дієта

При гіпертонії лікарі рекомендують солити якомога менше. Однак, окрім несолоної дієти, інші продукти також працюють на зниження артеріального тиску.

  • крупи, фрукти та овочі повинні бути основою раціону
  • м'ясо слід вибирати нежирне, видаляти жирні частини з інших видів, орієнтуватися на нежирні молочні продукти
  • злакові пластівці, соя та соєві продукти позитивно впливають на артеріальний тиск, їх рекомендується регулярно вживати
  • гіпертонікам слід регулярно вживати буряковий сік або свіжий ананас
  • мінерали та ферменти в меді також сприяють зниженню високого кров’яного тиску
  • овочі є важливим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів; він також містить калій, який допомагає підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні
  • з овочів лікарі рекомендують їсти особливо сирий селера, баклажани, огірки, буряк, петрушку, цибулю-порей, цибулю і часник
  • з фруктів люди з високим кров'яним тиском повинні включати в меню грейпфрут (містить багато калію), агрус, яблука, банани, авокадо та манго
  • Їжте щонайменше п’ять штук фруктів та овочів на день
  • з трав суттєво впливає на артеріальний тиск чорної чорноплідної горобини, рекомендується використовувати екстракти з цієї рослини
  • мінералів, гіпертонікам потрібно вживати достатню кількість кальцію, калію, магнію, рутину, а також вітамінів Е і В3 щодня

Де знайти

кальцій: мак, водорості, шпинат, сардини, капуста
калій: бобові, такі як сочевиця, квасоля, соя, паростки злаків, чорнослив та абрикоси, кокос, мигдаль, родзинки, яйця, перець
магній: зародки пшениці, висівки, сухі пивні дріжджі, квасоля, горох, арахіс, мигдаль, бразильські горіхи, сочевиця, фісташки, мак, какао
рутина: гречка в будь-якому вигляді
вітамін Е: зародки пшениці, борошно та макарони з непросіяного борошна, брокколі, шпинат, квасоля, капуста, яйця
вітамін В3: печінка, тунець, м'ясо - переважно індичка, насіння соняшнику, арахіс, квасоля

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.