Приготування каші для схуднення

У 2007 році доктор Елвін К. Льюїс опублікував книгу "Чому вага навколо", яка заохочує читачів дотримуватися дієти п’яти укусів для схуднення. Як і багато модних дієт, цей план обіцяє швидкі результати зниження ваги, але програма має свої недоліки. Вивчення плюсів і мінусів цього плану може допомогти вам вирішити, чи варто це вашого часу та грошей.

Програма з п’ятьма закусками радить дієтологам пропустити сніданок, пообідати п’ять закусок будь-якою їжею та п’ять перекусів чого завгодно на вечерю. Ви можете вживати необмежену кількість безкалорійних напоїв, і вам слід щодня приймати полівітаміни та включати в свій раціон трохи білка. За словами доктора Льюїса, ви перестанете відчувати голод після трьох днів дієт, бо ваше тіло навчиться відчувати ситість при цій невеликій кількості їжі!

дієта

За своєю суттю дієта з п’ятьма укусами полягає у контролі порцій для обмеження споживання калорій. Це випробувана і справжня стратегія схуднення, і вона є основним принципом багатьох успішних дієтичних планів. Програма також дозволяє вам їсти будь-яку їжу, яку ви хочете, що може допомогти запобігти почуттю позбавленості, яке так часто змушує людей відмовлятися від дієти!

Однією з найбільших вад дієти на п’ять укусів є те, що це не дієта, якої ви можете дотримуватися довго і не призначена; Після досягнення цільової ваги рекомендується відновити звичні харчові звички. Як і при інших швидких дієтах, ви відновите будь-яку втрату ваги, коли припините дотримуватися програми, радить Університет Колорадо в Боулдері. Вживаючи лише 10 укусів їжі на день, також буде важко вживати поживні речовини, необхідні вашому організму. Насправді, дуже низькокалорійні дієти, подібні цій, можуть врешті-решт спричинити дефіцит поживних речовин, що призводить до анемії, втрати кісткової тканини, зниження когнітивних функцій, низької енергії та інших серйозних захворювань, повідомляє Колумбійський університет. Хоча дієта передбачає щоденні полівітаміни, вітамінні добавки слід використовувати для заповнення випадкових харчових прогалин, а не для компенсації дієти, в якій бракує необхідних поживних речовин!

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, така модна дієта, як дієта на п’ять укусів, навряд чи дасть вам довгострокові результати, яких ви шукаєте. Навіть якщо вам вдасться дотримуватися плану досить довго, щоб схуднути, ви повернете його, як тільки повернетеся до своїх старих харчових звичок. Натомість, запозичіть програму контролю порцій програми, насолоджуючись невеликою кількістю улюблених страв, покладаючись на більшість калорій на фрукти, овочі, нежирний білок та цільні зерна. Пошук низькокалорійної дієти, якої ви могли б тривати довго, є ключовим фактором успішного схуднення!