Що таке дієта з періодичним голодуванням ?

Як це виконується?

Навіщо це?

Мені потрібен посібник, який поетапно пояснює . як слід робити дієту з переривчастим голодуванням .

Ну гаразд! Ось ви маєте!

Провівши пару днів, не написавши вам листа, це було ні більше, ні менше, ніж з однієї причини: пояснити, що це таке Дієта з періодичним голодуванням (ПІ), тому мені довелося зібрати якомога більше інформації, щоб не залишити нічого в конвеєрі ...

переривчастим

Як відомо, їжа необхідна для гарного фізичного стану, оскільки без неї ми не матимемо здорового життя довгі роки. Після всіх цих років, коли кожен із нас дедалі більше піклується про себе, ми змогли переконатися, що кожен раз у нас більше видів дієт (багато разів невідомих), що змінюють макроелементи, час їжі та нескінченні можливості що залежно від того, як ми це робимо, ми отримаємо ті чи інші результати. Дієта з періодичним голодуванням - доповнює Америку

Сьогодні ми збираємося поступитися місцем дієті, яку знають не всі "ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ”І це, хоча це було на практиці вже кілька років, схоже, що зараз коли.

З нашого досвіду ми повинні сказати, що це справді працює, але ви повинні бути реалістами, диво-дієти не існує.

Дієта з періодичним голодуванням або ІФ Він заснований на поєднанні періоду голодування (як зазначено в заголовку) та іншого прийому їжі.

Ні, не думайте, що це божевілля, як я думав свого часу, я закликаю вас продовжувати читати, і, таким чином, ви зрозумієте, що ми маємо на увазі, це не тільки ефективно, але це легко здійснити і не має як багато мінусів, як здається. Дієта з періодичним голодування

Цей тип дієти датується 1946 роком, вперше опублікованим у Journal of diet, де було досліджено, як життя деяких мишей певною мірою продовжилося в результаті такого типу дієти, про що ми маємо дослідження, які показують нам що: Дієта з періодичним голодуванням - доповнює Америку

  • Він регулює артеріальний тиск, рівень глюкози в крові, інсулін, тригліцериди, холестерин ЛПНЩ та тривожність.
  • Знижується ризик серцево-судинних захворювань, апетиту, старіння мозку та догляду за нервовою системою.
  • Сприяє спалюванню жиру (ліполіз) і збільшує ваш метаболізм.
  • Зменшує окислювальні екстри.

Як відомо, існує безліч способів проведення ІФ, які можуть поєднуватися з нашим темпом життя, роботи та/або фізичного стану. Наприклад: Дієта з періодичним голодування

  • 16/18h голодування з підрахунком годин сну та дворазового харчування.
  • Швидке 24-годинне харчування один раз на день
  • АПД швидкий, 24/24 год. що було б 24 години голодування з 24 годинами їжі.

Любителі спорту багато разів користуються перевагами тренувань у ситуації відносної нестачі енергії (тренування на допомогу), щоб досягти суперкомпенсації за зміну тренувань та харчування. Цим показано, що ми досягаємо зменшення жиру в організмі і поліпшення м’язової маси (очей! і ми говоримо, що поліпшення не набирає, оскільки ви знаєте, що нормальне набирання м’язової маси - це збільшення ваги, і, природно, майже в більшості випадків також трохи жиру).

Радимо розраховувати свій раціон відповідно до ваги, зросту, віку та статі, оскільки 25-річна сидяча людина - це не те саме, що 55-річний бігун на довгі дистанції. - Не забувайте горіхи (волоські горіхи), мигдаль) м'ясо, риба, яйця і, звичайно, подарунок " раз на тиждень максимум " такі як: чистий шоколад (чудовий антиоксидант серед інших характеристик) сир, морозиво або полуниця з вершками тощо...

ОСНОВНИЙ ПРОТОКОЛ - ЯКЩО

  • Фаза 1: 16 годин посту
  • Фаза 2: 8 годин годівлі, оскільки є сприятливим 3 прийомом їжі, і їх можна продовжити до скільки завгодно

-Залежно від дня (відпочинку чи тренування) ви будете їсти:

  • Вихідні дні: З низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жирів і високим вмістом білків.
  • Навчальні дні: Високий вміст вуглеводів, високий вміст білка та низький вміст жирів.

Майже всі ми, хто використовує цей метод роботи, ми робимо це з ідеєю втрати жиру в тілі та підтримки м’язів, але це також можна зробити для набору ваги, хоча, на мою особисту думку, я не раджу це через велика кількість їжі, яку доводиться вживати за такий короткий проміжок часу (8 годин)

ПОЖИВНІ ПРИНЦИПИ ПОСТУ

Вихідні дні:

  • Їжте менше Ккал, ніж дні тренувань, менше ЗС і їжте м’ясо, фрукти з клітковиною та овочі. Перший прийом їжі (крім навчального дня) буде найбільшим калорійно, принаймні 40% від загальної кількості Ккал за 8 годин. За цей прийом їжі можна з’їсти 100 грамів білка (немислимо при інших видах дієт).

Навчальні дні:

  • Перервіть 16-годинний піст з м’ясом, овочами та фруктами. Якщо ви тренуєтесь за короткий проміжок часу 2-3 години Буде додано з'єднання H.C (рис, картопля, хліб, макарони ...). Ця їжа повинна становити 25% від загальної кількості Ккал за 8 годин. Ми тренуємось, і після цього настає НАЙБІЛЬШИЙ і найважливіший прийом їжі протягом дня з високим вмістом СН, додаючи невеликий прийом простого (декстрози, амілопектину, декстрину, мальтодекстрину ...) відразу після закінчення тренування, а потім продовжувати з сполуками і низьким в жирі. Ця їжа повинна становити приблизно 50 або 65% від загальної кількості ккал. Дієта з періодичним голодування

В останній прийом їжі протягом дня, як у дні відпочинку, так і в дні тренувань, він буде складатися з повільно перетравлюваних білків, таких як яйця, сир та деякий знежирений йогурт, оскільки вони містять білки казеїну.

Ми також можемо додати м'ясо та рибу в супроводі овочів або добавку з клітковиною, тут ми рекомендуємо приймати Bcaa's як наприкінці тренування.

За винятком їжі після тренування (яка може бути пастоподібною, білковим коктейлем з вівсянкою тощо), інші страви будуть у формі їжі, а не супів чи оброблених продуктів.

ГРАФІК

Пообідній тренінг:

  • 8 годин годування зазвичай встановлюються з 14:00 до 22:00. Перша їжа перед тренуванням, яку ми тренуємо, наступна після тренування (найважливіша і найсильніша) і остання, та перед 16-годинним голодуванням.

Ранкові тренування:

  • 8 годин годування зазвичай встановлюють з 8 ранку до 4 вечора. Для тих, хто тренується натщесерце (ідеально підходить для спалювання жиру), ми пояснюємо нижче ... Дієта з періодичним голодування

ПОСТІ ТРЕНУВАННЯ

Бажано з’їсти 10гр. Bcaa's перед тренуванням, тому він не буде зараховуватися до їжі, оскільки це ваш перший прийом їжі після тренування, який буде таким, як ми вже говорили до найбільших 8 в (ккал) і важливим.

Розклади спочатку можуть бути зміщені відповідно до нашого робочого часу, але згодом повинні залишатися фіксованими, щоб дотримуватися цих вказівок.

ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ

  • Він повинен містити 20-25% від загальної кількості Ккал за день і залишати принаймні за 90 хвилин до тренування.
ЯКЩО ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ОСТАННІЙ ЇЖА

У випадку робочого дня і того, який би був останній прийом їжі протягом дня

  • 1 прийом їжі: 25% загальної кількості ккал.
  • 2 прийоми їжі: 25 загальних ккал.
  • 3 їжі: 50% загальної кількості ккал.

Однак ккал їжі 1 і 2 може змінюватися, але 50% сеансу після тренувань є нерухомим.

ДУЖЕ ВАЖЛИВІ ДАНІ
  • Під час посту ми можемо споживати такі напої "без какалу", як кава, зелений чай та хвощ або подібні. НІ газованим або нульовим або легким напоям.
  • Перші дні голодування можуть бути рідкісними, поки ми не досягнемо адаптації через 2–3 дні, коли організм регулює почуття голоду буде майже нульовим.
  • Ми можемо робити стільки страв, скільки хочемо, хоча бажано 3.
  • Дієта повинна бути розрахована відповідно до кожного біотипу та модифікована принаймні кожні 3 тижні залежно від мети.
  • Для тих, хто хоче схуднути, КРАЩЕ це тренування натще, швидка ходьба з безперервним бігом і, якщо це можливо зміна інтервалу Ми пояснюємо, як це зробити нижче, і як розрахувати тренувальний пульс залежно від кожного фізичного стану.
  • Рекомендується використовувати пальники, і, якщо можливо, вони містять йохінбін, оскільки вони відповідають за блокування рецепторів А1-А2, які безпосередньо відповідають за атаку накопичення жиру.
  • Дослідження показують, що ідеальний стан спалювання жиру досягається через 12-18 годин голодування. Поряд з високим рівнем катехоламінів, інсулін знижує рівень рецепторів А2. Цей час - «червона зона» для спалювання старого жиру.
  • Ми пам’ятаємо, що після 12 годин голодування центральна нервова система виробляє гормон росту (природним шляхом та як захист), який допомагає нам спалювати більше жиру та підтримувати м’язову масу.
ДОДАТОК

Ми вказуємо вам a ОСНОВНИЙ ГІД це допоможе вам тим, хто не дуже чітко знає, скільки спортивних добавок.

Ми також пропонуємо вам інший тип дієти: Дисоційована дієта .

Отже, ми закінчуємо цю статтю, залишаючи книгу коментарів у вашому розпорядженні НЕ не сумнівайтесь у дотриманні дієти та переконайтеся, наскільки ця дієта проста, зручна та ефективна.