Вживання трансжирних кислот із «нездорової» їжі чи промислової випічки, насичених жирів та червоного та переробленого м’яса є фактором ризику розвитку депресії.

A здорове харчування несе пов’язаний Здорове життя, від розуму до фізичної частини. Ось чому так важливо добре харчуватися і робити вправи, щойно додані ваги в харчова піраміда.

дієта може

І чи це відповідно до Іспанське товариство психіатрії, від 10% до 15% населення коли-небудь матиме депресивна картина у своєму житті. Депресія вражає кожну п’яту жінку та кожну десяту чоловіку, тому підраховано, що лише в Іспанії налічується до 1,5 мільйона людей з депресією.

Депресія, мовчазний ворог

Депресія - це хвороба з багатьма невідомими, особливо пов’язаними з її причинами. Насправді вважається, що причина не в одному факторі, а в споєднання кількох факторів ризику.Серед них є дієта, сон або фізичні вправи. Пояснюють фахівці MediQuo як дієта може вплинути на розвиток депресії.

"Відповідь на те, як дієта може вплинути на наш настрій до крайньої міри як причина розвитку депресії або тривоги, ми знаходимо в тому, що відомо як кишкової нервової системи (СНЕ) ", - кажуть фахівці mediQuo.

СНЕ - це частина нервової системи, яка відповідає за регулювання нашої травної системи і знаходиться в шарах, що вистилають наші органи травлення. Звідти тісний взаємозв'язок настрою з такими захворюваннями, як синдром подразненого кишечника, або з такими симптомами, як діарея, запор або скупчення газів.

Звичайно, фахівцям це ясно немає доказів того, що певна дієта може вилікувати депресію, хоча слід брати до уваги, що неадекватна дієта (наприклад, сидяче життя або погана звичка до сну) може бути фактором ризику для її розвитку.

Змініть свій раціон, щоб уникнути депресії

Звичайно, і оскільки все пов’язано, правильна дієта для запобігання депресії та інших розладів настрою повинна включати:

  • Дотримуючись традиційних режимів харчування, таких як середземноморська дієта.
  • Використання оливкової олії для приготування та заправлення салатів.
  • Зменште загальне споживання м’яса, рекомендуючи біле м’ясо замість червоного або обробленого м’яса.
  • Приготуйте домашній соус з томатів, часнику, цибулі та спецій з оливковою олією, щоб заправити овочі, макарони, рис та інші страви.
  • Уникайте вживання вершкового масла, вершків, фаст-фудів, солодощів, тістечок та напоїв, підсолоджених цукром.
  • Помірне споживання червоного вина (дві склянки на день для чоловіків і одна склянка на день для жінок).
  • Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, горіхів та насіння.
  • Їжте продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами, з Омега3.
  • Уникайте обробленої та швидкої їжі, а також надлишку простих цукрів.