Дієта серйозно впливає на наш настрій, оскільки менша кількість вуглеводів робить нас більш метушливими. Що ми можемо зробити, щоб дієта також була в гарному настрої?
Створено: 23 березня 2017 р., 15:26
Змінено: 24 березня 2017 р. 16:26
Найголовніше, ми знаємо, як їжа впливає на нас, як впливає на наші гормони та наші емоції. Наприклад, омега-3 жирні кислоти знижують ризик розвитку депресії, тому дієта з низьким вмістом жиру може спричинити значну зміну настрою. Не випадково, коли нам сумно, ми хочемо солодкої, солодкої їжі, це тому, що вони збільшують вироблення серотоніну.
Деякі вітаміни, такі як вітамін В1, В6 або В2 вони добре впливають на наш настрій, тому їх відсутність може легко викликати негативний настрій. Давайте подивимося поради, які можуть зробити наш дієтний період стерпним і навіть щасливим!
Відмова від алкоголю
Утримання - один із найкращих способів схуднути та підтримати гарний настрій. Алкоголь містить в середньому 7 калорій на грам, це означає, що він містить майже стільки ж калорій, скільки жирів (9 калорій на грам) і вдвічі менше, ніж вуглеводів та білків. Крім того, алкоголь пригнічує дію на мозок. Спочатку ми можемо радіти цьому, але це пов’язано зі зменшенням гальмувань, а не підбадьорливим ефектом. Якщо ми нехтуємо алкоголем під час дієти, ми можемо робити тільки добре з ним.
Банан
Банани містять речовину, що підвищує почуття впевненості в собі та гарного настрою в мозку. Більші кількості знаходяться під шкіркою, щоб дістати її, оберніть банани алюмінієвою фольгою, киньте на решітку протягом 10 хвилин, а потім обережно вишкрібте цедру. Ми також можемо змішати його з йогуртом, отримаємо справжню смачну цукерку. Будьте обережні, щоб їсти банани, якщо це можливо вранці, тому що хоч і здоровий, але має високий глікемічний індекс.
М'якоть краба багатий рибофлавіном, тому ми споживаємо його сміливо. Ми можемо з нього приготувати чудові салати і зарядити його невеликою кількістю чилі, що ще більше підвищує рівень нашого ендорфіну.
Темний шоколад
Темний шоколад із вмістом какао, що перевищує 70 відсотків, можна включати в раціон у невеликих кількостях. Тож ми не відчуваємо, що нам потрібно забрати всі солодощі, і це дає нам відчуття щастя.
Тренування
Навчання збільшує кількість ендорфінів у мозку, він також пришвидшує обмін речовин, роблячи його чудовим спалювачем жиру. Якщо ми можемо, давайте почнемо 30-хвилинну зарядку щодня: це не тільки закладе основу для нашого гарного настрою, але й віддячить нашому зовнішньому вигляду та здоров’ю.
Риба, особливо алмазна риба та лосось одне з найкращих джерел вітаміну В6. Ті, хто регулярно їсть рибу, рідше зазнають депресії, ніж ті, хто дотримується дієти, що не містить риби. Недарма його ще називають їжею мозку.
Часник
Вживання часнику посилює в нас добрі почуття: одне дослідження показало, що споживачі часнику значно покращили свою схильність позитивно мислити, здатність концентруватися та почуття щастя. Це також зменшило почуття тривоги та поганого настрою. Ми можемо використовувати його для ідеального смаку їжі під час дієти, тому давайте споживати її сміливо!
Хумус
Хумус також містить часник, нут та насіння кунжуту, всі вони багаті вітамінами В1 і В6, а також триптофаном, що збільшує вироблення серотоніну. Їжте їх з овочами або цільнозерновим хлібом!
Йод в основному необхідний нашій щитовидній залозі, оскільки гормони щитовидної залози можуть бути пов’язані з нашим настроєм та збільшенням ваги. Ми збільшуємо споживання йоду, споживаючи морепродукти, і використовувати йодовану або морську сіль!
Молоко багате вітаміном В2, тому його варто вживати щодня. Їжте обережніше під час дієт, вибирайте нежирне молоко, але ми можемо також їсти нежирний йогурт та сир.
Олійні культури
Джерела клітковини з високим вмістом білка, крім того, вони повні ненасичених жирів, які також дуже важливі для організму. Вони також покращують рівень холестерину і добре впливають на рівень цукру в крові. Їжте мигдаль, волоські горіхи, фундук щодня, навіть під час дієти!
Овес допомагає у виробленні мелатоніну, який необхідний для повноцінного сну. Завдяки вмісту вуглеводів збільшує нашу здатність концентруватися, це навіть покращує нашу витривалість.
Песто
Інгредієнти песто також дуже добре впливають на організм. Базилік позитивно впливає на наш настрій, кедрові горіхи багаті вітамінами В1 і В2, це також допомагає при необхідному споживанні жиру за допомогою доброякісної оливкової олії. Змішайте з цільнозерновими макаронами або коричневим рисом, додайте горіхи, сир, і ви готові до обіду!
Кіноа
Крім того, він містить на 50 відсотків більше білка, ніж більшість зерен чудове джерело вітаміну В.. Це тепло рекомендується в дієті, оскільки воно має досить низький глікемічний індекс.
Туреччина
М’ясо індички також є чудовим джерелом вітамінів В1 і В6 завдяки низькому вмісту жиру, він є одним з найкращих друзів дієти.
Різноманітність
Дієта також може бути різноманітною! Не просто їжте курку, їжте нежирну яловичину, рибу, індичку, дичину. Будьте обережні, вибираючи м’ясо з вільних тварин!
5 причин, чому дієта неефективна
Багато разів задається питання, чому ви не можете схуднути або досягти кращих лабораторних показників, навіть якщо хтось сидить на дієтах і намагається жити якомога здоровіше. У цьому випадку менш віддані відмовляються від зміни способу життя, але, ймовірно, є помилка у використаній дієті, тому її потрібно змінити.
Дисбаланс
Забудьте про ваги! Особливо коли ми тренуємось, оскільки м’язи важчі за жир. Тож, якщо мова ваг не показує менше, ми воліємо просто розчаруватися та стресувати. Ми вимірюємо себе дюймами або покладаємось на зміни розмірів одягу: дюйми все одно є більш показовими!
Дріжджі
Чудове джерело вітамінів групи В та селену! Ми також можемо змішувати його в супи, наше волосся і шкіра також будуть вдячні за це!
Спати
Багато хто недооцінює значення сну, і найкращий підсилювач настрою! Розслаблення - це краще тренування, повсякденні завдання, але ми також не так хочемо швидкого харчування.