воїна

Ми любимо багато говорити про тренування як герої, ставлення бійців та біг як спартанці, але до цього часу ми ніколи не говорили про те, як ці та більшість воїнів годувались у давнину.

Не має значення лише те, що вони їли і що не їли, але коли і чому їли воїни Стародавньої Греції.

ЯКА ДІЄТА ВОЇНА?

Дієта воїна - протокол годування, витягнутий з книги "Дієта воїна" Орі Хофмеклера, Ізраїлець із спецназу, який пояснює нам, як він харчується, виходячи з того, як це робили древні солдати Риму та Греції.

По суті, це полягає у виконанні велика їжа на день, зазвичай в другій половині дня/ввечері, після того, як ви закінчите свої обов'язки.

Орі рекомендує розділяти день на два блоки: один із інфра- годування (20 год.) та інше перегодовування (4 год.).

Здається, це найприродніший спосіб годування не тільки як мисливці/збирачі, але також як воїни та солдати, які вдень активно працювали (працювали, тренувались або воювали), маючи мало часу на їжу.

Після того, як їх день закінчився, і вони поселили свої табори, вони зарядились енергією завдяки великому бенкету.

ЩО, ЯК І КОЛИ ЇСТИ

Велика різниця в порівнянні з періодичним голодуванням 20/4 полягає в тому, що в перші години дня раціону воїна дозволяється їсти якомога довше, ніж це можливо (справжня їжа з невеликою кількістю або зовсім не оброблена), малими дозами і бути в змозі мати низьке глікемічне навантаження, щоб не відстрілювати цукор і не викликати більше голоду.

Під час блокування недоїдання ми можемо їсти такі речі, як:

  • кава/чай
  • Фрукти та овочі
  • горіхи
  • салати
  • відвари
  • білкові закуски

Важливо те, що це не великі страви, які змушують нас зупинятися під час і особливо після їх вживання, завдяки чудовому травленню.

У будь-якому випадку, не обов’язково їсти в цьому блоці, і в ті дні, коли вам не хочеться, або ви будете мати менше активності можна вирішити нічого не їсти протягом цих 20 годин і таким чином скористатися перевагами періодичне голодування .

Під час блоку перегодовування автор рекомендує дотримуватися наступного порядку:

  • Їсти овочі спочатку (все, що ти хочеш)
  • Наступні білка та жиру, поки ви не будете задоволені.
  • І нарешті, якщо ви все ще голодні, особливо у дні тренувань, можете включають деякі вуглеводи, такі як картопля або рис.
  • Нарешті десерт, коли ви повинні бути настільки ситими, що вам не хочеться зловживати будь-якими солодощами.

За цим наказом ми гарантуємо, що ви споживаєте достатньо поживних речовин, необхідних для оптимального відновлення воїна 💪🏽

Важливо не зловживати водою або навіть не пити нічого під час вечері, поки ми не закінчимо, або ми наповнимося раніше часу.

Хорошим показником того, що ми ситі, є ситуація, коли ми більше спрагнені, ніж голодні.

В кінці рекомендується почекати 2 години перед сном після обіду.

«Вдень я постимся, а час від часу сирю рибу якогось чуррі або шматочок фуєту, який дають мені мої яйо, а вночі після роботи в WODS я їжу бенкет з органічних кормів гіперпротеїнів. Скажи дядькові Орі змінити своє ім’я на дієту FLOW ”@chicoflowlh

Щоб інтегрувати дієту воїна у свій розпорядок дня, ви можете вибрати 3 типи прогресування:

  • Збільшуйте вікно недогодовування потроху починаючи з 12h та щодня, включаючи 1h більше до прибуття о 20h.
  • Збільшуйте дні, коли це практикується, виконуючи протокол 20/4 лише 3 почергові дні на тиждень і поступово збільшуючи їх.
  • Включіть тижневий велосипедний день вуглеводів де ми забудемо заздалегідь встановлений порядок, а в блоці надмірного годування переважатимуть такі продукти, як картопля, рис, солодка картопля та фрукти. Таким чином ми заповнимо запас глікогену та уникнемо застою у втраті жиру (для тих, хто має на меті цю мету).

У дієті воїна Орі розповідає про важливість фізичних вправ, включаючи силові тренування, щоб отримати більше переваг від протоколу.

Ми добре розпочали. Один момент на користь будь-якої дієти, яка включає фізичні вправи як частину процесу 👍🏽

Важливо, що навчання проводиться протягом останніх годин блоку недоїдання коли ми закінчимо вправи, ми можемо їсти і одужувати.

У цьому випадку, проводячи багато годин без їжі або з невеликою кількістю їжі, ми заохочуємо використовувати жир як джерело енергії. Ідеально його втратити.

Також у блоці недоїдання відсутність їжі активує симпатичну систему (бій або втеча), яка ідеально підходить для настороженості та активності.

З іншого боку, як тільки ми закінчимо свій день і почнемо їсти в блоці надмірного годування, буде активована парасимпатична система, яка дозволяє вам краще відпочити, засвоїти їжу і відновитись.

Для тих, хто прагне втратити жир, дієта воїна може стати хорошим інструментом, коли вони адаптуються, оскільки, на відміну від гіпокалорійної дієти, коли пацієнт проводить цілий день голодним; їсти багато разів, але ніколи не бути задоволеним (це все одно, що натирати мед губами, але не даючи йому засунути ніс у банку) дієтою воїна пацієнт задовольняється принаймні раз на день.

Таким чином, блок недоїдання можна зробити більш стерпним, знаючи, що вночі ви будете їсти повноцінно і в кількості.

Ще однією перевагою воїнської дієти є Сенсація свободи що це дає вам, оскільки ви не підпорядковуєтесь графікам харчування, просто їжте щось під час роботи, якщо вам це потрібно, якщо навіть не це. Для дуже зайнятих людей це може бути чудовим варіантом, якщо вони роблять хороший вибір як закусок, так і основного прийому їжі.

І нарешті, якщо ми включимо деякі періоди голодування до блоку недоїдання, ми отримаємо переваги періодичного голодування, про які ми вже говорили в попередніх статтях.

На даний момент плюси дуже переконливі ...

Але, як і все в цьому житті, завжди є два обличчя.

ПРОТИВ

Дієта воїна враховує наші гени (практично однакові з мисливцями-збирачами), але не враховує сучасне оточення, яке нас оточує, світ, де ми маємо їжу в будь-який час і легко доступний, дуже смачний і викликає звикання.

Якщо додати до цього рекламу, споживацтво та звичаї включення їжі до всіх соціальних подій, подолання недоїдного блоку здається викликом.

З іншого боку, здається, що деякі жінки не так добре реагують на піст, як чоловіки, занадто багато гормональних змін.

Тому, якщо у вашому випадку ви бачите, що проходить тиждень-два, і ви не адаптуєтесь, залиште це, можливо, цей інструмент вам не корисний.

У період тривалої втрати ваги важливо вводити в один день на тиждень (або принаймні кожен другий) 3-4 прийоми їжі: не дотримуючись протоколу 20/4 і не включаючи багато вуглеводів. Якщо ми тривалий час підтримуємо гіпокалорійну дієту, нашому тілу легко адаптуватися і перестати худнути.

І звичайно, з протилежного боку дієта воїна практично несумісний зі ступенем гучності. Набір ваги за допомогою таких маленьких вікон подачі значно ускладнить мету.

Загалом, здається важким дотримуватися протокол залежно від обставин та графіків кожного з них.

Особисто я зміг це зробити протягом кількох тижнів відпустки під час відпусток, оскільки міг дозволити собі вечерю дуже скоро. З іншого боку, сьогодні, коли мої розклади в коробці, тренування вранці чи опівдні та приїзд додому з 21:00, досить складно проводити його, не напружуючись і не скорочуючи сон.

ВИСНОВКИ

Дієта воїна має багато плюсів, таких як фактичне розповсюдження їжі, важливість тренування натщесерце та порядок пріоритетів харчування, починаючи з овочів і білків і залишаючи найпростіші вуглеводи (порожні калорії) до кінця.

Якщо ви думаєте, що можете адаптувати його до свого способу життя, спробуйте і запасіться терпінням.

Звичайно голодувати в першому блоці, головне, щоб завдяки розумному підбору їжі (справжньої їжі) та прогресивній адаптації голод не був перешкодою для вашої роботи та тренувань.

Також пізніше прийде нагорода великим бенкетом 😊