Автор: Lic. In Nutrition Алісія Кроко
Minutouno.com.
ЗДОРОВА ЖИТТЯ прокладка. Четвер, 17 липня 2008 р. 00:00 год.

алісія

Сніданок та/або закуски.
ВАРІАНТИ: РІЗНИЙ ВАШ ВИБІР

Обід та/або вечеря

Перед обідом та/або вечерею з’їжте 1 чашку домашнього або купленого дієтичного овочевого бульйону або за 15 хвилин до їжі, з’їжте 1 кислу цукерку, не розжовуючи.
Для заправки салатів: 1 чайна ложка оливкової або ріпакової олії, оцту або ацето і помірно сіль.
Використовуйте всі види приправ для посилення смаку препаратів (подрібнена петрушка, орегано, мускатний горіх, перець тощо).
Для приготування таких заготовок, як м’ясо, використовуйте рослинний спрей або антипригарний контейнер або помістіть масло в пульверизатор і розпорошіть контейнер, який потрібно використовувати, маслом, а паперовою серветкою видаліть надлишки.

Після кожного прийому їжі (обіду та вечері): варіанти:
Дієтичний желатин з фруктами.
1 середній плід. Не припиняйте включати 1 банан щодня (не стиглий і середній).
Не забудьте включити сир, що рекомендується щодня.
Пояснення: якщо ви не їсте обід, приготуйте більш рясний сніданок, подібний до тих, які я пропоную. З іншого боку, якщо ви не вечеряєте, зробіть будь-яку з пропозицій, які я пропоную для сніданків та закусок.

Рекомендовані порції їжі:

Біле м’ясо: курка без шкіри, морська риба, така як хек; нежирне червоне м’ясо: кулька з корейки, крупи, корейка, сідниця, плече, попкорн, пецето тощо, карре або будь-який нежирний нарізок свинини: середнього розміру (150 г. Вага нетто та сировина).
Якщо це тунець або скумбрія до натурального: 1 олово. Овочі всіх кольорів: віддайте перевагу сирим та/або пареним, щоб зберегти свою харчову цінність.

Різнокольорові овочі: 1 тарілка супу, що включає сирі та/або варені овочі.

Картопля, солодка картопля, кукурудза. Щодо картоплі та солодкої картоплі, найкращий ресурс - це споживання їх у холодному вигляді в салаті після відварювання або підрум’янення в духовці з овочевим спреєм. кукурудзу можна консервувати.
Щодо коричневого рису: порція буде 1 середньою порцією (еквівалентно розміру 1 чашки чайного типу).
Що стосується овочів (картоплі, солодкої картоплі та кукурудзи) його вимірювання є необробленим, а з рисом та полентою порція готується.
Локшина феттучіні, мостахоти (сухі, товсто прокатані), 1 середня тарілка, варити аль денте (не переварити макарони) без тертих сирів.

Я наводжу вам приклад 7 днів: