Жах ! 🙁 Давайте займемось серйозно. Якщо вам дійсно потрібно зійти 10 кілограмів або більше, вам не слід звертати увагу на будь-яку статтю, яку ви знайдете в Інтернеті. Ви повинні віддати себе в руки ендокринологи або дієтологи, Щоб вони склали вам індивідуальний план, щоб ви худнули зі здоров’ям і, перш за все, не повертайте його за два дні. Але ми знаємо, що ми не можемо бути поза світом, а отже і в Зберігач здоров’я AXA ми хочемо показати вам, що подобається цим дієтам, які обіцяють "чудеса" дієта для схуднення 10 кілограмів за місяць.

місяць

Зареєструйтесь з нами і познайомтесь з усіма нашими медичними працівниками.

Схуднути швидко

Ми всі хочемо швидко схуднути. У нас немає терпіння чекати місяців, щоб побачити результати. Але це змушує нас помилятися, вірячи всім мілонгам про дієти для схуднення які циркулюють у мережі, так що, не усвідомлюючи цього, ми спробували п’ятнадцять різних «чудодійних» дієт, і жодна не дала нам обіцяного результату. Чому? Тому що це обурливе бажання схуднути так сильно за такий короткий час.

Перше, у чому слід переконатися, це те, що ти справді "Повинен" скинути 10 кіло. Не заради примхи, а заради здоров’я. Для цього ви можете врахувати свою ІМТ, але перш за все, ви повинні підрахувати, залежно від вашого віку, вашого способу життя, вашого кольору обличчя або вашого зростання, який би був ваш ідеальна вага .

Ваучер. Вам потрібно скинути 10 кілограмів? Тоді все правильно. Змініть свій шкідливі звички їжа і робити вправи регулярно. Це буде половина вашого успіху.

Фахівці рекомендують, щоб ваша втрата ваги була дійсно ефективною, а не повертала її завдяки ефекту "йо-йо", не слід перевищувати 500 г або кілограм тиждень. Чим більше ваги на вас, тим більше ви втратите, особливо в перші дні, в які ви будете мобілізуватися рідини і ти спуснеш. Якщо ви втратите набагато більше цього, можливо, наступні тижні ви застоюєтесь, оскільки ваше тіло відреагує, ставши більш економічним (щоб уникнути недоліків).

Схуднути за місяць

Якщо ви шукали в мережі, ви знайдете кілька дієт, які обіцяють забути про 10 кілограмів за 30 днів. Більшість дають такі загальні рекомендації:

  • Їсти 5 або 6 разів на день.
  • Між прийомами їжі є знежирений йогурт або шматочок фрукта.
  • Дитина два літри води на добу.
  • Різко зменшується цукор вишуканий і цільного зерна (а разом з ними борошно, хліб або макарони).
  • Нічого солодкий, ні напої з газ, з цукром і з
  • Також не будуть прийматися перші тижні овочі та олія по дві столові ложки на день (і завжди оливкові).
  • робити навчання щодня, так що збільшення витрат і зменшення калорій досягають негативного балансу, і таким чином ваше тіло повинно використовувати резерви.
  • Збільште білка на шкоду вуглеводів. Вони виробляють однакові калорії на 100 грам, але ви уникнете стрибків інсуліну, і ви будете краще контролювати рівень глюкози в крові.

Хочете приклад?

Дієта, щоб скинути 10 кілограмів за місяць

Між годинами приймайте: Жменя несолених смажених горіхів або фруктів або нежирного простого йогурту. Принаймні 3 години між прийомами їжі.

Сніданки: Шматочок фрукта або натуральний сік. Кава або чай із знежиреним молоком. Шматочок цільнозернового хліба з дієтичним варенням і шматочок свіжого сиру або вареної шинки.

Продукти харчування: Томатний салат, або зелений салат, або соте-гриби, або овочеве пюре плюс часниковий кролик, курка на грилі, запечений лосось або тунця на грилі.

Вечері: Спаржа, цвітна капуста, зелена квасоля або інші обсмажені овочі або сечогінний бульйон (з цибулі, селери та кабачків) та сир Бургос, або сир, або варене яйце або біла риба та настій.

Як бачите, ми не говорили ні про рис, ні про макарони, ні про лободу, ні про бобові, а хліб обмежений ранковою скибочкою. Є обмежувальна дієта, тож якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям НЕ не варто навіть думати про те, щоб робити таку дієту. Будь ласка. Ми робимо це лише для того, щоб повідомити вас, але проконсультуйтеся з лікарем спочатку.

Здорові дієти

Дієти, за допомогою яких ви збираєтеся схуднути на 10 кілограмів, повинні бути персоналізованими, не з однаковим загальним меню для всіх і в яких ви не можете пропустити тарілку. Це буде залежати від ваших смаків, ваших можливостей, ваших звичок, вашого графіку, і залежно від того, працюють вони чи ні, вони будуть змінюватися, щоб адаптуватися до вас, а не ви до них.

Тільки пам’ятайте, що здорове харчування повинно бути збалансований і повноцінне, з меншим споживанням калорій, яке надходить із харчових продуктів, багатих фруктами, овочами та свіжими продуктами. Немає більше секрету, ніж це.

Заняття з AXA Kealth Keeper допоможуть вам зберегти вагу та запобігти серцевим захворюванням. Зареєструйтеся та знайте свій серцево-судинний ризик у розділі Тести. Керуйте своїм здоров’ям!