Дієта щодо суперметаболізму: ось як схуднути на 10 кг після карантину
Дієта для суперметаболізму для схуднення до 10 кг після карантину є ідеальною дієтою для початку схуднення з огляду на тест на плавання та настання літа. Дієта супер метаболізму була розроблена дієтологом Хейлі Помрой і базується на силі деяких продуктів перетворюватися на продукти, що спалюють жир. Схема включає три фази з метою прискорення обміну речовин і, таким чином, збільшення споживання калорій за рахунок втрати до 10 кг за один місяць.
Цієї дієти також дотримувались багато знаменитостей завдяки своїй ефективності та швидкості результатів. Це триває лише 28 днів, і три різні фази чергуються кожні 2-3 дні, щотижневими циклами. Кожна фаза передбачає вживання різної їжі, а також різний тип фізичної активності. Є декілька основних правил, яких слід дотримуватися протягом усього терміну програми. Перш за все, слід їсти 5 разів на день, кожні 3-4 години, не пропускаючи їжу, снідати потрібно протягом 30 хвилин після пробудження, не забуваючи випивати 30 мл води на кожен кілограм ваги. Також фізичними навантаженнями слід займатися не рідше 3 разів на тиждень.
Перший етап, спрямований на спалювання жиру, слід виконувати в понеділок та вівторок. Фрукти, овочі, білки та каші слід віддавати перевагу з наступною розбивкою: на сніданок, одна порція круп та фруктів, дві закуски на фруктовій основі, обід та вечеря з однією порцією круп, одна порція білка та овочів у кількості. Другий етап, який віддає перевагу білкам, слід дотримуватись по середах і четвергах і передбачає прийом білків та овочів, воліючи смажити їх, або вареними, або тушкованими, з передбаченням уникати жиру. На сніданок та під час перекусів вибирайте омлети (лише білки) та овочі та обіди та вечері з нежирним м’ясом, рибою або ковбасою та нежирними овочами.
Третя фаза, більш орієнтована на рівновагу, відбуватиметься у п’ятницю та вихідні з реінтеграцією жирної їжі з очікуванням вибору здорової їжі, з білками, фруктами з низьким глікемічним індексом та цільними зернами (обмежена приблизно половиною порції ). На сніданок та під час перекусів вибирайте фрукти, а на обід і вечерю - лободу, коричневий рис або вівсянку з нежирним м’ясом або рибою та овочами. Сюди також дозволяються сухофрукти, насіння та кокос. Дієта суперметаболізму на всіх трьох етапах включає виключення молочних продуктів, цукру, кофеїну, алкоголю, легких або дієтичних напоїв, кукурудзи, пшениці (отже, без макаронних виробів і хліба), сої, соків, сухофруктів та штучних підсолоджувачів.
Дієта із супер метаболізмом, як і інші кетогенні дієти, може мати побічні ефекти, і тому не кожен може дотримуватися її. Побічні ефекти низького споживання вуглеводів можуть включати нудоту, головний біль, втома та дратівливість. У довгостроковій перспективі прийом великої кількості жиру та холестерину може спричинити проблеми з серцево-судинною системою. З цих причин добре дотримуватися цього унікального дієтичного плану і, перш за все, не починати цю дієту без консультації з лікарем або фахівцем.