Сьогодні ми говоримо про дієту PSMF, втручання, яке прагне до максимальної втрати жиру в найкоротші терміни
Звучить добре, так? Ми побачимо, якими є їхні постулати, Як це виконується, його потенційні (багато) проблеми та чи є більш здійсненні альтернативи.
Що таке дієта PSMF?
Дієта PSMF "Швидко змінений протеїн", це спроба (трохи дика), орієнтована на світ фітнесу, щоб запропонувати інструмент, який дозволяє досягти максимальне окислення жиру з передумовою зберігати якомога більше нежирної маси, тобто нежирної маси.
Це було б перекладено на іспанську мову подібним чином до "Дієти, яка імітує голодування, але зберігає м'язи", своєрідна дієта, яка імітує ящур або голодування.
Однак це не зовсім так
Чому це працює?
Ну, це працює, тому що створює жорстокий дефіцит калорій, оскільки це надзвичайно обмежувальна дієта. Це досягається введенням кількості ширяючий білок і обмеження мінімальна кількість жиру та вуглеводів.
Дієта PSMF проти кетогенної дієти
Багато побачать деякі загальні моменти між кетогенною дієтою та PSMF, і ви маєте рацію
Є такі подібності між втручанням кетогенні та ПСМФ:
Перший - це те, що обидва є (або можуть бути) дієтами імітувати піст або ящури, створюючи обмеження калорій та "фізіологію натще", що, теоретично, сприяє окисленню жиру. Я кажу теоретично, тому що в кінці кінців найбільш визначальним фактором досягнення того, чого вони досягають, є створення дикого дефіциту енергії.
Як я вже говорив раніше, ящур визначають як втручання, що імітує голодування, забезпечуючи дуже низьку кількість калорій (зазвичай 20-30% підтримуючої ккал). я не думаю, що в PSMF ці квоти обмеження калорій досягнуті, але це, мабуть, стає досить близько, якщо ми продовжуватимемо важко тренуватися і дотримуватися цієї (жорсткої) дієти.
розподіл макроелементів, що у випадку кетогенної включає набагато більше жиру і менше білка (пам’ятайте, що кетогенна дієта містить багато жирів, помірну кількість білків і низьку кількість вуглеводів)
Дієта PSMF обіцяє те, що вона проповідує, хоча ви повинні знати, що це відносно коротке втручання
Чи досягає дієта PSMF кетогенез?
З теоретичної точки зору, обмежуючим фактором при генеруванні кетогенезу є внесок вуглеводи, тому, якщо ми не досягаємо 50 грамів на день (як це відбувається на більшості фаз PSMF), ми повинні створювати кетогенез.
Деякі кетопуритани сказали б, що глюконеогенез посилюється, спричинене масовим споживанням білка, а низьке споживання вуглеводів уповільнює кетогенез
Правда, з того часу глюконеогенез буде посилений тіло адаптується і розслабляється до макроелементів, які ми надаємо, і ваші клітини продовжують потребувати глюкози незалежно від того, скільки калорійного дефіциту ви хочете ввести.
Як правильно робити дієту PSMF?
PSMF ділить вас залежно від вашого % початкового жиру в організмі та вашої фізичної активності.
Таким чином, вам присвоюється а розрахункова цільова кількість білка що вам доведеться виконати, завжди дотримуючись вуглеводів і жирів до мінімуму. Ті, у кого нижчий початковий% жиру переходить у більш обмежувальну фазу, тоді як якщо ваш% вище, ви почнете з менш агресивної фази.
Що можна їсти на дієті PSMF?
Ви не будете смакувати жиру. Хворий на жовчний міхур буде їсти більше жиру, ніж ви. І жир сприяє ситість і смак на дієті.
Це ускладнює дотримання цього втручання у середньо- та довгостроковій перспективі.
Сильні сторони дієти PSMF
Головна сила полягає в його короткострокові результати
Виснаження глікогену та гідросаліну в перші дні разом із втратою жиру в перші тижні зробить ти гарно виглядаєш, принаймні до голод.
Ще одна сильна сторона, принаймні з теоретичної точки зору, полягає в тому, що вона дозволяє зберегти пісну масу більшою мірою, ніж інші заходи для зниження ваги, хоча відсутні дані, що свідчать про перевагу в цьому відношенні над кетогенним втручанням.
Добавки до дієти PSMF
Добавки, рекомендовані Лайлом Макдональдом, найбільшим показником цього типу дієти, будуть:
- Калій
- Кальцій
- Магній
- Полівітаміни
Небезпеки, попередження та темна сторона дієти PSMF
Кілька додаткових сильних сторін, на які я можу вказати, але, на жаль багатьох, багато негативних моментів:
Це дуже обмежувальна дієта
Так, я знаю, що ви не проти кілька тижнів їсти брокколі та курку ...
Я знаю, що ти зробиш все, що хочеш, щоб вийти на сцену із 7% жиру в організмі. я знаю це ти зголоднієш якщо вам доведеться його пройти. Але фізіологія людини завжди перемагає.
За інтенсивними та тривалими періодами обмеження калорій майже незмінно супроводжуються фізіологічні адаптації, які створюватимуть жорстоку інерцію, щоб після періоду обмеження (зима) ви їли навіть камені. Googlead "Міннесотський експеримент".
Не створюйте жодної звички до їжі
Що стосується Харчова освіта, Це протокол, який залишає бажати кращого саме через його обмежувальний характер. Харчуватися добре - це не вживати 4 або 5 продуктів, багатих білком. Не рахуючи грамів вуглеводів або жирів.
Дуже сумнівний діапазон білка
Найбільш обмежувальна фаза піднімається вище 4 грами на кг нежирної маси при споживанні білка. Це більш ніж сумнівна кількість споживання білка з точки зору здоров'я.
Цей тип дієти чи дієтичного втручання дуже поширений у кіноіндустрії, щоб мати змогу охарактеризувати актора
Висновки
Сподіваюсь, ця публікація була інформативний
На закінчення скажу, що якщо ваша мета така швидко знижуйте жир% З "виправданих" причин, продовжуйте. Цей протокол є одним із більш "швидші" маршрути щоб отримати його. Але не продавайте велосипед вам: це буде непросто. пройдеш голод. Вам доведеться кидати багато разів. Бо це важко. Дуже важкий…
Це втручання, обмежене фітнесом, за яким в ідеалі слід уважно стежити і яке відповідає дуже конкретним спортивним цілям