калорій

Приблизна кількість калорій у цьому дієта це є 4000 ккал, розподілений на 5 прийомів їжі і призначений для збільшення м’язової маси.

Це здорове, збалансоване та різноманітне харчування, щоб не впасти в одноманітність завжди їсти одне і те ж і в кінцевому підсумку залишати це.

Сніданки повні, щоб замінити поживні речовини, що використовуються під час сну, і добре розпочати день. Горіхи забезпечують хорошу кількість поживних речовин і корисних жирних кислот.

Обід та закуски повні, але легкі, щоб не відчувати відчуття тяжкості протягом дня. Крім того, бутерброд і шматочок фрукта можна взяти куди завгодно. Натуральний нарізок з тунця та індички - це хороший внесок у якісні білки, а цільнозерновий хліб низький глікемічний індекс і це робить його повільним асимілюючим вуглеводом.

Їжа складається з червоного або білого м’яса та вуглеводів. Яловичина, курка та індичка є дуже хорошим джерелом якісного білка, і їх відсоток дуже високий. Овочі забезпечують велику кількість вітамінів.

Основною їжею на вечерях є риба завдяки легкому перетравленню, високому вмісту білка та низькому вмісту жиру. Вечеря містить салат, оскільки овочі необхідні в будь-якому виді годування.

Завдяки цій дієті, повноцінному тренуванню та необхідному відпочинку ви можете отримати хороший приріст м’язова маса.