Об'ємна дієта була оголошена фахівцями другою найкращою дієтою з точки зору безпечного та стійкого схуднення. Надихайтеся об’ємним меню дієти.

вважається

Об'ємна дієта була оголошена фахівцями другою найкращою дієтою з точки зору безпечного та стійкого схуднення

Основою є наповнення організму низькокалорійною їжею

Однією з головних причин, чому ми так любимо порушувати будь-яку дієту, є те, що ми голодні або відчуваємо себе трохи ситими. Об'ємна дієта полягає у наповненні організму меншими калоріями, або іншими словами, навіть коли ви худнете, ви маєте право бути ситим. Суть полягає в тому, що ви будете їсти продукти, які містять багато клітковини та води та мають низьку калорійність. Також на цій дієті рекомендується більше зосереджуватись на білках, оскільки вуглеводи та білки забезпечують організм 4 калоріями на грам, жирів до 9 калорій на грам. Тож завдяки цим поживним речовинам ви не будете голодувати.

Їжа, на яку слід орієнтуватися

Якщо ви не любите дієти з суворими правилами, то меню об'ємної дієти для вас. Вам не потрібно рахувати ніяких калорій. Зосередьтеся на некрохмалених фруктах та овочах, знежиреному молоці, крупах, пластівцях для сніданку, нежирному м’ясі, бобових, загальних нежирних змішаних стравах, таких як спагетті з чилі.

Зверніть увагу на розмір порції цих продуктів

Для таких продуктів, як м'ясо, сир, піца, картопля фрі, заправки для салатів, хліб, кренделі, морозиво або тістечка, нам неодмінно слід звернути увагу на розмір порції, якщо ми хочемо працювати на об'ємній дієті.

Мінімізуйте цей вибір їжі

Звичайно, об’ємна дієта - це все-таки дієта, тому є певні продукти, які повинні бути для нас табу. До них належать, наприклад, печиво, чіпси, шоколадні цукерки, масло та олія.

Об'ємне меню на один день

Сніданок: овочевий омлет з цільнозерновими грінками
Перекус: нежирний грецький йогурт з фруктами
Обід: нежирне м’ясо з чилі, квасолею та овочами
Оловрант: попкорн без тріщин без масла і склянка нежирного молока
Вечеря: риба на пару з лободою

Є і деякі недоліки?

Хоча об’ємна дієта спирається на низькокалорійну їжу, вона не стверджує, що вся висококалорійна їжа шкідлива для організму. Наприклад, горіхи, насіння, авокадо та жирна риба. Хоча ця дієта не рекомендує їх калорійність, вони також містять корисні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця. Але, як ми вже згадували вище, об’ємна дієта не ґрунтується на суворому правилі "Це точно не ці продукти", але скоріше за рекомендаціями, тому час від часу ви також можете балувати горіхами, авокадо, маслом тощо.