Те, що ви їсте, має багато спільного з контролем над симптомами синдрому подразненого кишечника. Відкрийте останнє, про що підозрюється, щоб допомогти зменшити ваш дискомфорт.

6 грудня 2018, 18:43

можете

Пийте воду і помірніть кількість

Якщо вам не поставили діагноз відсутність непереносимості певної їжі, фахівці побачили, що, загалом:

  • Виключіть алкоголь зі свого раціону, допомогти. Крім того, ви повинні пити достатньо води (1,5-2 літри води) і їсти невелику кількість їжі, розподіленої принаймні 5 разів на день.
  • Якщо ви все ще відчуваєте дискомфорт, Можливо, ви захочете взяти до уваги деякі деталі, такі, як ми пропонуємо нижче, які останнім часом помітно впливають на контроль за цим зміною.

Уникайте певних фруктів

Хоча це незрозуміло що фруктоза стоїть за синдромом подразненого кишечника, відомо, що:

  • Коли він не всмоктується Правильно він накопичується в товстому кишечнику і швидко бродить, викликаючи газоутворення, діарею та біль у животі. І те саме стосується сорбіту.
  • Пам'ятай що абрикоси, чорниця, вишня, полуниця і малина, персики, яблука, дині, апельсини, груші та виноград - це фрукти, які найбагатші фруктозою або сорбітом.

"Легкі" вироби теж не підходять

Фруктоза, який є цукром у фруктах та овочах, він також використовується як підсолоджувач у багатьох продуктах. Сорбіт, речовина, яка також є у фруктах, також використовується як підсолоджувач.

  • З цієї причини іноді «легкі» продукти або низький вміст цукру, підсолоджений фруктозою або сорбітом (він позначений на етикетках Е-420), може спричинити погане самопочуття людям із СРК. Пройдіть тест, щоб побачити, чи це трапляється з вами.

Будьте обережні з клітковиною

При цьому розладі te викликає запор (можуть бути фази, на яких відбувається навпаки), цілком логічно, що ви думаєте, що продукти, багаті клітковиною, можуть бути вашими найкращими союзниками ... Поки ви добре їх приймаєте!

  • Не їжте клітковину лише перед "кризами". Раптовий перехід на велику кількість клітковини при запорі є помилкою, оскільки це може погіршити симптоми.
  • Правильним є введення клітковини в раціон поступово і приймати його регулярно, не чекаючи страждання цими кишковими розладами.

Намагайтеся уникати лактози

Хоча непереносимість лактози це розлад сам по собі, відомо, що більше 30% людей з СРК погано переносять цей цукор. Тому вам може бути зручно виводити або обмежувати лактозу (вона знаходиться в молоці ссавців), але майте на увазі, що вона може надходити до вас через безліч готових продуктів.

  • Відкиньте по максимуму препарати, що містять на етикетці ці інгредієнти: моногідрат лактози, сироватка, сичуг, сир та молочні жири.
  • Замість молочних, зупиніть свій вибір на овочевих напоях (мигдаль, рис, соя, овес або лобода ...) або виберіть молочні продукти без лактози.
  • Будь обережний з шоколадними цукерками (візьміть тільки чорні) та морозивом (вибирайте крижані).

Приймайте пробіотики для зменшення симптомів

Деякі останні дослідження припускають, що прийом пробіотиків («живих» мікроорганізмів, які заселяють кишкову флору) може допомогти контролювати симптоми синдрому подразненого кишечника, особливо якщо у вас є тенденція страждати діареєю, пов’язаною з СРК.

  • Багато продуктів містять пробіотики: такі як похідні молока та ряжанки (йогурт, сир, кефір ...).
  • Але якщо ви нетерпимі лактози ви можете вибрати ферментовані продукти, такі як чучур (ферментована капуста) або соєві похідні (тофу, йогурт, місо, темпе).

Вітамін D може бути корисним

З чим пов’язаний вітамін D? з синдромом подразненого кишечника? Занадто рано знати, хоча нещодавнє дослідження Університету Шеффілда (Великобританія) виявило щось цікаве:

  • Деякі люди при синдромі подразненого кишечника покращується при прийомі добавок цього вітаміну.
  • Не бажано приймати добавки якщо лікар їх не рекомендував, але ви можете спробувати збільшити споживання продуктів, багатих цим поживним речовиною, таких як яйця або жирна риба.

Слідкуйте за пшеницею, житом або бобовими

Це доведено що в деяких випадках дієта FODMAP допомагає зменшити симптоми.

  • Ця дієта складається у виведенні з меню деяких продуктів з вуглеводами з короткими ланцюгами, які ферментуються перед перетравленням (таким чином, утворюються гази та погіршуються симптоми).
  • Пшениця, жито, цибуля, часник, бобові. є деякими продуктами цього типу, які, як підозрюють, стоять за цією зміною.
  • Не пити рішучість усунути їх самостійно зі свого меню, але ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості порадити дотримуватися цього типу дієти.

Не помиляйтесь, дотримуючись неправильної дієти

Як ви бачили, hЄ різні продукти, які можуть бути після вашої зміни. І цілком ймовірно, що є кілька людей, які почуваються погано.

  • Якщо ця обставина має місце вам доведеться виключити з раціону багато продуктів. І треба бути обережним!
  • Запитайте поради. "У цих випадках пацієнти повинні покладатися на свого гастроентеролога і, можливо, дієтолога, щоб уникнути нездорової дієти, оскільки вони дуже обмежувальні", застерігає д-р Сузана Хіменес.

Дослідіть, дослідіть і виявіть, що вам підходить

Біль у животі, гази, постійні та хронічні кишкові розлади ... Що за дієта це вас влаштовує, якщо ви страждаєте синдром подразненого кишечника (СРК)?

  • Відповідь полягає в тому, що це залежить, хоча логічно те, що ми рекомендували раніше, може допомогти вам полегшити симптоми, оскільки існують дослідження, які це показали.

З’ясуйте, чи болить ваш синдром подразненого кишечника

  • Причини виникнення цього захворювання різні (а в багатьох випадках невідомий), тому те, що працює для когось іншого, може не працювати для вас.

"Взагалі, збалансоване харчування є найкращим варіантом для всіх людей з цим синдромом, хоча поради повинні бути індивідуальними", пояснює Дра Сузана Хіменес, речник Іспанського фонду травної системи.

  • Кожній людині найкраще досліджувати, досліджувати та виявляти продукти, які відчувають себе погано, навіть якщо існують певні "настанови", які, як відомо, працюють у всіх випадках.