воїна

Так багато протоколів періодичного посту можуть звести когось з розуму.

Оскільки дієта воїна за протоколом 8/16 з переривчастим голодуванням, і багато інших, більш ніж потроху я напишу.

Якщо після прочитання цієї статті вам цікаво дізнатись про інші 2 типи посту, про які я вже писав тут, ви можете отримати їх:

Але хто б міг подумати, що існує так багато різних способів зробити простий переривчастий піст. Це просто, як припинити їсти на кілька годин, і все. Але є, з різними графіками, що є фактично єдиною різницею.

То навіщо писати цей конкретний протокол? Ну, оскільки цей блог - це одне і те ж, і хоча він такий же простий, як припинення посту на певну кількість годин на день, кожна людина різна.

І кожна людина може бути зацікавлена ​​в одному типі швидкого для іншого, тож я несу відповідальність - надати вам інформацію про різні варіанти.

Що таке періодична дієта воїнів натщесерце?

Виклик протоколу періодичного голодування Дієта воїнів, його популяризував Орі Хофмеклер. Цей піст складається з голодування протягом більшої частини дня, а потім з’їдання всіх калорій на ніч.

Мета цього посту - пропустити сніданок та обід, а потім за вечерею їсти по-королівськи, так би мовити, оскільки там споживається майже всі калорії за день. Ви робите піст 20: 4, який буде (20 годин посту, а потім 4 години їжі).

Якщо ви думаєте, що зробити це важко, то ви абсолютно праві, це важко, і якщо ви починаєте з періодичного голодування, я не рекомендую цього робити.

Виконання цього протоколу дозволяє вам робити великі страви, і це може вас задовольнити. Тим людям, які зазвичай виходять на вечерю з друзями, цей протокол може підійти для них, оскільки вони можуть насолоджуватися їжею, не соромлячись.

Як я вже згадував, голодування протягом 20 годин важко, але це призводить до більш швидкого рівня адаптації жиру та низького рівня інсуліну (саме це допомагає поліпшити чутливість до інсуліну).

Якщо ви будете дотримуватися цього протоколу через день (або три дні на тиждень), ви в кінцевому підсумку зробите вісім годин посту в порівнянні з голодуванням 12:12. Але кожен піст різний, і ви обираєте, який із них хочете зробити в довгостроковій перспективі.

А поки дозвольте пояснити трохи більше, як правильно складати дієту воїна.

Як правильно робити дієту воїна?

Цей протокол складається з 20-годинного голодування, і протягом останніх 4 годин ви харчуєтесь нормально. Але не потрібно це робити щодня, і це чудова річ у періодичному голодуванні. Тому я завжди кажу, що воно повинно бути гнучким до вашого способу життя.

Ви можете вирішити робити це швидко лише 2-3 рази на тиждень, і це нормально. Можливо, ви хочете робити це з понеділка по п’ятницю, і це теж добре, якщо ви можете робити це регулярно.

Якщо це піст, який ви хотіли б зробити, але ви ніколи не робили 20-годинного голодування, то просто робіть це протягом дня, щоб побачити, як воно проходить. Ви нічого не втрачаєте, спробувавши це одного дня. Якщо ви бачите, що можете зробити це добре, додайте ще день або 2, якщо ні, то шукайте інший протокол, який ви можете зробити більш послідовним.

Але перед тим, як приступити до дієти для воїнів, у мене є лише одне запитання, яке слід задати вам у наступному розділі.

Навіщо робити цей тип швидкого?

Звичайно, я розумію, що ви хочете схуднути, і ви можете розглядати цей тип швидкого як найшвидший спосіб схуднути. Якщо це ваша мотивація, тоді не починайте або робіть це швидко.

Принаймні не до того, як змінити своє мислення щодо схуднення.

Я хочу бути зрозумілим - робити цей тип періодичного голодування не для швидкого схуднення, це просто такий тип голодування, який може бути корисним для деяких людей.

Незалежно від того, який тип періодичного посту ви робите, ви завжди будете мати переваги від посту, і це завжди добре. Пам’ятайте, що зрештою це спосіб життя незалежно від того, який тип посту ви робите.

З цим ми перейдемо до наступного питання.

Скільки разів на тиждень це слід робити?

Як я вже згадував, у цей піст ви будете поститись 20 годин, а протягом наступних 4 годин будете харчуватися нормально. Але скільки разів на тиждень ви повинні це робити?

Якщо ви думаєте, що вам потрібно робити це щодня, щоб це спрацювало, ви помиляєтесь, вам не потрібно робити це щодня. Принаймні, якщо ви цього не хочете. Ви можете робити це 2 або 3 дні на тиждень, а можете робити це протягом тижня, а відпочивати у вихідні.

Правда в тому, що ти можеш робити це стільки разів, скільки хочеш на тиждень, ти просто повинен налаштувати це під своє життя. Ось у чому справа - будьте гнучкі у своєму повсякденному житті.

Але все ж, чи є цей тип швидким для всіх?

Хто не повинен виконувати дієту воїна

Цей тип посту та будь-який тип посту можуть бути не для всіх, тому я хочу надати вам список тих, хто не повинен дотримуватися дієти воїна.

Ось список:

  • Діти - діти не повинні робити цей або будь-який тип голодування, їм потрібне додаткове повноцінне харчування для росту та розвитку.
  • Людям із захворюваннями - особливо людям із хронічними захворюваннями, такими як рак, спочатку краще проконсультуватися зі своїм лікарем.
  • Людям, які страждають від харчових розладів - наприклад, людям, які їдять запої або страждають анорексією, краще не робити періодичного голодування. Шукайте кращої допомоги.
  • Вагітним або годуючим жінкам.

Я впевнений, що є більше людей, які не повинні робити такий тип швидкого, якщо ви знаєте одного, залиште коментар нижче. Але є також певні побічні ефекти цього швидкого.

Побічні ефекти дієти воїна

Якщо ви не усвідомили, що такий тип посту може бути для багатьох людей надзвичайно екстремальним, ви в основному поститесь майже весь день, і для багатьох людей це може бути багато. Я не кажу, що це поганий тип посту, тому що я робив це багато разів, але не те, що ви повинні робити - це необов’язково.

Як і будь-який тип швидкого, він може дати відмінні результати, якщо ви робите це правильно, але спочатку це може бути важко зробити і підтримувати.

Це нелегко, принаймні на початку

Незважаючи на те, що це періодичний постний блог та його переваги, реальність така, що я не збираюся вам брехати. Як я вже згадував вище, цей піст зовсім не простий, особливо на початку. Твоєму тілу може знадобитися деякий час (тиждень або 2), щоб пристосуватися до посту 20 годин на день або стільки разів, скільки ти робиш на тиждень.

Може мати несприятливі побічні ефекти

Ви можете відчути такі ефекти:

  • підвищена стомлюваність
  • запаморочення
  • низька енергія
  • сильний голод

Спочатку це може статися, поки ваше тіло налаштовується, може бути і так, що з вами нічого не відбувається. Принаймні, коли я почав робити щоденні пости, це зі мною не траплялося, але кожна людина різна. Будьте в курсі, що ви їсте, це дуже важливо. Намагайтеся харчуватися правильно, насиченою поживними речовинами і справжньою їжею.

Пост - це не чарівна дієта, повноцінне харчування завжди буде важливим, постиш ти чи ні. Тепер, оскільки ви знаєте про наслідки цієї дієти, давайте подивимося на користь.

Переваги цієї дієти

Кожен піст, який ви робите, має певні переваги, нижче наведено перелік передбачуваних переваг періодичного голодування. За словами Дієтолога, такі переваги Ви можете отримати від періодичного голодування:

  • Втрата ваги та жиру в організмі
  • Посилене спалювання жиру
  • Зниження рівня інсуліну та цукру в крові
  • Можливий зворотний розвиток діабету 2 типу
  • Можливо, краща розумова ясність і концентрація уваги
  • Можливо збільшена енергія
  • Можливо підвищення гормону росту, принаймні в короткостроковій перспективі
  • Можливо, покращений профіль холестерину в крові
  • Можливо довше життя
  • Можливо активація очищення клітин, стимулюючи аутофагію
  • Можливо зменшення запалення

Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги періодичного голодування, ви можете прочитати цю статтю, яку я написав на цю тему.

По суті

По суті, дієта для воїнів - це тип посту, коли ви постите 20 годин і регулярно харчуєтесь останні 4 години дня. Почати дуже важко, якщо ви починаєте, але якщо у вас повсякденне життя, то це може працювати дуже добре.

Я відповів на деякі запитання, які у вас можуть виникнути:

  • Як це швидко зробити?
  • Скільки разів на тиждень
  • Хто не повинен
  • деякі побічні ефекти
  • переваги цього швидкого

І я сподіваюся, інформація допомогла вам, але зараз я хочу знати, чи збираєтесь ви це зробити швидко? Або ви віддаєте перевагу починати інший тип швидкого. Що до речі, на цій сторінці ви можете побачити інші 2 види посту, про які я вже писав про це.

Але я хотів би знати, що ти думаєш, і який швидкий ти віддаєш перевагу робити або починати. Тому що в кінці дня найкращим для вас є той, який ви можете зробити в довгостроковій перспективі.