Формула схуднення періодичне голодування, також називають -неправильним- перервним сніданком, тож давайте проаналізуємо та пояснимо, з чого складається цей піст.

голодування

Якщо ви хочете отримати швидку відповідь і не прочитати весь цей текст, давайте будемо прямими: не працює краще, ніж будь-яка інша дієта, Крім того, лише у конкретних випадках це буде дійсно ефективно. Про причини ефективності періодичного голодування ми поговоримо нижче.

Що таке періодичне голодування? 18/6

База дійсно проста і не має жодної загадки. Щоб застосувати дієту з періодичним голодуванням, все, що вам потрібно зробити, це розділити день на 6-годинні смуги, що дає нам 4 смуги/сегменти: 6 годин х 4 смужки = 24 години, ті, у яких є день.

Ну, щоб слідувати періодичне голодування Ми можемо їсти лише 1 із цих 4 смужок. Тільки ми будемо їсти по 6 годин на день.

Дуже схожий? Насправді це не так. Пропускання сніданку та просування часу обіду достатньо, щоб дотриматися цієї дієти. Наприклад, ми можемо розпочати обід о 15:00, а до 21:00 нам довелося закінчити вечерю. Наступного дня, за логікою, нам доведеться пропустити сніданок.

Це можна зробити трохи менш суворо: 7/17, тому ми можемо розпочати обід о 14:30, а вечеря закінчити о 21:30. Піст за сніданком після.

Ви голодуєте з періодичною дієтою?

Якщо ви людина, яка звикла їсти 5 разів на день, разом зі сніданком, обідом у середині ранку, обідом, перекусом та пізньою вечерею, ви будете дуже голодні, і ось головне, щоб почати невдало з цим дієта.

Будучи таким голодним, ти буквально збираєшся знищити обід і вечерю, а що в кінцевому підсумку стане товстим. Уже є кілька випадків, коли ми знаємо, що, переходячи від 5-разового до 2-разового харчування, ці люди надмірно харчуються, коли їдять дозволений часовий інтервал.

Ви подумаєте: "Звичайно, якщо ми багато їмо, ми не будемо худнути, це нормально". Проблема полягає в тому, що їсти багато чи мало в цих групах байдуже, тому - теоретично - ця дієта служить для схуднення, оскільки ті, хто сприяє цьому швидкому, говорять про метаболічні зміни, які ми матимемо, коли організм звикне отримувати енергія лише в ті часові діапазони. Ми цитуємо:

Генерує метаболічні зміни, які впливають на все, від глюкози до енергії на основі кетону, із збільшенням стійкості до стресів, довголіттям і зменшенням частоти захворювань.

Отже, зрештою, неважливо, що ви їсте, ви повинні худнути, привчаючи своє тіло отримувати їжу лише за кілька годин на день, що ваш метаболізм змінюється і що ця зміна корисна для схуднення.

Ми будемо читати в інших щоденниках та веб-сайтах цього стилю список продуктів, які потрібно швидко виконати. Ці дієти - це особисті рекомендації відповідного сайту. Офіційним та основою цієї дієти є зміна метаболізму за рахунок скорочення часу вживання калорій, а не кількості.

Схуднути натщесерце

То ми будемо худнути голодуючи? Так, якщо ми їмо помірковано. Але не з вищевказаної причини метаболічного зсуву. Звідки ми знаємо? З особистого досвіду.

Можливо, ви теж, шановний читачу, знаєте не одну людину, яка з робочих причин, графіків тощо пропускає сніданок щодня. Багато людей стежать за дієта з перериванням натще не знаючи цього, і якщо ми запитаємо цих людей, що ми знайдемо?

Ну, а коли вони з’їли більше, вони набрали вагу, а коли з’їли менше - схудли. Їхній метаболізм роками використовується для їжі лише вдень і вночі, вони вже давно пропускають сніданок і ледве випивають склянку чорної кави (без молока, яке становить воду та каву), і ми вже бачимо що результат був позитивним. Це не вплинуло на те, що їх метаболізм звик до такого діапазону споживання калорій, і на момент реальності вони худнуть або набирають вагу залежно від кількості, яку вони їдять, і виконуваних вправ.

Вони навіть кажуть мені, що у відпустці, крім стресу від роботи та можливості тихо зупинитися на сніданку, вони в обідній час змушують їх майже не голодувати і їдять практично половину того, що звикли.

Проблеми з періодичним голодуванням - мінуси:

Ви пам’ятаєте попередню статтю про негативні калорії? Ви можете прочитати його тут. У ньому ми говоримо про кількість енергії, яку ми витрачаємо на травлення, і про те, що існують певні продукти, які споживають більше калорій, перетравлюючи їх, ніж вони нам забезпечують.

З 18 годин голодування ми змушуємо наше тіло не витрачати калорії, роблячи травлення. Якщо так багато дієт рекомендують їсти 5 разів на день, це, серед іншого, з цих двох причин:

  • Ми з’їдаємо менше їжі щоразу
  • Наше тіло постійно перетравлює і споживає калорії.

З цим "переривчастий сніданок”Ми досягаємо протилежного: мати страшний голод і знищити холодильник протягом дозволених годин, а наша травна система зупиняється майже на цілий день.

Варіант періодичного голодування: дієта 5-2

Це ще один спосіб дієти з перервами, який, хоча вони мають спільну назву (це варіант), менш популярний.

Це легко зробити: із 7 днів тижня ми обираємо лише два дні поспіль ми будемо споживати 500 калорій на день.

Наприклад, якщо ми вибрали вівторок і середу, ми можемо регулярно харчуватися, як і досі, з четверга до наступного понеділка (5 днів поспіль), а потім, у вівторок та середу, їсти лише 500 ккал на день. Четвер ми починаємо знову.

Варіант періодичного голодування заснований на тій же ідеї зміни сніданку, проте тут ми маємо певні переваги:

  • Легше підготуватися до того, щоб приймати жертву два дні на тиждень, ніж до щоденної жертви в очікуванні годинника
  • Наше тіло буде продовжувати витрачати калорії завдяки травленню
  • Ми не приїдемо надзвичайно голодними в обідній час. Щонайбільше в четвер вранці ми будемо снідати з занепокоєнням, але нічого іншого, це не змусить нас їсти більше, ніж потрібно.

Висновки:

Якщо ви хочете дотримуватися дієти з перервами, ми рекомендуємо робити другий варіант періодичного голодування. Якщо, навпаки, ви наважилися зробити це класичним способом, вам доведеться багато менталізувати, щоб скоротити надлишки їжі в обід і вечерю. Як ми вже бачили в інших людей, переїдати за ці два прийоми їжі та пропускати сніданок взагалі марно. Якщо ви зможете зменшити кількість їжі, ви схуднете, але так само, як і будь-яка інша дієта.