вагітності

Протягом усієї вагітності в організмі жінки поступово відбувається ряд змін різного типу: ріст деяких частин тіла, гормональні зміни, частота серцевих скорочень працює по-різному тощо. Безумовно, встановлюється новий біологічний баланс, який вимагає більш інтенсивного та суворого постачання поживних речовин та енергії . З цієї причини, здорове харчування - ключовий фактор щоб у вагітності все пройшло добре.

З іншого боку, харчові потреби як матері, так і дитини вони змінюються від одного триместру до іншого . Очевидно, вони не однакові, коли ембріон імплантував в матку кілька тижнів тому, як наприкінці вагітності, коли дитина вже була розвинена і готова вийти у зовнішній світ. У цій статті ми поговоримо про дієта для вагітності у другому триместрі .

Ключі до прийому їжі у другому триместрі

Тип дієти, яку ви дотримуєтесь протягом місяців вагітності, і особливо у другому триместрі, матиме великий вплив як на ваше здоров’я, так і на здоров’я вашої дитини. значення їжі під час вагітності можна узагальнити як три ключових питання:

  1. Правильне харчування - найкращий спосіб досягти оптимальний баланс між нормальний розвиток дитини, уникнення передчасних пологів та інших проблем, і підтримка запасів поживних речовин матері.
  2. Запобігають анемії та інші захворювання типовий для вагітності.
  3. Готує матір до грудного вигодовування, у тому випадку, якщо ви вирішили дотримуватися такого типу годування для своєї дитини.

У другому кварталі відбуваються дві дуже важливі обставини:

  1. A збільшити в майбутній мамі енергетичні та калорійні потреби .
  2. Потрібні матері виграти між3,5 і 4,4 кг протягом другого триместру.

Як наслідок цих змін, це рекомендується дотримуйтесь дещо інших рекомендацій щодо харчування у другому триместрі вагітності:

  • Збільште споживання білків, вуглеводів та кальцію .
  • Анемія найчастіше зустрічається у другому та третьому триместрах, тому є важливою що ви їсте продукти, що містять залізо: червоне м’ясо, печінка, мідії та яйця.
  • Ви повинні запевнити своє тіло в достатня кількість вітаміну B-12 (присутній у м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах) та вітамін С (цитрусові).
  • Ви також повинні споживати достатньо фолієва кислота (спаржа, горох, капуста та горіхи) та йод (риба і молюски).
  • Уникайте насичених жирів та випічки щоб уникнути набору зайвої ваги.

Зразок меню для другого триместру

Існує багато можливих меню, які забезпечать вас необхідними харчовими потребами.

Ось приклад меню на цілий день другого триместру .

Молоко, цільні зерна та горіхи.

Грибний омлет з салатом.

Натуральний йогурт з горіхами та медом.

Хек з салатом.

Наслідки харчування обмежуються не лише дев'ятьма місяцями, але також впливатимуть на майбутнє здоров'я дитини та на краще та швидше одужання матері.