Більшість людей жадають кращого зовнішнього вигляду, мускулистого тіла, картатого живота, тугого і круглого прикладу. У багатьох мало сили волі для їх досягнення, але є ті, хто готовий вийти із зони комфорту і зробити це за них. CrossFit - це не про розмову з друзями, позування перед дзеркалом, а про важку працю, спільність, багато практики.

Середня кількість тренувань CrossFit в цифрах така: 60-хвилинне тренування, майже частина з яких - рідше більше - стосується WOD (Тренування дня). Той, хто прочитав огляд цього виду спорту, знає, що там крутиться, багато разів люди борються до останнього подиху, щоб отримати найкращі результати! Щоб не полегшити людям, які заблукали на тренування, до того, як буде проведена серйозна технічна практика та силова підготовка, де вони також працюють із 70-80% від максимального, рідко з вагою близько 90-95%, у всіх тренуваннях.

Чим важча вага, тим більше енергії потрібно тілу, тому це не є незначним аспектом з точки зору використання калорій. Також є WOD, де за 10-20 хвилин ваш кровообіг працює так само, як і м’язи під час силових тренувань. Беручи до уваги все це та власні вимірювання, я можу сміливо стверджувати, що за одне тренування можна спалити до 800 ккал - якщо відмовитись від усього. Звичайно, це стосується лише тренувань! Навіть через 2-3 години після тренування ви відчуваєте, як метаболізм бурчить, ніби ви пішли на сонце з термогенним спалювачем жиру. І все, що вам потрібно зробити, це взяти участь в одному тренуванні, серцем і душею:).

Кросфіт - це як наркотик. Ви звикаєте бачити все позитивне в ньому. Спочатку ви ходите на 2-3 тренування на тиждень. Згодом це все більше і більше підкрадається! Ви відвідуєте семінари з важкої атлетики, щоб навчитися ідеальній техніці у важкоатлетів, або ви також можете пройти особисті тренування, щоб зробити свою техніку досконалою. Якщо ви робите добре, ви можете отримувати 5 тренувань на тиждень. Якщо ви зможете все це організувати, у вас буде 2 дні для відпочинку. Звичайно, правильно вибравши навантаження та об’єм, можна уникнути перетренованості. Якщо ви задумаєтесь, навіть маючи вдвічі менше тренувань, ви зможете досягти бажаного іміджу тіла. Але в CrossFit картатий живіт - це лише побічний ефект. Якщо ви давно не працюєте, це не буде сутью, але яке опитування WOD ви взяли, як довго, який ваш максимальний розрив, поглинання та тяга.

спартанський

Кроссфіт та харчування

Якщо всього цього було недостатньо, є їжа і як будь-який вид спорту, тут не має значення, що хто їсть. Подібно до того, як курячий рис переплітався з бодібілдингом, так і CrossFit переплітався з палеолітичною їжею. Багато хто розглядає це як чергову божевільну дієту 21 століття, але основи, сформульовані в палео цікаво використовується у багатьох випадках тренерами з інших видів спорту, але навіть у лікарнях, при різних алергіях. Ви чутливі до глютену? Чи чутливі ви до молока? Ви хворий на IBD-IBS? Палео працює у переважній більшості випадків при цих захворюваннях, часто безсимптомно.

Маленький стрибок у часі: хто ще не чув про палеолітичну їжу (в даному випадку ейні, тут і тут У мене також є про це стаття будівельника - ред.), Я скажу вам кілька слів: їжте те, що їла доісторична людина. Овочі, фрукти, м'ясо, насіння. Хліб? Біле борошно? У нещасного палео муки не було млина і не їли зерна з перевагою. Ви коли-небудь самі їли зерно? Він має рідкісний огидний смак! Крім того, згідно з деякими літературами, хімічні сполуки в ньому токсичні, оскільки рослина захищає їх від тварин і людей і залишається в них навіть після подрібнення. Але давайте рухатись далі: як він не їв зерна, так він рафінував цукор, оскільки не знав, як його виробляти. Там мед споживав його, за умови, що він боровся з бджолами і після того, як був зарізаний до смерті, лизнув банку. звичайно. Він навіть цього не пробував! Збираючи овочі та фрукти, які виросли в дикому вигляді, не потрібно було ризикувати своїм життям, тому ваш раціон будувався на них. Але наш добрий чоловік незабаром дізнався, що, звичайно, немає кращого та смачнішого за м’ясо, тож він також полював. Згодом йому стало зручно і він почав розводити сільськогосподарських тварин, тож там було м’ясо, і мечозубий тигр теж не гнався за ним.

Крім казки: зерно та рафінований цукор заборонені в палео. Це пов’язано з тим, що вміст вуглеводів у рафінованих зернах (біле борошно) підштовхує рівень інсуліну вгору, як цукор, щоб уникнути дієти. Незважаючи на те, що твердопалео не дозволяє цього, ми, будівельник, не бачимо реальних перешкод для їх споживання. Звичайно, у Палео є багато інших заборон, яких потрібно дотримуватися, але якщо хтось займається спортом, щоб схуднути, на це варто робити ставки.

Як у вас буде енергія щодня пригнічувати ВОД? Замість рафінованих вуглеводів перейдіть до їжі з високим вмістом клітковини, блідої, з більшим споживанням білка та (корисного) жиру, і приділяйте більше уваги правильному вживанню вітамінів.

І як руху буде недостатньо, так і ваше харчування почне трансформуватися. Ви чуєте, як ваш тренер зблід, ви розмовляєте з іншими про це і читаєте це назад, починаєте і навіть можете потім стати залежним. Ви пішли на тренування, і ваше життя зміниться! Здорова їжа, багато фізичних вправ, зайве говорити, які позитивні речі ви збираєтесь внести у своє життя. Гарний зовнішній вигляд, вдячний зовнішній вигляд, легше твердження, більше впевненості в собі. Все, що ви бажаєте, лежить там перед вами, ви просто повинні це зробити за це!

Чи замислювались ви коли-небудь про те, що якщо ви купите скакового коня (ваше тіло), який коштував вам, наприклад, великих грошей (ваше життя), ви подбаєте про нього і нагодуєте найкращою їжею, сіном та їжею, а не сміттям і нездорове, дешеве лайно? Здорове харчування - це таке! Це забезпечує ваше тіло якісною їжею, завдяки якій всі ваші органи працюють добре, ви зможете витримати цілий день драйву та тренувань.

Залишилося лише одне запитання: Ви годуєте своє тіло?