Заняття спортом бажано кожному, залежно від віку та фізичного стану. Темп життя, який місто і робота підпорядковують нам, змушує вкласти трохи часу, щоб доглядати за своїм тілом і підтримувати його в активності. Їжа настільки важлива під час фізичних вправ, а також під час попередніх та наступних годин. Заняття спортом або фізичні вправи - це дуже здорово і потрібно.
У дитинстві та підлітковому віці це допомагає нам виробити добру будову, а у дорослих допомагає підтримувати хороший баланс між тілом і розумом. Як би там не було, під час занять спортом наше тіло діє як двигун: воно витрачає паливо та розігрівається, інвестуючи воду, щоб підтримувати цю температуру на нормальному рівні. Таким чином, фізичні вправи передбачають великі енергетичні витрати, які ми повинні компенсувати збільшенням споживання поживних речовин і хорошим зволоженням.
Цей додатковий внесок повинен базуватися головним чином на вуглеводах - вуглеводах, які ми отримуватимемо в крупах та макаронних виробах, а також на цукри, які ми отримуватимемо у фруктах та солодощах - і, у меншій кількості, на ліпідах (жирах). Ми повинні приймати їх всередину перед тим, як займатися спортом, завжди уникаючи вправ на голодний шлунок, і деякий час перед тим, щоб уникнути проблем з травленням, нудотою та блювотою.
З іншого боку, ми будемо зволожувати постійно, навіть якщо ми не спраглі, і в невеликих кількостях. Помірна кількість води та температура відповідно до нашого тіла дозволять уникнути можливих спазмів діафрагми, що спричинить за собою сплюснуття.
Що стосується людей, які займаються спортом на вищому рівні, будь то дорослі чи молоді люди, слід враховувати ще деякі елементи. Дієта повинна бути більш контрольованою та зосередженою на отриманні поживних речовин та енергії, необхідних для конкуренції та подальшого відновлення. Це споживання енергії настільки важливо, що вуглеводи становлять понад 50% раціону, а жири - до 35%, залишаючи білки на 10 або 15%, уникаючи тим самим повільно засвоюваної їжі, яка є дуже жирною. (рагу, бобові, хрящове м’ясо ...). Неенергетичні елементи, такі як вода, мінерали та вітаміни, як і раніше необхідні для забезпечення належного функціонування метаболізму, і вони повинні бути більше присутніми в дуже жарких умовах, де витрата води в організмі буде більшим.
У разі змагань бажано їсти за півтори години до двох годин до цього, уникаючи фізичних вправ на піку травлення. Це також повинно бути ситним стравою, але не надмірним, щоб уникнути шлунково-кишкових розладів. Під час короткочасних фізичних вправ, як правило, не потрібно їсти, хоча продукти, багаті калієм (горіхи, банан, енергетичні батончики), можуть допомогти нам відновити сили під час довших тестів або під час простої екскурсії.
Дуже часто заняття спортом є способом схуднення, що саме по собі не є негативом. Незважаючи на це, загальноприйнятим є бажання робити це паралельно з дієтичною дієтою. Як ми вже говорили, фізична активність передбачає витрату енергії, і під час дієти для схуднення з низьким вмістом ліпідів і вуглеводів ми, як правило, опиняємось нижче рівня, необхідного для занять спортом. Коротше кажучи, ми повинні бути дуже обізнаними та обережними, балансуючи дієту та фізичні вправи, щоб уникнути ліпотимії та гіпоглікемії.
Таким чином, їжа та фізичні вправи йдуть рука об руку, вони мають прямі стосунки. Збалансоване харчування, придатне для фізичних навантажень зі спортом, буде найкращим способом зберегти наше тіло активним і здоровим.
AAVV; Спорт та харчування.
видання США (2005). Барселона AAVV; Харчування та спорт.
Університет Наварри. Памплона Вайнек, Дж .; Здоров’я, фізичні вправи та спорт. Пайдотрібо (2006). Барселона