Гірські лижі
Гірськолижні лижі, Як відомо, його почали практикувати в районі Швейцарських Альп в кінці 19 століття, а важливі змагання почали проводитись на початку 30-х років. В даний час тести поділяються на:
- слалом та гігантський слалом: більше технічних випробувань.
- спуск та паралельний слалом: випробування на швидкість.
- супергігант: поєднує швидкість з необхідною технічною строгістю.
Ці змагальні способи проводяться між жовтнем і березнем, але до цього лижники провели передсезонний сезон, який зазвичай триває з травня по червень по вересень. Тренувальні сесії проводяться в місцях, де круглий рік сніг, наприклад, на льодовиках, і тривають близько 2-6 годин, залежно від підготовки, яку проводить кожен спортсмен.
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів-дієтологів, які допоможуть вам досягти цілей щодо ваги та здоров’я. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
Гірськолижна дієта
І годування? Як слід харчова стратегія слідувати?
Різноманітний, збалансований, розподілений протягом декількох прийомів їжі протягом дня з урахуванням фізичних характеристик та енергетичних витрат спортсмена.
Енергія, що витрачається гірськолижним лижником, значно зростає через екстремальну температуру навколишнього середовища та тремтіння, яке виникає в цих умовах. Таким чином, їх слід приймати 45-55 ккал/кг ваги і добу, Іншими словами, 75-кг гірськолижник повинен брати приблизно приблизно 3750 ккал/день у періоди тренувань. Але ця рекомендація повинна бути індивідуальною і змінюватиметься від одного спортсмена до іншого, залежно від складу тіла та типу тренувань.
вуглеводи (злаки, хліб, картопля, бобові, фрукти ...) є основним джерелом енергії, і низький вміст цієї поживної речовини може схилити спортсмена до травм та зниження продуктивності. Тому прийом повинен бути 7-10г/кг вага і день. Слід врахувати, що на гірських лижах витрачається більше енергії під час тренувань, ніж на змаганнях, за винятком паралельних слаломів та гігантських слаломів, де витрати енергії високі, оскільки вони, як правило, подовжуються протягом дня. Крім того, гірськолижникам, які перебувають у періодах більш напружених тренувань, доведеться підходити до споживання 10г/кг ваги на добу.
Прийом білка (птиця, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи ...) також буде збільшено до 1,5-1,8 г/кг ваги на добу, завдяки м’язовим потребам та сприяти синтезу білка при подальшому відновленні м’язів.
Споживання жир рекомендується бути в 1-1,2 г/кг ваги, та посилюються мононенасичені жири (олія, авокадо, насіння, горіхи, бобові ...) та поліненасичені жири (жирна риба, волоські горіхи, насіння льону, оливкова олія першого віджиму ...), останні завдяки своїй протизапальній дії.
Їжа для тренувань на гірських лижах
В навчання рекомендується приймати 15-30 г вуглеводів на годину; беручи до уваги, що технічні тренування можуть допомогти спортсменам вичерпати запаси глікогену раніше, ніж тренування, більш спрямовані на швидку роботу. Крім того, якщо зовнішня температура екстремальна, тобто нижче 0ºC, рекомендується споживати 30 г, оскільки витрати енергії будуть більшими. Цю кількість вуглеводів можна приймати під час перерв у вигляді енергетичного батончика або гелю (у супроводі води).
Гідратація під час катання на лижах
Висота і низькі температури підсилюють втрату рідини, споживання рідини повинно бути в межах 250-700 мл рідини щогодини, але кожен лижник матиме індивідуальні рекомендації щодо гідратації відповідно до ваги та швидкості поту. Ізотонічний напій при помірній температурі, між 10-20ºC, є ідеальним і найкращим варіантом, щоб підживити себе під час катання на лижах, оскільки він забезпечує рідиною, цукром та електролітами, рекомендується робити знімки кожні 15-20 хвилин. Її можна обмотати теплоізоляцією та добре захистити, щоб полегшити її утримання при вказаній температурі.
Годування після тренування
Після закінчення навчання, Одужання, це зручно для гідратації 500-700 мл між ізотонічним напоєм та водою, мати вуглеводи 1 г/кг ваги з невеликою кількістю білка
10-15 г., як, наприклад, бутерброд із: хліба зі свіжим сиром та медом або хліба з айвою та індичкою. Ви також можете взяти енергетичний батончик, гель, фрукти або горіхи. Перебуваючи на місці відпочинку, слід дотримуватися звичної дієти, багатої вуглеводами, з порцією овочів та білків, і пам’ятати про важливість додавання таких страв, як бульйони або супи, які допомагають тілу зігрітися.
Дієта за дні до змагань
За два-три дні до цього конкуренція, лижникам, які беруть участь у тривалих змаганнях з кількома раундами, слід робити перевантаження вуглеводів 10-12 г/кг маси тіла на день. І в той же день змагань, приблизно за 3 години до цього, їжте продукти, багаті вуглеводами і легкозасвоюваними (з низьким вмістом клітковини та жиру), такі як: знежирений йогурт з варенням, крупами та бананом та випийте 2-3 склянки рідини в Warm температури.
Подібним чином, під час тестів, що проводиться кілька раундів і після другої гонки, бажано приймати вуглеводи, щоб підтримувати енергетичну доступність, залежно від часу між другою та наступною гонками, тип їжі буде той чи інший, від гелю, енергетичного батончика або навіть закуски. І звичайно, продовжуйте правильно зволожувати.
Нарешті, важливо також зазначити, що ці спортсмени піддаються впливу підвищений окислювальний стрес, завдяки тренуванням у високих горах. Хоча, це правда, що ваш організм пристосувався до цієї ситуації, а отже, споживання антиоксидантів (бета-каротин, флавоноїди, вітамін С і Е, селен і цинк) через дієту і в рекомендованих кількостях має бути достатнім.