потрібно

Дієту ваги важливо робити вдома. Зробіть низькокалорійний тиждень і перегляньте результати на своїй шкалі. З усіма легкими стравами та закусками, запропонованими професіоналами.

Проведіть тиждень з низьким вмістом калорій, як це зробили учасники програми з дієтою щодо ваги, і перегляньте результати на вазі.

З усіма стравами та закусками. З понеділка по п’ятницю дотримуйтесь рекомендацій, наведених у циклі, і складайте низькокалорійний план. Всі страви повинні покривати 1500 калорій на день. Не припиняйте супроводжувати дієту помірними фізичними навантаженнями.

Понеділок

  • Сніданок
    Кава з знежиреним молоком.
    3 скибочки французького тосту з легким дульсе де лече.
  • Середина ранку
    Фруктовий салат з легким напоєм.
  • Обід
    Легкий бульйон.
    Яєчня з грибами (з 1 яйцем та 2 білками) та зеленою цибулею.
    Салат із зеленої квасолі та кукурудзи.
    2 скибочки ананаса в легкому сиропі.
  • Середина дня
    Настій.
    1 легкий Chocoarroz alfajor.
  • Перекус
    Легкий капучино.
    2 ванілі.
    1 середнє яблуко.
  • Вечеря
    Легкий бульйон
    Салат з помідорів та моркви
    1 помірна тарілка пенне-рігатті з легким білим соусом з подрібненим шпинатом
    1 легкий десерт

Їжте спокійно (дієта з вагою)

Їжте сидячи, не читаючи, не сперечаючись, не працюючи, не дивлячись телевізор. Їжте рано.

Пошук спокійного зовнішнього та внутрішнього середовища для їжі дозволяє насолоджуватися смаками та помірністю, замість того, щоб бажати наповнити себе великою кількістю їжі. Пам’ятайте, що схуднення передбачає вивчення ставлення до їжі.

Вівторок

  • Сніданок
    Настій з ½ склянки знежиреного молока.
    3 глютенових тости з легким варенням та знежиреним білим сиром.
  • Середина ранку
    Настій.
    Тушковане яблуко з ванільною есенцією та підсолоджувачем за бажанням.
  • Обід
    Домашній гарбузовий суп.
    Смажені овочі. (баклажани, морква, болгарський перець)
    Грудка на грилі з гірчичним кремом. (0% вершків і гірчиці)
    1 легкий фланець.
  • Середина дня
    1 легкий упакований сік.
    1 склянка здутої кукурудзи.
  • Перекус
    Настій.
    Арабський хлібний сендвіч з машинним сиром фета та помідорами.
  • Вечеря
    Капресс, запечений соєвий міланський. (портовий сир салют, помідори та базилік)
    Фіолетовий салат, жовтий перець і салат з буряка.
    2 половинки персика в легкому сиропі з 0% вершків.

Шукайте просте

Не ускладнюйте дієту “Важлива вага” дорогими кросівками, безцінними тренажерними залами чи видами спорту, які залежать від інших людей ... які, як правило, залишаються вдома!.

Іноді достатньо щодня проходити півгодини прогулянки по сусідству.

Середа

  • Сніданок
    1 склянка легкого йогурту.
    1 компотер з несолодкими пластівцями і порізаним бананом.
  • Середина ранку
    1 легка сода.
    1 жменя сухофруктів.
  • Обід
    Легкий бульйон.
    Запечений огірок хвіст із запеченим золотим гарбузом.
    2 половинки персиків у легкому сиропі.
  • Середина дня
    Настій.
    1 світло Марокко.
  • Перекус
    Кава з молоком.
    3 печива фруктигран.
    Легкий желатин.
  • Вечеря
    Легкий бульйон.
    Кабачки, фаршировані гарбузом, легким білим соусом і кукурудзою.
    Салат.
    Легкий шоколадний десерт.

У питанні дієти з вагою рух є незамінним супутником.

Навіть якщо у вас виникає спокуса знайти тисячу виправдань, щоб не рухатись, правда полягає в тому, що, не здружившись із фізичною активністю, зміна буде більш складною і менш значною.

Рух є найважливішим супутником плану харчування для схуднення та покращення здоров’я.

Тож найкраще - здатися і прийняти це! Головне в тому, що ви вибираєте той тип гімнастики чи руху, який вам більше подобається, і робите це регулярно.

Четвер

  • Сніданок
    Легкий соєвий сік.
    4 Подавайте ванільне печиво з білим сиром та варенням.
  • Середина ранку
    1 виріз.
    1 жменя родзинок.
  • Обід
    Легкий бульйон.
    Рагу з овочами та легким горошком
    1 яблуко.
  • Середина дня
    1 чай.
    2 столові ложки насіння соняшнику. (труби)
  • Перекус
    Кава з молоком.
    Арабський хлібний бутерброд з білим сиром, огірком і пастрамі.
  • Вечеря
    Легкий бульйон.
    Філе хека з картопляним пюре та морквою з кунжутом.
    Легкий шоколадний десерт.

Шукайте просте

Не ускладнюйте дієту “Важлива вага” дорогими кросівками, безцінними тренажерними залами чи видами спорту, які залежать від інших людей ... які, як правило, залишаються вдома!.

Іноді достатньо щодня проходити півгодини прогулянки по сусідству.