями
  • Вони зміцнюють імунну систему.

Помаранчеві або жовті продукти

Якими вони є: Морква, апельсин, диня, гарбуз, мандарин, абрикос, персик, манго, маракуя, ананас, лимон, жовтий перець.

Прибуток:

  • Вони багаті провітаміном А, вітаміном С, калієм та фолієвою кислотою
  • Вони співпрацюють у загоєнні ран, зберігають молодість шкіри та зміцнюють імунітет
  • Вони допомагають загоювати рани і підтримують шкіру здоровою
  • Вони допомагають зменшити ризик деяких видів раку.
  • Вони мають ефективні антиоксидантні властивості для профілактики атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.
  • Вони сприяють засвоєнню заліза.
  • Вони покращують здоров’я шкіри, очей та волосся.
  • Профілактика аутоімунних захворювань.
  • Вони зміцнюють імунну систему.

Як упорядкувати кольори і схуднути

  • Не обов’язково, щоб усі прийоми їжі протягом дня містили всі кольори, хоча це було б бажано. Вживаючи принаймні одну їжу кожного кольору на день, ви можете зменшити свою вагу і почуватися здоровим.
  • Кольори можна повторити на деяких стравах. Важливим є те, що існує та різноманітність, в якій кожен присутній протягом дня.
  • Намагайтеся завжди купувати свіжі фрукти, овочі та зелень. Не бажано вживати продукти в банках або алюмінієвих контейнерах, оскільки вони втрачають свої властивості, а частинки матеріалу в контейнерах можуть забруднити їжу.
  • Овочі та фрукти бажано вживати в сирому вигляді. Якщо їх потрібно їсти у вареному або приготованому на пару, спробуйте вийняти їх з води, поки вона не закипить. Таким чином їжа зберігає свої властивості, багато властивостей поживних речовин.
  • Кольори повинні супроводжуватися білками і, за бажанням, вуглеводами (максимум півсклянки) Під час вечері вуглеводи слід придушувати.

Хвилинний приклад

Сніданок: апельсиновий сік і молоко зі злаками

Половина ранку: 3 сливи

Обід: курка з рисом, плюс салат із салату та помідорів.

Одинадцять: молочний коктейль з папайєю

Вечеря: Салат з баклажанами, морквою, часником та помідорами

Пам’ятайте, що ви можете поєднувати ці продукти як завгодно. Звичайно, не забувайте, що саме ці продукти повинні займати більшу частину тарілки. Ви відразу почнете помічати зміни у своєму тілі. Ви зможете почуватися енергійнішими, легшими і відчуватимете, що схудли найбільш цікаво і здорово.

Ми радимо дотримуватися цієї дієти разом зі спеціалістом, який може оцінити користь та як можна регулювати змінені рівні. Наші професійні дієтологи з Maiposeud готові вести та супроводжувати вас у цьому процесі.