Все про дієти для схуднення
Дієта при збільшеному споживанні клітковини
- Додому
- Дієти для здоров’я
- Дієта при збільшеному споживанні клітковини
Чи знали ви, що ви також можете схуднути, збільшивши споживання клітковини, не маючи голоду? Що таке клітковина і в якій їжі вона міститься?
Харчові волокна
Клітковина є неперетравлюваною складовою рослинної їжі, яка відіграє важливу роль у підтримці руху їжі, що споживається через травний тракт. Він зв’язує воду з собою, допомагає виводити токсичні речовини, знижує рівень холестерину.
Також він благотворно впливає на шкіру, волосся і нігті, очищає травний тракт.
Оскільки клітковина в шлунку зв’язує воду з собою, вона заповнює її вміст і викликає відчуття ситості. Таким чином, це в основному допомагає при схудненні та профілактиці переїдання.
Увага!
Збільшене споживання клітковини непридатне для організму, але лише якщо ... Вживаючи велику кількість клітковини без прийому рідини, клітковина не очищає травний тракт належним чином, а засмічує його. Як результат, нам потрібно збільшити споживання рідини, і нам не потрібно турбуватися.
Рекомендований прийом клітковини
Для дорослої людини фахівці рекомендують споживання клітковини від 25 до 35 г на день. Рекомендована кількість залежить головним чином від віку та фізичної активності. На жаль, ми зазвичай споживаємо приблизно половину рекомендованої дози у своєму раціоні.
Клітковина для схуднення та здоров’я
Завдяки здатності «наповнювати» шлунок клітковина діє як профілактика від переїдання і, таким чином, допомагає переважно схудненню. Окрім впливу на кишечник, клітковина запобігає утворенню жовчнокам’яної хвороби, пов’язуючи жовчні кислоти між собою. Пов’язуючи кислоти, він також знижує рівень жиру.
Які продукти містять клітковину?
Найкращим і найбільшим джерелом клітковини є овочі. Один шматок овоча містить близько 3-5 грамів клітковини, а овочі також мають низьку калорійність і багато вітамінів, що також сприяє зниженню ваги.
Крім усього іншого, велика кількість клітковини містить напр. вівсяна каша, непросіяний рис, хліб з непросіяного борошна (остерігайтеся калорій), фрукти,…
Клітковина поділяється на розчинні та нерозчинні
- Розчинний - бобові, картопля, цибуля, яблука, банани, груші,….
- Нерозчинний - Цитрусові, пшеничні висівки, салат, брокколі, помідори, вівсянка ...
Меню з підвищеним вмістом клітковини
Сніданок - Вівсянку (кашу) можна заправити медом замість цукру
Перекус - Свіжі фрукти/хліб з непросіяного борошна, йогурт
Обід - коричневий рис, куряча грудка, овочева заправка, овочевий суп
Оловрант - Свіжі фрукти/хліб з непросіяного борошна, йогурт
Вечеря - овочевий салат, хліб з непросіяного борошна
Ефективність при зниженні ваги
Однак збільшення споживання клітковини не забезпечить швидкої втрати ваги. Однак у довгостроковій перспективі це систематичне зниження ваги, яке зменшує ймовірність ефекту йо-йо.
Рейтинг: 7 балів
Вплив на здоров’я
Дієта на клітковині має в основному лише позитивний вплив на наше здоров’я. Ми рекомендуємо цю дієту при проблемах з травленням. Клітковина очищає травний тракт і допомагає схуднути.
Рейтинг: 8 балів
Загальний рейтинг
Загалом, волокниста дієта корисна для нашого здоров’я. Втрата ваги відбувається повільніше, але довгостроково.
Загальний рейтинг Клітковинна дієта: 8 балів
Як ми оцінюємо: 1 бал - найгірший… . 10 найкращих балів