дієта

Ви хочете зупинити випадання волосся? Шукаєте засоби для зміцнення волосся? З приходом весна Часто волосся випадають частіше, але багато хто з нас панікує, коли бачить повну подушку знаків і починає помічати, що наше волосся стає більш тендітним. Щоб боротися з випаданням волосся, поширеним під час сезонних змін, і додати нашому волоссю силу, ми можемо слідувати a дієта, багата на поживні речовини, які є одними з найкращих засобів проти випадіння волосся.

Ця дієта для зміцнення волосся дуже корисна, коли причинами облисіння або випадання волосся є їжа або стрес. Що стосується чоловіків та їх генетичного облисіння, ця дієта може уповільнити випадання волосся, але це не зупинить. У будь-якому випадку, якщо ви помітите, що волосся випадає більше, ніж зазвичай, слід відвідати лікаря, щоб перевірити, чи все йде добре, та повідомити, що ви можете зробити для боротьби з втратою.

Ти хочеш знати які продукти зміцнюють волосся і запобігають випадання волосся?

Випадання волосся, крім сезонного фактора, можна пояснити деякими причинами, пов'язаними з погане харчування. Екстремальні дієти часто мають побічний ефект від випадання волосся, оскільки вони не забезпечують достатньо вітамінів. Застосування проносних засобів також дуже шкідливо для волосся.

З іншого боку, залізна анемія є дуже частою причиною алопеції серед жінок, що дає нам підказку про те, які продукти будуть необхідні для стримування алопеції: ті, що багаті залізом!

1. Залізо

Жінки, що страждають анемією або важкими місячними, зазвичай мають тонке та погане волосся. Такі продукти, як водорості спіруліни, сочевиця та буряк, є дуже корисними.

2. Фолієва кислота

Фолієва кислота є важливим харчовим елементом, який бере участь у синтезі ДНК та у формуванні еритроцитів. Для досягнення оптимальних рівнів фолієвої кислоти ми повинні приймати всередину такі продукти, як апельсиновий сік, авокадо, буряк, брокколі, пивні дріжджі, печінка, зародки пшениці та деякі збагачені злаки.

Достатнє споживання вітаміну А життєво важливо для сприяння зростанню та здоров’ю клітин у всьому тілі, включаючи волосся та шкіру голови. Продукти, багаті вітаміном А, - це яйця та червоні, помаранчеві або жовті овочі та фрукти (помідори, морква, перець тощо).

4. Вітамін В6 і В12

Ці вітаміни необхідні для створення червоних кров’яних тілець, які забезпечують надходження крові та кисню до волосся, необхідного для його збереження. Ці вітаміни містяться в основному в білках тваринного походження, таких як курка, свинина, риба, яйця та молочні продукти.

Ліпіди повинні бути переважно з мононенасичених та поліненасичених жирних кислот (Омега 3 та Омега 6), оскільки вони запобігають мікрозапаленню тканин, запобігаючи випаданню волосся. Кислоти омега-3 містяться в рибі та деяких овочах, таких як льон та волоські горіхи, а Омега-6 в основному міститься в горіхах.

Щотижневе меню

Як бачите, збалансоване харчування важливо, щоб надати волоссю всі необхідні поживні речовини. Тут я пропоную щотижневе меню, яке допоможе збалансовано харчуватися, але приділяти особливу увагу вітамінам, які допомагають зупинити випадання волосся:

Понеділок

  • Їжа

Макаронний суп + печінкова цибуля з картоплею + мандарин

  • Вечеря

Салат з салату з помідорами, свіжим сиром, авокадо та кедровими горішками+ подорожник

Вівторок

  • Їжа

Вершки зі шпинату та моркви + сочевиця з хорізо + сир з медом

  • Вечеря

Сардини на грилі зі змішаним салатом + ківі

Середа

  • Їжа

Горох з шинкою + запечена курка з рисом + полуниця з йогуртом

  • Вечеря

Іспанський омлет + смажені яблука

Четвер

  • Їжа

Перець, фарширований бешамелем та шматочками курки + лосось на грилі + флан

  • Вечеря

Бутерброд із шинкою Серрано з помідором + авокадо

П’ятниця

  • Їжа

Салат з макаронів з тунцем і горіхами + свиняча корейка з яблуком + йогурт

  • Вечеря

Брокколі з шинкою і яйцем + 1 настій

Субота

  • Їжа

Варена мангольд + запечений кролик з картоплею + 1 апельсин

  • Вечеря

Овочеві котлети з рисом + жменька волоських горіхів

Неділя

  • Їжа

Рагу + римський хек + 1 груша

  • Вечеря

Спагетті з молюсками + фруктовий салат

Ви готові насолоджуватися весною зі своїм волоссям на сто відсотків!

Не пропустіть хитрощів, щоб отримати сильніше і повніше волосся!