Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

брейді

Огляд дієти Тома Брейді: Втрата ваги, план харчування та багато іншого

Дієта Тома Брейді, також відома як метод TB12, - це дієта на основі їжі, розроблена професійним футболістом Томом Брейді.

Стверджується, що це одна з основних причин довголіття Брейді у світі професійного футболу, а також зниження ризику травм та покращення спортивних результатів, відновлення, рівня енергії та загального стану здоров'я.

Тим не менше, багато людей просто дотримуються дієти, щоб схуднути або відчути себе більш енергійними. Вони з ентузіазмом ставляться до його результатів, хоча критики зазначають, що він є надмірно складним, довготривалим і не підтримується надійною наукою.

Що таке дієта Тома Брейді?

Дієта Тома Брейді була представлена ​​професійним футболістом Томом Брейді в 2017 році як частина його книги "Метод TB12", де детально описані його 12 принципів стійкої пікової ефективності.

Він обіцяє підвищити рівень енергії, мінімізувати запалення, зменшити ризик отримання травм та підвищити ваші спортивні показники та відновлення.

Дієта наголошує на споживанні цільної їжі з мінімальною обробкою та забороняє їжу, яка вважається підкислювальною або, як вважають, сприяє запаленню.

Дієта Тома Брейді - це дієта та тренувальна програма, розроблена професійним футболістом Томом Брейді для покращення рівня енергії, спортивних результатів, відновлення та загального стану здоров’я.

Як дотримуватися дієти Тома Брейді

Дієта Тома Брейді поєднує принципи лужної, середземноморської та протизапальної дієти, підкреслюючи органічні, місцеві, сезонні та мінімально оброблені продукти.

Близько 80% цієї дієти складається з органічно вирощених фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, насіння та бобових. Решта 20% припадає на нежирне органічне м’ясо, що не містить антибіотиків та гормонів, а також виловлену в дикому вигляді рибу або молюски.

Дієта Тома Брейді пропонує великий перелік продуктів, яких слід уникати або обмежувати, оскільки вони вважаються підкислюючими або прозапальними.

Сюди входять молочні продукти, пасльонові овочі, більшість олій, а також продукти, що містять сою, ГМО або глютен.

Також слід уникати додавання цукру, штучних підсолоджувачів, трансжирів, кофеїну, глутамату натрію (MSG), алкоголю та йодованої солі, а також будь-якої їжі, яка їх містить.

Додаткові правила

На додаток до суворих дієтичних рекомендацій, дієта Тома Брейді має ще кілька додаткових правил:

  • Комбінація їжі. Фрукти не слід поєднувати з іншими продуктами. Крім того, слід уникати вживання продуктів, багатих білком, таких як м’ясо або риба, а також продуктів, багатих вуглеводами, таких як коричневий рис або солодка картопля.
  • Пийте багато рідини. Вам слід зменшити вагу тіла удвічі у фунтах і випивати стільки унцій води щодня. Однак уникайте пити воду під час їжі або навколо неї.
  • Години їжі. Слід уникати прийому їжі протягом трьох годин після сну.

Дієта Тома Брейді заохочує споживання цілком неперероблених цільних продуктів і обмеження оброблених. Він рекомендує уникати продуктів, які вважаються запальними або підкислюючими, і включає деякі додаткові правила.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дієта Тома Брейді спеціально не розроблена і не пропагується як дієта для схуднення. З огляду на це, це може допомогти вам схуднути з ряду причин.

По-перше, у вас є суворі правила, які обмежують споживання багатьох продуктів, особливо оброблених продуктів, природно зменшуючи кількість споживаних калорій щодня.

Наприклад, правила комбінування їжі обмежують, яку їжу можна їсти разом, що також може зменшити різноманітність продуктів, які ви їсте одночасно. Це може зробити їжу більш одноманітною, що, як показують дослідження, допоможе вам природним чином з’їсти на 40% менше калорій.

Крім того, дієта обмежує кількість їжі, яку ви можете з’їсти за три години до сну, відбиваючи перекуси пізно ввечері. Це може ще більше зменшити щоденне споживання калорій.

Дослідження послідовно показують, що дефіцит калорій призводить до того, що ви худнете, незалежно від того, які продукти ви вибрали.

Крім того, дієта Тома Брейді наповнена продуктами з високим вмістом клітковини, такими як фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння, і стимулює споживання великої кількості води щодня.

Дієти з високим вмістом клітковини допомагають схуднути, допомагаючи довше відчувати себе ситішими, зменшуючи почуття голоду та тягу. Так само, вживання щонайменше 50 унцій (1,5 літра) води щодня може призвести до незначної втрати ваги.

Однак, завдяки суворим правилам, дієта та переваги її схуднення можуть не бути стійкими в довгостроковій перспективі, що створює ризик відновлення ваги.

Суворі правила дієти Тома Брейді та високий вміст клітковини та води допомагають вам схуднути. Тим не менше, дієту може бути важко підтримувати в довгостроковій перспективі, збільшуючи ваші шанси відновити вагу.

Інші переваги

Дієта Тома Брейді може запропонувати кілька додаткових переваг.

Може покращити здоров’я серця.

Дієта Тома Брейді має багато спільного з середземноморською дієтою, яка постійно пов’язує з покращенням здоров’я серця.

І ті, і інші містять багато фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, оливкової олії, горіхів та насіння, а також обмежену кількість нежирного м’яса та риби.

Дослідження пов’язують такий режим харчування з меншим ризиком інсульту, інфаркту та смерті від серцевих захворювань.

Це також може знизити ризик метаболічного синдрому - групи факторів ризику, включаючи високий кров’яний тиск, холестерин та рівень цукру в крові, які шкодять здоров’ю серця.

Може захищати від інших хвороб.

Дієта Тома Брейді може також захищати від діабету 2 типу та інших захворювань.

Фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння, які мають мінімальну обробку та багаті клітковиною, що спонукає до їжі, допомагають обмежити стрибки цукру в крові після їжі, зменшуючи ризик діабету 2 типу.

Цей режим харчування також може захищати від метаболічного синдрому, групи факторів ризику, пов’язаних із підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Крім того, обмежте споживання алкоголю, переробленого м’яса, доданого цукру та трансжирів. Це може зменшити запалення у вашому тілі, яке, як вважають, є причиною багатьох захворювань.

Нарешті, дослідження показують, що цілісні, мінімально оброблені продукти, що входять до раціону, можуть захистити від таких захворювань, як запальні захворювання кишечника (ВЗК), хвороба Альцгеймера, Паркінсона та навіть деякі типи раку.

Може покращити спортивні показники та відновлення

Деякі аспекти дієти Тома Брейді можуть допомогти підвищити спортивні показники та відновлення.

Наприклад, він багатий вітамінами, мінералами та корисними рослинними сполуками, які працюють разом для зміцнення вашої імунної системи та обмеження надмірного запалення, що важливо для оптимальної роботи та відновлення.

Це особливо важливо для професійних спортсменів, чий напружений графік змагань та подорожей може погіршити їх імунну систему та обмежити можливості для одужання.

Адекватне зволоження, яке сильно сприяє цій дієті, є ще одним важливим фактором для спортивних результатів та відновлення.

Дієта Тома Брейді заохочує достатню гідратацію та споживання мінімально обробленої, протизапальної та поживної їжі їжі. Це може захистити від різних захворювань та покращити спортивні показники та відновлення.

Можливі недоліки дієти Тома Брейді

Незважаючи на потенційну користь, з дієтою Тома Брейді є кілька недоліків.

Він не заснований на науці про звук.

Багато аспектів цієї дієти не засновані на надійній науці.

Наприклад, немає жодних доказів того, що правила дієтичного поєднання їжі дають якусь користь. Насправді, якщо не поєднувати багаті вітаміном С фрукти з багатими залізом продуктами, такими як зелені листові овочі та бобові, це може зменшити поглинання заліза до трьох разів.

Крім того, є небагато наукових достоїнств для уникнення певних продуктів через їх передбачуваний підлужуючий або підкисляючий вплив на ваш організм. Людський організм суворо регулює рівень рН крові, і те, що ви їсте, мало на це впливає.

Так само немає жодної наукової причини уникати кулінарних олій, затінювати овочі, кофеїн або пити воду навколо їжі. Також немає жодної науково обґрунтованої причини заборонити продукти, що містять глютен, з вашого раціону, якщо ви не переносите глютен.

Нарешті, хоча важлива достатня гідратація, немає жодних доказів того, що велика кількість води, яка сприяє цій дієті, дає більше переваг, ніж більш помірне споживання.

Зайво дорого

Дієта Тома Брейді може бути надмірно дорогою.

Наприклад, перешкоджати споживанню традиційно вирощених продуктів харчування, надаючи перевагу органічним продуктам харчування. Він також рекламує певні продукти, такі як рожева гімалайська сіль та власні добавки, які коштують дорожче.

Хоча дослідження показують, що органічні продукти можуть містити більшу кількість певних поживних речовин, в даний час недостатньо досліджень, що пов'язують ці вищі рівні зі значною користю для здоров'я.

Подібним чином, докази того, що гімалайська рожева сіль забезпечує значні переваги для здоров'я порівняно зі звичайною кухонною сіллю, обмежені. Насправді перевага кухонної солі в тому, що вона йодована, що може допомогти вашій щитовидній залозі нормально працювати.

Нарешті, немає підстав вважати, що вам потрібна будь-яка з дорогих запатентованих добавок, пропагованих цією дієтою, щоб схуднути або поліпшити своє здоров’я.

Суперечливі та нестійкі настанови

Ця дієта може бути нежиттєздатною в довгостроковій перспективі, а деякі її рекомендації заплутані та суперечливі.

Дієта Тома Брейді є надмірно дорогою і, мабуть, важкою для дотримання в довгостроковій перспективі. Крім того, багато аспектів цієї дієти суперечливі, заплутані або не ґрунтуються на надійній науці.

Наприклад, молочні продукти не рекомендується використовувати, проте рекомендується добавки до сироваткового білка TB12, які є побічним продуктом молочних продуктів. Крім того, не слід пити воду навколо їжі, але пити білкові коктейлі не вважається проблемою.

Так само їжу, багату білком, не можна їсти разом з їжею, багатою вуглеводами. Однак такі продукти, як квасоля, горох та сочевиця, які всі пропагуються у цій дієті, забезпечують поєднання цих двох поживних речовин, тому неможливо слідувати цьому посібнику.

Такі довільні правила, не засновані на науці, ускладнюють тривале дотримання цієї дієти.

Дієта Тома Брейді заснована головним чином на цільних продуктах з мінімальною обробкою та включає невелику кількість м’яса, риби та молюсків. Це також заохочує щодня пити багато води.

Їжі, якої слід уникати

Дієта Тома Брейді обмежує споживання таких продуктів:

Крім того, дієта Тома Брейді обмежує споживання помідорів, грибів, баклажанів, болгарського перцю та картоплі, оскільки ці продукти вважаються кислими або запальними.

Він також радить не пити воду під час їжі або поруч, їсти фрукти з іншими продуктами або їсти протягом трьох годин після сну.

Слід також уникати вживання продуктів, багатих білками, таких як м’ясо або риба, а також продуктів, багатих вуглеводами, таких як коричневий рис і солодка картопля.

Дієта Тома Брейді виключає неорганічні та несезонні продукти, а також м’ясо, рибу та молюски, вирощені на заводі. Це також обмежує споживання сої, клейковини, молочних продуктів, трансжирів, доданих цукрів, кулінарних олій, кофеїну, алкоголю, йодованої солі та ГМО.

Зразок меню

Ось типове триденне меню, придатне для дієти Тома Брейді.

День 1

  • Сніданок: пудінг чіа, укомплектований мигдалем та кокосовою стружкою
  • Обід: Ситний курячий та овочевий суп з локшиною з капусти та коричневого рису
  • Вечеря: Тако з дикого лосося в обгортаннях кукурудзяних коржів без ГМО, поданих із зеленим салатом

2 день

  • Сніданок: домашня гранола, змішана з кокосовим йогуртом
  • Обід: сира лазанья
  • Вечеря: сочевиця гель, увінчана свіжим шпинатом і подається на грядці з коричневого рису

День 3

  • Сніданок: коктейль із сироватковим білком і фруктами TB12
  • Обід: Овочева миска з кіноа з сальсою кеш'ю, каррі з лайма та чорною квасолею
  • Вечеря: стейк, брокколі та солодка картопля

Вам рекомендується пити багато води між прийомами їжі. Крім того, ви можете включити деякі закуски, якщо хочете.

Конкретні рецепти цієї дієти можна знайти в Посібнику з харчування TB12.

Дієта Тома Брейді заохочує вживати різноманітні свіжі, мінімально оброблені продукти. Рецепти можна знайти в посібнику з харчування TB12.

Завершення

Дієта Тома Брейді заохочує споживання харчових продуктів з мінімальною обробкою та обмежує оброблену їжу.

Це може допомогти вам схуднути, захистити від різних захворювань, а також підвищити ваші спортивні показники та відновлення.

Тим не менше, він є надмірно обмежувальним, не ґрунтується на надійній науці і, ймовірно, важко підтримувати його в довгостроковій перспективі.

Тому це створює високий ризик повернення втраченої ваги, якщо не більше.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!