Коли я почав бігати, як і багато інших, я зробив це, бо знав, що однією з переваг бігу є худнути і бути здоровим.
Насправді, я міг взяти участь у велосипеді, або на плаванні, або на заняттях танцями, або в спортзалі. Це не мало значення. Справа в тому, що я вирішив балотуватися, тому що здавалося найпростішим і найпростішим, і перш за все тому, що він вважав, що фізичні вправи корисні для здоров’я.
Тож я почав бігати щодня.
І як минув час і тисячі кілометрів пізніше, «бігати кожен день заради здоров’я» перестало бути таким важливим, і тепер я бігаю кожен день з багатьох інших причин. Що ще, переваги бігу щодня багаторазові.
Вже через кілька тижнів, рухаючи ногами, я почав насолоджуватися, і біг з кожним днем став засобу чогось досягти до мета сама по собі, те, що я робив суто для задоволення.
Однак коли ви збираєтеся сперечатися про те, чому ви бігаєте щодня або припиняєте бігати (з людьми, які цього не роблять), однією з причин, яка, як правило, виявляється найбільше, є саме здоров'я. Але коли ви вникаєте в подробиці, передбачувані переваги бігу здаються не такими привабливими ...
Вони дуже довгострокові.
Деякі з переваги бігу є:
- Схуднути і боротися з гіпертонією.
- Запобігає діабету та знижує рівень цукру в крові.
- Всупереч поширеній думці, біг зміцнює хрящ у колінах.
- Це також допомагає при остеопорозі. Вплив бігу покращує мінеральну щільність ваших кісток.
- Зменшує ризик страждання одним із багатьох видів раку, що існує на значний%.
- І одна з найбільш названих, зменшує ризик серцевих проблем.
Мені подобається це думати біг майже як покупка страховки. Ви знаєте, що якщо ти не зупиняєшся і не робиш фізичних вправ протягом усього життя, ти не тільки збільшуєш свої шанси прожити довше, але й ваші шанси прожити довше та з вищою якістю життя.
Переваги бігу щодня
Ви пам’ятаєте, що я вже не раз говорив про «Я бачу, що біжу до старості»? Ну, сподіваюся, це правда.
Тим не менше, люди за своєю природою короткочасні. Усе вищезазначене, будучи настільки далеко, може дати нам те саме, а подовження тривалості нашого життя може бути дуже ледачим.
Тож замислюючись над цим, я подумав написати короткий список із деякими перевагами бігу, хоча вони дуже короткі (щоб спробувати вас переконати):
- Поліпшити своє психічне здоров’я. Або зниження рівня стресу і тривоги, або боротьба з депресією.
- Допомагає спати більше і краще. Деякі дослідження показують, що повсякденна помірна активність може вирішити проблеми з безсонням і загалом покращує якість сну.
- Покращуйте свій настрій. І це щось незаперечне, коли під час фізичних вправ ми виділяємо ендорфіни. Так так, так само, як коли ми їмо шоколад або готуємо булочку з кимось.
- Збільште свою енергію. Займаючись, ми тонізуємо м’язи та набуваємо витривалості, що призводить до більшої кількості батарей, якими можна користуватися протягом дня, і до меншої втоми.
- Контролюйте свою вагу. Ви повинні робити це дуже погано, дотримуючись дієти, щоб не зменшувати свою вагу або контролювати її щоденними вправами.
- Підвищіть свою імунну систему. Забудьте про застуду і лінуватися кожні два на три.
Чи добре ходити на пробіжку щодня?
Це велике питання, яке багато хто задає собі. Чи добре бігати щодня? Чи погано бігати щодня?
Відповідь дещо складна, ніж може здатися, тому що немає абсолютного ТАК чи НІ.
Біг щодня це має багато переваг для вашого організму, але це не обов’язково означає, що це добре.
Деякі дослідження припускають, що достатньо бігати щодня по 5-10 хвилин помірковано, щоб отримати деякі з цих переваг:
- Знизити ризик смерті від зупинки серця
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань
- Знизьте ризик розвитку раку
- Знизити ризик розвитку нейрональних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона
Тільки з цими перевагами це має бути вагомою причиною щодня бігати. Але скільки часу це дійсно займає?
В іншому дослідженні було зазначено, що загалом 2,5 години на тиждень, тобто пробіжки 30 хвилин щодня, було достатньо, щоб скористатися перевагами нашого довголіття.
Ще однією перевагою бігу щодня є те, що це допомагає поліпшити сон і настрій. Деякі дослідники припускають, що ті підлітки, які бігали по 30 хвилин щодня помірковано-інтенсивно протягом 3 тижнів, покращували свій сон, настрій та концентрацію під час дослідження.
Так побачив те, що я бачив, може бути добре щодня бігати, але давайте розширимо ще трохи.
Чи погано ходити на пробіжку щодня?
Основним ризиком бігати щодня є підвищений ризик травмування внаслідок перенапруження або перетренованості. Травми від надмірного використання трапляються тоді, коли ми вправляємось набагато більше, ніж звикли, або тому, що ви вирішили бігати щодня, а не один-два дні на тиждень, або тому, що почали бігати занадто швидко.
Погано бігати щодня, якщо не робиш цього поступово. Тобто, потроху запроваджуйте нові тренування і звикайте своє тіло щодня виходити на пробіжку, щоб отримати всі його переваги.
Деякі ризики можуть бути спричинені неправильною технікою, яка перевантажує певні м’язи або суглоби.
Так що бігати щодня погано? Ні, але ти повинен адаптуватися.
Ось кілька порад щодо зменшення ризиків:
- Переконайтеся, що у вас є належне кросівки в хорошому стані.
- Поступово збільшуйте дні, коли ви бігаєте, і кілометри.
- Поєднуйте дні бігу, відпочинку та перехресних тренувань (наприклад, їзда на велосипеді або плавання).
- Правильно розігрітись, перш ніж набирати темп.
- Удосконалюйте техніку бігу.
Що потрібно бігати щодня?
Перше, що вам потрібно буде запускати щодня, це хороший матеріал, а не типовий матеріал, який ви можете знайти у синьому спортивному супермаркеті, який ми всі знаємо.
Оскільки ви збираєтеся це серйозно розглянути, я рекомендую бігати кожен день, коли ви інвестуєте в гарне взуття.
Які найкращі кросівки на кожен день?
Ось кілька моїх улюблених кросівок.
Бігові переваги
Після всього написаного, я не думаю, що потрібно набагато більше розширюватись, щоб зрозуміти переваги бігу.
Куди б ми не подивились, біг не тільки дешевий, але ми можемо робити це щодня, і його переваги значно перевищують ризики.
Якщо ми щодня виходимо на пробіжку і слухаємо своє тіло, щоб відпочити в ті дні, коли нам це потрібно, ви можете скористатися всіма плюсами.
Я давно усвідомив усі переваги бігу і з тих пір не переставав бігати.
Насправді, за останні 12 років я навіть бігав щодня протягом 280 днів.