Протягом року відбувається кілька особливих подій, на яких ми демонструємо фігуру та костюм, такі як весілля та перші причастя навесні або різдвяні вечірки.

дієта

Фахівці з питань харчування з Лазерного медичного інституту в Мадриді пропонують однотижневу дієту, щоб збалансовано потрапити в сукню, за допомогою якої ми можемо схуднути від 2 до 2,5 кіло.

IML пропонує 7-денну дієту, щоб потрапити в сукню

У цій статті ви знайдете

7-денна дієта, щоб потрапити в сукню

Перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з нашим перевіреним дієтологом або лікарем .

Дієтолог IML Крістіна Родрігес розробила 7-денна дієта що забезпечує достатню кількість калорій, щоб мати енергію протягом дня і, в той же час, допомагає втратити обсяг так, щоб плаття підходило нам як рукавичка.

Ця дієта повинна супроводжуватися як мінімум 30 хвилин аеробних фізичних вправ щодня (плавати, гуляти, бігати, їздити на велосипеді ...).

Етапи дієти

Дієта ділиться на три етапи:

  • Етап 1. Це відповідає першим трьом дням дієти, в яких дозволено молочні, білкові та фруктові.
  • Етап 2. Це відповідає дням 4 і 5, коли овочі вводяться в їжу, а хліб - у сніданок.
  • Етап 3. Це останні два дні дієти, в які можна вживати овочі та білки як на обід, так і на вечерю.

Звичайні продукти харчування та раціони для всіх стадій

Середина ранку та на перекус Ми можемо вибрати один із наступних варіантів на будь-якому з етапів дієти:

  • Варіант 1: 1 склянка знежиреного молока з кавою.
  • Варіант 2: Шматок фрукта (наприклад, дві скибочки натурального ананаса).
  • Варіант 3: 1 йогурт 0% або знежирений.
  • Варіант 4: Настій + 2 або 3 скибочки шинки або нежирної індички.

На всіх етапах десерт Він складається з настою без цукру. Одним з них може бути хвощ польовий, рекомендований за його сечогінними властивостями.

Настій - настійно рекомендований варіант десерту

Перший етап. 1, 2 і 3 дні.

На цьому першому етапі ми повинні споживати лише 1 столову ложку оливкової олії на день.

Сніданок

На сніданок ми можемо вибрати один із наступних варіантів:

  • Варіант 1: Кава з знежиреним молоком + 3 або 4 скибочки нежирної шинки або індички + натуральний ананас.
  • Варіант 2: Кава з знежиреним молоком + діжка свіжого сиру 0% + натуральний ананас.

Їжа

Протягом перших трьох днів дієти ми можемо вибрати один варіант із групи продуктів, багатих білками (перший курс), а інший із групи продуктів, багатих вуглеводами (другий курс).

  • Продукти, багаті на білка (виберіть варіант):
    • Біла риба, варена або смажена на грилі.
    • Пісна курка, індичка або біла телятина, варена або смажена на грилі.
  • Продукти, багаті на вуглеводи:
    • 1 шматок фруктів (яблуко, груша, ананас, апельсин, мандарин)

Ананас, очищаюча їжа, яку можна приймати на сніданок, обід і вечерю

На вечерю ми можемо вибрати один із наступних варіантів:

  • Варіант 1: Йоркська шинка або індичка + 0% свіжого сиру + 1 помідор.
  • Варіант 2: Нежирна курка або індичка на грилі + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 3: Біла риба на грилі + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 4: 1 йогурт 0% + 1 або 2 шматочки фруктів.
  • Варіант 5: 2-яєчний французький омлет + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 6: Йоркська шинка або індичка + 0% свіжого сиру + 2 скибочки ананаса.

Другий етап. Дні 4 і 5.

Протягом 4 та 5 днів ми повинні вживати лише 2 столові ложки оливкової олії на день.

Сніданок

На цьому етапі ми маємо можливість снідати хлібом.

  • Варіант 1: Кава з знежиреним молоком + 3 або 4 скибочки нежирної шинки або індички або свіжого сиру 0% + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 2: Кава з знежиреним молоком + 3 або 4 скибочки нежирної шинки або індички або 0% свіжого сиру + 2 печива.

На другому етапі дієти ми можемо їсти овочі під час їжі

Їжа

На обід ми повинні вибрати варіант вуглеводів як перший і білковий варіант як другий:

  • Продукти, багаті на вуглеводи:
    • 1 тарілка змішаних овочів (спаржа, гриби, шпинат, салат, салат з баранини, брокколі, цвітна капуста, помідор та огірок).
    • Його можна готувати, пасерувати, готувати на пару, запікати, пюре або в салаті.
  • Продукти, багаті на білка (виберіть варіант):
    • Біла риба, приготована на грилі або запечена.
    • Нежирна індичка, курка або яловичина на грилі або запечена.

Вечеря 2-го етапу така ж, як і вечеря першого:

  • Варіант 1: Йоркська шинка або індичка + 0% свіжого сиру + 1 помідор.
  • Варіант 2: Нежирна курка або індичка на грилі + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 3: Біла риба на грилі + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 4: 1 йогурт 0% + 1 або 2 шматочки фруктів.
  • Варіант 5: Французький омлет з 2 яйцями або 2 вареними яйцями + 2 скибочками ананаса.
  • Варіант 6: Йоркська шинка або індичка + 0% свіжого сиру + 2 скибочки ананаса.

На другому і третьому етапах максимальне споживання оливкової олії має бути обмежено 2 столовими ложками

Третій етап. 6 та 7 дні.

Протягом останніх двох днів максимальне споживання оливкової олії має становити 2 столові ложки.

Сніданок

  • Варіант 1: Кава з знежиреним молоком + 3 або 4 скибочки нежирної шинки або індички або свіжого сиру 0% + 2 скибочки ананаса.
  • Варіант 2: Кава з знежиреним молоком + 3 або 4 скибочки нежирної шинки або індички або 0% свіжого сиру + 2 печива.

Їжа

Як і на попередніх етапах, ми виберемо першу страву з продуктів, багатих вуглеводами, а другу страву на основі білків:

  • Продукти, багаті на вуглеводи:
    • 1 тарілка змішаних овочів (спаржа, гриби, шпинат, салат, салат з баранини, брокколі, цвітна капуста, помідор та огірок).
    • Його можна готувати, пасерувати, готувати на пару, запікати, пюре або в салаті.
  • Продукти, багаті на білка (виберіть варіант):
    • Біла риба, приготована на грилі або запечена.
    • Нежирна індичка, курка або яловичина на грилі або запечена.

Останні два дні дієти ми можемо споживати овочі на вечерю

Протягом 6 та 7 днів дієти ми можемо їсти овочі та білки на вечерю:

  • Варіант 1: Курка або індичка на грилі або запечена + овочі, приготовані або обсмажені.
  • Варіант 2: Біла риба, смажена на грилі або запечена + овочі, приготовані або обсмажені.
  • Варіант 3: 1 варене яйце, омлет або в омлеті + варені або соте овочі.
  • Варіант 4: Йоркська шинка або індичка + 0% свіжого сиру + 1 помідор
  • Варіант 5: Нежирна курка або індичка на грилі + 2 скибочки ананаса
  • Варіант 6: Біла риба на грилі + 2 скибочки ананаса
  • Варіант 7: 1 йогурт 0% + 1 або 2 шматочки фруктів
  • Варіант 8: Французький омлет з 2 яйцями або 2 вареними яйцями + 2 скибочками ананаса
  • Варіант 9: Йоркська шинка або індичка + 0% свіжого сиру + 2 скибочки ананаса

Ви хочете знати, яка дієта вам найбільше підходить? Ви можете запросити безкоштовну інформативну консультацію в нашій клініці в Мадриді.

Цей запис було опубліковано 7 травня 2015 року о 00:00