Це, що ти їси, справді впливає на ваш настрій. Якщо ваше тіло наповнити потрібними речовинами, ви будете винагороджені за це у формі чистий розум і щаслива посмішка. Погляньте, як завдяки здоровому харчуванню та правильному вибору продуктів ви досягнете гарного настрою!

Стрункіші люди щасливіші?

Ви часто стикаєтесь з думкою, що стрункіші та фізично здоровіші люди щасливіші? Ви можете бути здивовані, що це не міф і це твердження справді відповідає дійсності. Люди, які обирають здорове та збалансоване харчування Вони є більш стійкі до хвороб, зменшують ризик депресії і швидше одужують від хвороб та травм. Вони також це підтримують краще спати і краще справлятися зі стресом. Крім того, якщо люди почуваються щасливішими, вони схильні вибирайте здоровіші альтернативи їжі. [1] [2] [3] [4] [5]

дієта

Навпаки, люди з надмірною вагою а люди з ожирінням часто страждають величезна психологічна проблема, який є депресія. Вони часто відчувають втомлений, млявий, незадоволений своєю фігурою, і це призводить до депресії або почуття тривоги. Тому вони багато разів схиляються до нездорове харчування, що, однак, не заповнює їх фізичне, але емоційний голод. Найчастіше в стресовій ситуації вони схильні до нездорової або калорійної їжі та солодощів. Ті, однак вони майже не мають харчової цінності, і тому їх у них немає промоутери позитивного настрою. [1] [2] [3] [4] [5]

Детальніше про емоційне харчування та загальні причини переїдання або вибору невідповідної їжі ви можете прочитати в нашій статті Чому ми карантину більше?.

Мозок як пусковий механізм для гарного настрою

Щоб ви повністю зрозуміли, як деякі продукти можуть покращити ваш настрій, потрібно з’ясувати, що відбувається у вашому мозку. Він зробив контролює кожен орган, гормон і навіть настрій. Мозок для спілкування з тілом використовує нейромедіатори, за допомогою яких він надсилає команди, що забезпечують, наприклад, биття серця або дихання. Подібний процес відбувається з визначення гарного настрою.

Вони відповідають за ваші настрої два типи нейромедіаторів: гальмівний та збудливий. Збудливі нейромедіатори, такі як норадреналін, активно стимулювати тіло і розум. Однак їх легше виснажувати з організму, що в кінцевому підсумку може трапитися призводять до почуття нещастя. Інгібуючі нейромедіатори, такі як серотонін, діючи на розум заспокійливий і частково усунути наслідки збудливих нейромедіаторів. Тож ви досягнете ідеального настрою, якщо у вас є між цими двома типами нейромедіаторів є рівновага.

Однак нейромедіатори, що впливають на настрій, формують не просто мозок. Як і всі процеси в організмі, теж для їх виготовлення мозку потрібне паливо у вигляді їжі. Серед продуктів, які допомагають вироблення гормону "щастя" серотоніну наприклад шпинат, індичка та банани. Шпинат містить високі концентрації фолієвої кислоти та вітаміну В, які важливі для виробництва серотоніну. Знову банани та м’ясо індички містять багато триптофану, амінокислота, яка в мозку перетворюється на серотонін.

Ще одним важливим нейромедіатором, який допомагає регулювати та стабілізувати гарний настрій, є гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). ГАМК виробляється під час циклу Кребса, що є фізіологічним процесом, в якому виробляються поживні речовини вони перетворюються в енергію, важливу для клітинного використання. Однак гамма-аміномасляна кислота ви не знайдете в жодній їжі, але речовина, яку він містить значною мірою, так. Його основним будівельним блоком є амінокислота l-глутамін. Він міститься у свинині або яловичині або різних видах насіння. [6] [7] [8] [9] [10]

Вітаміни, мінерали та корисні речовини, що підтримують гарний настрій

За покращення вашого настрою відповідають не тільки нейромедіатори, але й поживні речовини, які ви отримуєте. Вам слід приділити особливу увагу оптимальна добавка деяких вітамінів, мінералів та корисних речовин, які позитивно впливають на здоров’я організму. [11] [12]

Магній

Кілька досліджень заявляють про це люди, які страждають на депресію, мають низький рівень магнію. Виявилося, що магній сприяє збільшенню амітриптиліну та сертраліну, які діють як антидепресанти. Добавки магнію зовсім не важкі. Ви можете легко знайти його в їжі, як банани, листові овочі, горіхи, насіння, авокадо або гарячий шоколад. Крім того, ви можете легко доповнити його, наприклад, освіжаючими шипучими таблетками. [13]

Цинк

Такий цинк він сам по собі не має антидепресивного ефекту, але підвищує ефективність антидепресантів в інших продуктах харчування та добавках. Це підтверджується дослідженням, що вивчає вплив цинку на підвищення настрою у людей, які страждають на клінічну депресію. У поєднанні з антидепресантами пацієнти досягли значного поліпшення настрою. Ви можете знайти цинк майже в всі види м’яса, яєць, бобових або устриць. [13]

Вітамін D

Не секрет, що це взимку або посушливий сезон багато людей втрачають гарний настрій. Це має великий вплив і на це низька доза сонячного світла, який при контакті зі шкірою людини виробляє вітамін D. Він грає важливу роль у кількох когнітивних процесах і настрій - не виняток. Тобі запобігли неприємну осінню депресію, ви повинні переконатися, що у вашому тілі його достатньо. Це ви досягаєте правильної добавки, але ви також можете знайти вітамін D у таких продуктах, як риба, горіхи або гриби. Однак рекомендується прийняти приблизно 2000 МО вітаміну D щодня.

Залізо

В організмі не вистачає заліза безпосередньо пов'язані зі сном або проблемами зі сном. Особливо ця проблема жінки страждають під час менструації, коли запаси заліза вимиваються з їхнього тіла разом з кров’ю. Часто буває недостатній або незадовільний сон пов'язані з поганим настроєм. Крім того, дефіцит заліза в крові також викликає синдром неспокійних ніг, в якому люди відчувають, що їм доводиться постійно рухати ногами. Цей синдром також ускладнює засипання і викликає неприємний настрій протягом дня. Продукти, багаті залізом, включають печінка, горіхи, гарячий шоколад, яловичина або баранина, квасоля, цільні зерна та темні листові овочі.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти відіграють певну роль важливу роль у здоров'ї мозку. Тому не дивно, що вони є особливо корисний з точки зору поліпшення симптомів депресії, когнітивні функції та загальний настрій. Ви можете легко знайти їх у такій жирній рибі скумбрія, лосось або оселедець. Вони також містяться в горіхах і насінні, таких як мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа або насіння льону. Однак це вийшло найкраще прикорм риб'ячий жир, яка дуже багата на кілька видів здорові жири. Чудовою альтернативою для вегетаріанців або веганів може бути масло водоростей. [13]

Вітамін Е

Як і у випадку із залізом - теж відсутність вітамін Е викликає синдром неспокійних ніг. Його регулярне поповнення так усуває цю надокучливу проблему і полегшує сон. Дослідження також показали, що це може допомогти зняти припливи і нічне потовиділення у жінок у менопаузі, а отже, покращують якість їх сну. Він міститься в багатьох продуктах харчування, в тому числі темні листові овочі, горіхи, насіння, риба та фрукти.

Вітаміни групи В

Дослідження свідчать про те, що достатній рівень вітамінів B3, B5, B6, B9 і B12 регулює рівень триптофану в організмі, що йому допомагає утворюють серотонін та мелатонін для забезпечення гарного сну та настрою. Ви можете легко додати їх через фрукти та овочі, горіхи або насіння, але найкраще доповнювати їх B-комплексним продуктом. Це забезпечить оптимальне споживання всіх видів вітамінів групи В.

Здоровий сон = гарний настрій

Як ми вже згадували вище, у нього часто гарний настрій відповідальний сам сон. Якщо його вам недостатньо або його якість дуже низька, можливо, це залежить від вас залишають негативний ефект. Вас може турбувати не тільки поганий настрій, але і депресія, почуття тривоги або хронічний стрес. На щастя, навіть для цієї проблеми є рішення! Спробуйте приймати наступні речовини і щоб забезпечити вам безперешкодність і якісний сон.

Триптофан

Трипрофан - незамінна амінокислота, яка є необхідний для нормального росту немовлят і балансу азоту у дорослих. Однак організм в основному використовує його для виробництво ніацину, мелатоніну та серотоніну. Зокрема, останні 2 згадані речовини надзвичайно важливі для індукуючи хороший сон. Тож якщо ви хочете бути в гарному настрої, вам слід подумати поглинаючи більше триптофану, оскільки організм не може його створити сам. Ви можете знайти його в таких продуктах, як м’ясо індички, сир, насіння, горіхи, риба або овес. [14] [15]

Валеріана

Валеріана є лікарська трава, корінь якого використовується для виробництва лікарський екстракт. Допомагають речовини, що містяться в корені проблеми зі сном, тривога або психічне напруження. До них відноситься кислота валеріанова, ізовалерианова кислота та різні антиоксиданти. Особливо виняткові властивості виникає при взаємодії з ГАМК. Встановлено, що валеріанова кислота інгібує деградацію ГАМК в мозку, що призводить до почуттів миру та спокою. [16]

Ромашка

Ромашка (Matricaria recutita або Chamomilla recutita) - це трава, яка існує століттями використовується в медицині за його розслаблюючий і заспокійливий ефект. Найпоширенішим є подається у вигляді чаю або іншого вилуженого екстракту. Можливі його заспокійливі ефекти приписується антиоксиданту, який називається апігенін, який зв’язується зі специфічними рецепторами мозку. Ти можеш зменшити почуття тривоги або ініціювати сон. [17]

Теанін

L-теанін - це амінокислота, яка є в природі міститься в чайному дереві і використовується століттями приготування зеленого та чорного чаю. Однак те, що робить цю амінокислоту унікальною, це її сприятливий вплив на зняття тривоги та викликання відчуття благополуччя. Саме ці фактори важливі для ініціювання якісного сну. Одне дослідження показало це 200 мг теаніну перед сном покращують якість сну, в той самий час не викликав сонливості протягом дня. [18]

Мелатонін

Мелатонін, гормон, який природним чином виробляється в організмі, допомагає визначити регулярні та здорові цикли сну та неспання. Його рівні зазвичай підвищуються лише ввечері, залишаються високими протягом ночі і падають рано вранці. Мелатонін знаходиться в м'ясо, крупи, фрукти та овочі. Він також доступний як харчова добавка, яка використовується для лікування реактивного відставання та безсоння. Якщо ви хочете дізнатися ще більше про цей гормон, не соромтеся читати нашу статтю Мелатонін - він дійсно покращує сон і допомагає заснути?.

Адаптогени для зменшення стресу

Найбільшою причиною поганого настрою є вважається просто стресом. Він може негативно впливають на множинні процеси в організмі а також викликають дискомфорт проблеми зі здоров'ям. Тому його усунення є дуже важливим. Це також може допомогти вам у цьому добавки адаптогенних компонентів, які зі стресом перетворюють одну радість. Серед найбільш доступних є екстракти Очиток рожевий a Ашваганді. Виявилося, що добова доза 50 мг Каменекроп рожевий (Rhodiola rosea) є ефективний у боротьбі з щоденною втомою та стресом. Додавання ашваганди в кількостях мало подібний ефект Від 300 до 500 мг на день. Це рекомендується для ранкового споживання, наприклад профілактична підготовка до стресового дня. Детальніше про цю траву ви можете прочитати в статті Ашваганда - непримітна трава, яка приховує чудеса. [13]

Тож це справді зрозуміло певні речовини та продукти харчування, містять їх, мають сильний вплив на регуляцію настрою. Тому може здатися, що їжте тільки їжу, повну поживних речовин, які впливають на хімію мозку найкращий спосіб отримати гарний настрій. Звичайно, все потрібно сприймати в міру, так само слід Ваш раціон для досягнення гарного настрою повинен складатися зі здорового балансу страв. Тому включіть його у свій раціон продукти, що сприяють гарному настрою, але не забувайте і про їжу, який вам подобається. Харчуватися добре - одне з найважливіші фактори, які порадують вас.

Їжа, яка покращить ваш настрій

  • риба
  • гіркий шоколад
  • ферментовані продукти
  • банани
  • яйця
  • горіхи та насіння
  • бобові
  • ягоди
  • фрукти та овочі (кілька видів)
  • листові овочі [19]

Найкращі харчові добавки для поліпшення настрою

  • вітаміни та мінерали
  • здорові жири
  • 5-HTP
  • мелатонін
  • триптофан
  • ГАМК
  • валеріана
  • теанін
  • ашваганда
  • родіола рожева

Ви намагаєтесь харчуватися здорово? Які продукти гарантовано покращать ваш настрій? Поділіться своєю думкою в коментарях і не забудьте статтю Поділіться серед його друзів.