Чи небезпечна дієта воїна?
Дієта воїнів - це переривчастий план голодування для схуднення, але чи здоровий він?
Правила дієти воїна
Цей план схуднення не вимагає повного голодування. Ви їсте дуже мало протягом 20 годин на день, а потім їсте скільки завгодно їжі протягом 4-годинного нічного вікна, без конкретних цільових показників або обмежень.
На початковому «детоксикаційному» тижні, або на першому етапі, такі продукти, як бульйон, зварені круто яйця, сирі фрукти та овочі, йогурт, сир та овочеві соки, дозволяються невеликими порціями протягом 20-годинного періоду разом із кавою, чай та вода. . Протягом чотиригодинного періоду рекомендується дієтам їсти салат з олією та оцтом та супроводжуватися необробленими продуктами, переважно рослинного походження, такими як овочі, боби та цільні зерна.
Протягом другого тижня або другої фази одні і ті ж продукти їдять протягом 20 годин, але протягом чотиригодинного періоду після салату вводиться більше жиру з горіхів та тваринних білків разом з вареними овочами. Зерна виключаються.
На третьому тижні дієти чергують день-два з більшою кількістю вуглеводів протягом чотирьох годин і день-два з меншою кількістю вуглеводів протягом 8 днів, а їжа, дозволена протягом 20-годинного періоду, залишається незмінною. .
Як тільки всі три фази будуть завершені, їх можна повторити або дотримуватися дієти 20/4 протягом тривалого часу і зосередитись на вищій структурі білка та меншій кількості вуглеводів. Протягом дієти не рекомендується обробляти їжу, включаючи солодощі, закуски, хлібобулочні вироби, солодкі напої, штучні підсолоджувачі, смажену їжу та фаст-фуд.
Можливо, ви чули про спрощений варіант дієти воїнів, коли люди повністю поститься по 20 годин на день і їдять те, що хочуть, протягом чотирьох годин. Ця версія, яку іноді називають 20: 4, 20/4, є більш екстремальною та ризикованою, ніж оригінал. Калорії ще більше обмежені, і деякі люди їдять нездорову їжу під час вікна годування, незалежно від харчування.
План не базується на дослідженнях.
Оригінальну дієту для воїнів створив Орі Хофмеклер, колишній співробітник ізраїльських спецназівців, на основі книги, яку він випустив у 2001 році, де детально викладається план. Хофмеклер не пройшов підготовку лікаря або дієтолога; Дієта ґрунтується на вашому власному інтересі та вивченні харчування. Він вважає, що план імітує зразок давніх воїнів і був розроблений не лише для того, щоб допомогти знизити вагу, але і для посилення "інстинктів виживання" в організмі. Сама дієта не була науково вивчена для результатів, пов’язаних із втратою ваги, зміною складу тіла чи наслідками для здоров’я.
Рекомендуються вправи та добавки.
Оригінальний план Хофмеклера рекомендує силові та швидкісні тренування. Він також пропонує приймати добавки, включаючи пробіотики та полівітаміни. Більш спрощений 20/4 не має конкретних правил для тренувань та добавок, але вправи під час строгих годин голодування можуть призвести до запаморочення або навіть непритомності, що може збільшити ризик отримання травм.
Потенційні професіонали
Кілька нещодавніх досліджень щодо періодичного голодування у людей показали переваги, які включають не тільки втрату ваги, але також покращення рівня цукру та інсуліну в крові, холестерину та запальних маркерів. Однак важливо зазначити: періодичне голодування або протокол з обмеженим часом. Були вивчені численні варіації, і переваги були виявлені в різних варіантах, що дозволяє набагато більшу дієту, включаючи до 12 годин.
Проведено небагато досліджень для перевірки чотиригодинного вікна харчування. В одному дослідженні протягом 20-годинного періоду заборонялася лише вода та їжа, а стандарт 20/4 дотримувався через день протягом двох тижнів, а не день за днем.
Ще одне попереднє дослідження включало два восьмитижневих періоди, протягом яких дорослі споживали всі калорії, необхідні для підтримки ваги, триразово (сніданок, обід і вечеря) або один прийом їжі протягом чотирьох годин вночі, але існувала грація період між двома методами - 11 тижнів.
Під час експерименту з одноразовим прийомом їжі у людей спостерігалося незначне зниження маси тіла та жиру в організмі, чого не спостерігалося при споживанні трьох прийомів їжі на день. Однак добровольці не звикли до дієти, яка складала один прийом їжі на день. Деякі повідомляли про надзвичайну повноту після їжі та труднощі з закінченням їжі протягом встановленого часу. Згодом відчувалась єдина їжа, яку спробували дієти: підвищений голод і бажання їсти, а почуття ситості зменшувалось. Ця група також мала підвищення артеріального тиску та холестерину.
Потенційні мінуси
Навіть якщо на дієті Воїн досягається зниження ваги, є кілька потенційних мінусів. З поживного погляду може бути важко отримати достатньо загальних поживних речовин, що може вплинути на енергію та навіть імунітет, особливо для останньої спрощеної версії 20/4. Дослідження також показують, що для найкращого використання білка його слід вживати протягом дня чотирма рівномірно розподіленими прийомами їжі.
Погане харчування під час активних годин може призвести до зниження рівня цукру в крові, голоду, дратівливості та запорів. Також важко підтримувати соціальну та емоційну структуру і потенційно може призвести до розладу харчової поведінки або погіршити його, особливо тим, хто схильний до циклів запорів, що супроводжуються переїданням.
Інші дослідження щодо періодичного обмеження калорій показали, що це може спричинити проблеми з концентрацією уваги, думки, пов’язані з їжею, гнів та депресію. Інші потенційні наслідки включають порушення менструального циклу.
Екстремальне голодування категорично неприйнятне для дітей та підлітків, вагітних та годуючих жінок, людей із хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, людей, яким потрібно приймати ліки під час їжі, людей з порушеннями харчування, спортсменів та дуже активних людей.
Нарешті, такий екстремальний підхід не є необхідним для схуднення. Деякі дослідження не показують різниці в результатах між періодичним голодуванням та постійним обмеженням калорій. Останнє означає створення і підтримку дефіциту калорій, що дозволяє знижувати вагу (не голодну дієту), яка є послідовною щодня і не вимагає тривалих годин голодування.
Заключна порада
Коли йдеться про схуднення, важливо пам’ятати, що те, що може працювати для однієї людини, може бути абсолютно недоречним або неефективним для іншої. Існує також різниця між тим, що потрібно для схуднення, і тим, що ідеально підходить для здоров’я, включаючи психічне благополуччя, імунітет, здоров’я органів травлення, сон та профілактику захворювань.
На сайті todosalud.site ми хочемо, щоб люди худнули таким чином, щоб максимізувати добробут, а не компроміси. І якщо є щось, що ми можемо засвідчити через роки, це те, що будь-який метод, який використовується для схуднення, повинен бути стійким у довгостроковій перспективі, щоб утримати вагу.
Незважаючи на те, що оригінальна дієта воїнів наголошує на цілісних, необроблених продуктах харчування, що чудово підходить як комплексна стратегія, нереально або не потрібно продовжувати решту свого життя, не їдя десерту. Нормальний рівень 20/4 також не підтримується дослідженнями чи харчуванням, і майже неможливо підтримувати його з часом. Знайдіть дієту, яка дозволяє схуднути безпечним, здоровим та стійким способом на основі звичок способу життя, які живлять ваше тіло та покращують загальне самопочуття.
Захоплений світом здоров’я, фітнесу, рецептів, домашніх засобів, які працюють, способу життя і взагалі всього, що пов’язано зі здоров’ям.